Hoe om gewicht te verliezen zonder honger te lijden

Leer hoe gewichtsverlies werkt

1. 1
   Maak je calorieën tellen. Calorie tellen is een belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing maar doet niets om het lichaam te helpen als de calorieën van geen voedingswaarde. Maak je calorieën te tellen alleen door het eten van voedzame voedingsmiddelen - die manier kan je volop eten terwijl brandstof uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven.
   
2. 2
   Leer het verschil tussen goede en slechte koolhydraten. Vezelrijke (goede) koolhydraten helpen houden u volledige en honger te voorkomen. Koolhydraten die rijk zijn aan zetmeel zijn signalen naar het lichaam om vet op te slaan. Hoog-zetmeel (slechte) koolhydraten moeten zo veel mogelijk worden vermeden als u wilt de pieken in uw eetlust te beteugelen.
   
3. 3
   Vermijd transvetten. Transvet is gekoppeld aan een aantal hygiënische omstandigheden, terwijl het natuurlijke vet is goed voor het lichaam en kan je je verzadigd voelt. Gezonde vetten zijn te vinden in noten, olijfolie, gevogelte en vis. Doe wat onderzoek en ontdek wat andere voedingsmiddelen bieden natuurlijke, gezonde vetten.
   
4. 4
   Onderzoek low-calorie voedsel die bekend staan ​​om hun kwaliteiten te vullen. Maak een lijst van al het voedsel dat je kunt integreren in uw dagelijkse voeding. Denk na over hoe je zou kunnen gebruiken die voedsel aan een aantal van uw favoriete recepten te veranderen. Zoeken naar nieuwe, gezonde, caloriearme recepten op het internet of kijk op uw lokale bibliotheek voor boeken over het onderwerp.
   
5. 5
   Overwegen over te schakelen naar biologische voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die vrij zijn van pesticiden, conserveringsmiddelen en kunstmatige smaakstoffen gaan gezondere opties voor je lichaam en studies hebben zelfs aangetoond dat, omdat biologische voeding verpakken meer voedingsstoffen, ze zijn eigenlijk meer verzadigend.
   

Opnieuw beginnen

1. 1
   Verwijder al het junk food uit je huis. Als het niet beschikbaar is, zal je minder geneigd.
   
2. 2
   Maak een boodschappenlijstje van alleen gezond items en probeer te voorkomen afdwalen van die lijst als je winkelen. Het kan moeilijk zijn als je eenmaal in de winkel om impulsaankopen te vermijden met alle van de heerlijke geuren en visuele verleidingen aanvallen van je. Doe je best om geconcentreerd te blijven.
   
3. 3
   Eet meer producten. Integreren deze in salades en als bijgerechten; proberen om wat in elke maaltijd bevatten. Produceren zal helpen verrijken uw dieet met essentiële vitaminen en mineralen. Gebruik verse producten als uw go-to snack gedurende de dag om je je verzadigd voelt terwijl calorieën omlaag.
   
4. 4
   Kijk voor volkoren granen om extra vezels toe te voegen aan uw maaltijden te helpen vullen je sneller. Volle granen zijn nu beschikbaar in rijst, crackers, brood, pasta en ontbijtgranen evenals vele andere verpakte items.
   

Weten hoe en wat te eten

1. 1
   Leer om te eten in een rustig tempo. Eten geeft langzaam het lichaam de kans om te beseffen dat het wordt gevoed. Langzaam eten zal u helpen voorkomen dat het eten meer dan nodig is om een ​​vol gevoel is. Neem de tijd om het voedsel dat je eet waarderen. U zult meer voldoening krijgen uit uw maaltijd door genieten van het dan als je snel sjaal naar beneden.
   
2. 2
   Proberen een bron van eiwitten hebben bij elke maaltijd of snack te helpen bij het ​​houden van je volledige voor langere tijd. Pindakaas, bonen, mager vlees en noten zijn effectief voor dit doel.
   
3. 3
   Houd uw zuivelproducten op de magere kant waar mogelijk. Vaker wel dan niet, zult u niet eens merken het verschil in smaak of textuur.
   
4. 4
   Plan om uw keuze van de dranken te veranderen. Blijf uit de buurt van frisdrank en gezoete dranken. In plaats veel water drinken. Vaak wat je in eerste instantie interpreteren als honger is je lichaam de manier om je te vertellen je uitgedroogd bent - het drinken van veel water zal beteugelen die gevoelens en verminderen aanzienlijk uw honger.
   
5. 5
   Begin elke ochtend met een voedzaam ontbijt. Tanken jezelf goed aan het begin van de dag zorgt ervoor dat je niet je lichaam in honger-modus tegen lunchtijd. Verhongeringswijze betekent in wezen dat je lichaam vasthoudt aan vet, zelfs als je niet veel te eten. Het zorgt er ook voor dat wanneer je eet, zal je toegeeflijk te compenseren.
   
6. 6
   Eet kleine maaltijden meerdere malen per dag in plaats van het eten van 3 grote maaltijden. Dit zal helpen houden u voller in uw hele dag, omdat je energie niveau zal stabieler zijn.
   
7. 7
   Verwen uzelf regelmatig met een favoriete traktatie. Dit maakt een gezond eten plan veel meer aanvaardbaar en gemakkelijker vast te houden aan. Rekening te houden wanneer u van plan bent om te genieten. Het eten van rijk of zoete etenswaren na het diner zal u toelaten om te stoppen makkelijker op een redelijke punt, zoals je waarschijnlijk al vol te zijn van een volledige dag ter waarde van gezonde voeding. Houd de portiegrootte beperkt tot over-verwennerij te voorkomen. Overwegen wanneer u zelf het laatst behandeld. U ruimte wilt uw aflaten om een ​​keer per week, op het meest. Dit zal u toelaten om een ​​aflaat te genieten zonder saboteren uw gewichtsverlies inspanningen.