Hoe om snel gewicht te verliezen

Fad diëten

Het doel van de meeste diëten is het bevorderen van snelle gewichtsverlies dat je kunt zien bijna 's nachts. Fad diëten zijn op korte termijn oplossingen, als je verblijf op een rage dieet voor meer dan een paar dagen, zou je je lichaam ernstige schade veroorzaken. U dient altijd uw zorgverlener te raadplegen voordat u begint met een soort van gewichtsverlies programma om ervoor te zorgen dat uw lichaam kan de extra belasting te nemen om zijn systeem. Hier zijn een aantal populaire diëten met eenvoudige instructies die beweren dat ze resulteren in een snelle, korte-termijn gewichtsverlies.

1. 1
   Het water dieet. Dit dieet bestaat uit het drinken van een dagelijks totaal van ongeveer 64 fluid ounces (8 kopjes) van koude (bij voorkeur gekoeld) water, op regelmatige tijdstippen.
   • Drink een glas water voor elke maaltijd en vóór elke snack om je eetlust te onderdrukken door het maken van je een voller gevoel.
   • Niet zoetstoffen of smaakstoffen toe te voegen aan uw water.
   • Heb maaltijden niet te vervangen door water.
   • Neem dagelijks een multivitamine om de voedingsstoffen verloren door meer frequent urineren vullen.
     
2. 2
   Sap detox dieet, sap snel, of hollywood dieet. Hoewel er vele variaties op een sap ontgifting snelle of crash dieet, zij gewoonlijk duren 1-3 dagen.
   • U kunt drinken alleen vruchten-en groentesappen op dit soort rage dieet.
   • Sommige varianten van dit dieet te betrekken nemen van vitaminen of voedingsstoffen, samen met de sappen, terwijl anderen laten heb je een maaltijd per dag.
   • De sappen zijn bedoeld om te helpen uw lichaam te spoelen uit toxinen en enkele kilo's van (meestal) het gewicht van water uit je systeem.
3. 3
   De master reinigen, ahornsiroop dieet, of limonade dieet. Deze rage dieet is een alleen-vloeibaar dieet.
   • Drinken tussen de 6 tot 12 glazen van een speciale mix van limonade, cayennepeper, water en ahornsiroop elke dag.
   • U zal ook drinken van een kopje kruidenthee laxerende thee twee keer per dag.
   • Er is een optionele periode van versoepeling in deze rage dieet, evenals een versoepeling-out proces.
   • Het mag alleen worden gedaan voor zeer korte termijn gewichtsverlies en wordt verondersteld te functioneren als een ontgiftende reinigen in plaats van een strikte gewichtsverlies routine.
   • Er is ook een optionele zout water spoelen die in dit dieet worden opgenomen.
4. 4
   De kool soep dieet. Dit dieet beweert dat het kan helpen verliezen tot 10 pond in een week.
   • Het gaat om het eten van een vetarm, vezelrijk dieet.
   • Je eten voornamelijk een speciaal type van koolsoep, maar u kunt ook een matige porties van bepaalde groenten en fruit, af en toe vlees en rijst, een minimum van 4 glazen water en een multivitamine elke dag.
   • Dit dieet duurt 7 dagen en wordt niet aanbevolen als een permanente oplossing voor de lange termijn gewicht te verliezen als gevolg van het gebrek aan voedingsstoffen die u verbruikt op.
5. 5
   De zoutloos dieet. Dit dieet helpt je water gewicht te verliezen door het elimineren van het vasthouden van water in het lichaam.
   • Op dit dieet, kunt u geen zout, dat niet alleen keukenzout bevat, maar ook alle extra natrium in voorverpakte en bereide voedingsmiddelen.
   • Het gaat om de voorbereiding van natrium-vrije producten thuis of allemaal samen het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, wat ook betekent het vermijden van om uit eten in restaurants.
   • Het impliceert ook het drinken van maximaal 2 liter (ongeveer 8 kopjes) water per dag om essentiële lichaamsvloeistoffen aan te vullen, hoewel groene thee is ook toegestaan ​​met mate.
   • Veel bereide voedingsmiddelen hebben zo veel als 30% van je dagelijkse waarde. U krijgt uw dagelijkse behoefte aan natrium uit een gezonde voeding, te veel kan ertoe leiden dat u water gewicht te behouden.
   • Omdat sommige zoutarm is essentieel voor een goede gezondheid, moet de zout-vrij dieet niet gevolgd langer dan 1-2 weken.
   • Het is belangrijk op te merken dat dit dieet is meer effectief voor mensen die de neiging hebben om het water gemakkelijker dan anderen te behouden. Als u niet zeker weet of je bijzonder gevoelig voor het vasthouden van water, let op je handen en voeten de volgende keer dat je iets zoute eten. Als uw ringen zijn moeilijker af te nemen, of je schoenen strakker na een zoute maaltijd, dat zijn tekenen dat je lichaam is gevoelig voor natrium.
6. 6
   Het HCG dieet. Dit dieet combineert injecties of supplementen van HCG (humaan chorion gonaotropin) met een sterk beperkte inname van calorieën.
   • De caloriebeperking alleen (slechts 500-800 calorieën per dag) is genoeg om gewichtsverlies te bevorderen bij de meeste mensen, is het beduidend onder de aanbevolen dagelijkse calorie-uitkering, zelfs voor mensen die proberen om gewicht te verliezen.
   • HCG wordt niet gecontroleerd door de FDA, en kan vervelende bijwerkingen bij veel mensen hebben.
   • Degenen die dit dieet volgen meestal krijgen van het gewicht onmiddellijk na het stoppen van het.

Gewichtsverlies spa-behandelingen

Een andere eenvoudige manier om snel gewicht-verlies resultaten te krijgen is om schoonheidsbehandelingen speciaal ontworpen om u te helpen inches snel schuurtje krijgen. Door het bezoeken van een spa, sauna of wellness clinic aanbieden gewichtsverlies beautysalon en procedures, kunt u uw keuze uit een groot aantal schoonheidsbehandelingen en spa-diensten die zijn ontworpen om u te helpen snel gewicht te verliezen of om je uiterlijk te veranderen door het verminderen van een opgeblazen gevoel hebt, een aanscherping van uw huid of verwijderen lichaamsvloeistoffen. Deze processen alleen te betrekken tijdelijk gewichtsverlies, maar de resultaten zijn onmiddellijk en niet betrokken zijn bij een dieet of lichaamsbeweging.

1. 1
   Vraag over een mineraal lichaamspakking. Sommige minerale wraps vordering om u te helpen afslanken door letterlijk het maken van je "verliest" centimeter van je taille, dijen en armen. Het proces bestaat uit een basis van mineralen reinigen, dat wordt verondersteld om je lichaam te ontgiften, die u helpen gewicht te verliezen, te verminderen cellulitis (vet aan de oppervlakte van uw huid), en toon en stevig je huid vrijwel direct.
2. 2
   Krijg een lipase lichaamspakking. Lipase body wraps zijn een snel-slank beauty behandeling die een twee-staps fase volgen.
   • Eerst wordt een enzym wrap toegepast op het lichaam te ontdoen van vet weefsel nabij het oppervlak van de huid.
   • Een tweede minerale wrap wordt vervolgens toegepast, ontworpen om te scherpen en glad je huid.
3. 3
   Krijg een europese lichaamspakking. Europese body wraps zijn een andere mogelijke optie voor de spa-diensten die gericht zijn op het laten vallen centimeter af van brandhaarden. Deze procedure is bedoeld om stevig en toon de huid, verminderen de verschijning van cellulite of striae, en gewichtsverlies tijdelijk bevordert.
4. 4
   Krijg een warm lichaam wrap. Warmte-gebaseerde body wraps zijn misschien een meer bekende spa-behandeling, dat bedoeld is om je lichaam te ontgiften en gladde, strakke huid te stimuleren. De warmte en de massage die betrokken zijn bij de meeste warmte of stoom behandelingen is gericht op het verbeteren van de circulatie en helpt je lichaam afslanken snel.
5. 5
   Ga naar een sauna. Sauna kan resulteren in een verlies van een pint van zweet in slechts een kwartier.
   • U moet hydrateren door het drinken van een paar glazen water na het doorbrengen van tijd in een sauna om het risico op uitdroging te verminderen.
   • Houd in gedachten dat de tijd in de sauna's moet worden beperkt, bij voorkeur tot niet meer dan een 15 - tot 20-minuten durende sessie per dag.
   • Mensen met een bloeddruk of hartproblemen mogen geen gebruik sauna's, noch mag jonge kinderen.
6. 6
   Hier krijg je een. Sommige spa's bieden darmspoeling behandelingen, die fysiek betrekken spoelen je darmen met grote hoeveelheden water om fecale ophoping te verwijderen.
   • Dit proces kan een aantal mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel, gas, en constipatie en claims tot gewichtsverlies aansporen in sommige individuen te helpen.
7. 7
   Liposuctie kan ponden direct werpen. Liposuctie is een chirurgische optie voor snelle, gerichte gewichtsverlies, meestal alleen aanbevolen voor mensen met een of twee specifieke gebieden van zeer vetweefsel maar anders relatief gezond lichaamsgewicht.
   • Want het is een chirurgische ingreep, het draagt ​​de gezondheid en mag alleen worden uitgevoerd door een erkende professional.

Gezonde eetgewoonten

Verander algemene voeding en leefgewoonten. Vaststelling van een aantal eenvoudige maar belangrijke dieet-en gedragsveranderingen kunnen worden genoeg om een ​​vliegende start gewichtsverlies voor veel mensen. Het combineren van de onderstaande suggesties met uw korte-termijn dieet plan zal verbeteren uw kansen op het bereiken van uw gewichtsverlies doelen sneller en onderhouden van deze resultaten op de lange termijn.

1. 1
   Ontwikkelen van een gezonde en persoonlijke maaltijd plan. Erachter te komen hoeveel je zou moeten eten door het plannen van een overleg met een diëtist of een arts om uw gewichtsverlies doelen, speciale dieetwensen, huidige eetgewoonten, en mogelijke verbeterpunten te bespreken.
   • Kies maaltijden die een gezonde balans van groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten hebben. Een typisch diner plaat moet worden gevuld met halve groenten of fruit, half volle granen en magere eiwitten.
2. 2
   Plan je maaltijden vooraf. Dit kan u helpen integreren meer voedzame voedingsmiddelen in uw dieet en beperk je calorieën.
3. 3
   Bepaal je dagelijkse calorie behoeften. Uw individuele calorie behoeften zal variëren op basis van leeftijd, geslacht, lengte en niveau van activiteit. Precies te weten hoeveel uw doelgroep dagelijkse inname is zal u helpen zich aan uw dieet.
   • Bewaken van het aantal calorieën en gram vet je verbruikt per dag en probeer niet te USDA richtlijnen overschrijden.
4. 4
   Houd een eetdagboek. Noteer elke maaltijd, snack en drank die u consumeert, alsmede de geschatte hoeveelheden voor een hele week.
   • Wanneer mogelijk, noteer het aantal calorieën in elk voedsel dat je eet als je het eet.
   • Houd in gedachten dat de aanbevolen portie grootte is vaak aanzienlijk kleiner dan de portie je eigenlijk eet.
   • Vergeet niet om koffie mix-ins, specerijen en andere toevoegingen aan uw dagelijkse dieet.
   • Zodra je dit hebt gedaan, moet je in staat in te schatten uw typische dagelijkse calorie-inname en vergelijk het met je doel met een online calorie calculator.
5. 5
   Identificeer je eten triggers en dienovereenkomstig plannen. Zorgvuldige planning kan u helpen voorkomen trekkervoedsel en lege calorieën valkuilen die u in uw voedsel dagboek hebben geïdentificeerd. Als je niet koopt deze voedingsmiddelen of als je maaltijden vooraf te plannen, zal u minder kans om uw dieet saboteren wanneer ingedrukt voor tijd.
6. 6
   Let op je portiegrootte. Kijk voor gezonde, lekkere maaltijd en snack ideeën online of in kookboeken, en maak een menu voor de week. Maak een lijst van wat je nodig hebt voor deze maaltijden, en niet afdwalen van je lijst als je naar de supermarkt. Kijkend naar de markt omzendbrieven kan u ook ideeën en zelfs kosten te besparen door het kopen van wekelijkse verkoop items en seizoensgebonden producten.
   • Nemen passende portiegroottes in uw maaltijd plan. Zo kan een gezonde snack van amandelen en gedroogde cranberries zetten in een enorme calorie bron als je geen aandacht besteden aan hoeveelheden. Ook de voorbereiding van de pre-gequoteerde gezonde snacks kan u helpen voorkomen hersenloze overeten en kan het handig zijn om een ​​gezonde snack te grijpen maken.
7. 7
   Geen maaltijden overslaan. Het eten van een gezond ontbijt verhoogt uw rust stofwisseling eerder op de dag, houdt uw energie niveau hoog, en kunnen u helpen weerstaan ​​aan de drang van calorierijke snacks gedurende de dag. Van plan om een ​​snack of maaltijd te eten om de 2 tot 4 uur om je metabolisme actief te houden. Regelmatig eten houdt ook uw bloedsuikerspiegel stabiel en vermindert ongezonde calorieën eetbuien of afwijkingen van uw maaltijd plan.
8. 8
   Selecteer slimme substituten voor ongezonde bronnen van vet, suiker en calorieën. De meeste voedingsmiddelen hebben gezondere tegenhangers die u zal toestaan ​​om uw favoriete gerechten te genieten zonder onnodige vet, suiker en calorieën. Uitwisselen calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen en dranken voor gezondere alternatieven kunt u helpen sneller.
9. 9
   Snack slim. Wissel aardappels, chips en snoep bars voor snacks die voedselrijke en laag in calorieën en vet. Vermijd verwerkt en verpakt voedsel indien mogelijk, of snacks kopen die single-serving pakjes van 100 tot 200 calorieën. Gezonde en gemakkelijke snacks bevatten noten, rijstwafels, vers of gedroogd fruit, worteltjes, cherry tomaten, enzovoort. Groenten zijn over het algemeen zeer laag in calorieën, zeer hoog in vezel, en vol van smaak en voeding, maar vermijd vette dressings of dips. Fruit is een goede bron van oplosbare vezels, het vrijmaken van energie langzamer en houden van je gevoel volledige langer. Vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt of cheddar kaas, kan ook gezonde snacks met mate. Combineer koordkaas met een handvol druiven, verspreiden pindakaas op een paar crackers, of dompelen gesneden rode paprika in een paar eetlepels hummus.
10. 10
    Nippen aan caloriearme 100% vruchtensap, Seltzer, of water in plaats van frisdranken, energiedranken, gearomatiseerde koffie, en martini. Snijden calorieën met vervangingen kan een stuk makkelijker dan je zou denken. Bijvoorbeeld, een hoge latte in de ochtend kunnen verpakken 500 calorieën. Sinds een pond van lichaamsvet (verloren of gewonnen) is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën, ter vervanging van dat rijke drank met zwarte koffie kan u helpen een pond per week verliezen. Als je eet salade vaak, probeer dan vervangen door een laag vetgehalte vinaigrette voor uw ranch of blauwe kaas dressing. Ook koken met een eetlepel olijfolie in plaats van boter, bijvoorbeeld, of kiezen voor magere melk in plaats van volle.
11. 11
    Kies mager vlees. en zijn van nature vetarm zijn, en bepaalde vissen zoals zalm, sardines en verse tonijn zijn een uitstekende bron van antioxidanten en omega-3 vetzuren, die gunstig zijn voor uw gezondheid. Vraag uw slager voor mager rund-of varkensvlees als u ervoor kiest om ze te kopen, en trim zichtbaar vet van vlees vóór het koken. Beschouw het eten van vegetarische een paar dagen per week. Door het vervangen van vlees met voedzame voedingsmiddelen zoals bonen, tofu, of linzen, kunt u zich snijdt aanzienlijke hoeveelheden van je dagelijkse calorie-inname tijdens het toevoegen van veel voedingsstoffen aan uw dieet.
12. 12
    Vervang calorierijke bijgerechten met gezondere alternatieven. Bijvoorbeeld, uitwisseling cheesy pasta of aardappelpuree met gestoomde groenten of salade.
13. 13
    Het drinken van water in plaats van frisdrank, koffie, alcohol, sap of melk kan helpen je honderden calorieën per dag te snijden. Het verhogen van uw inname van water kan ook helpen uw lichaam efficiënt te gebruiken voedingsstoffen, houd je energie, het meeste voordeel uit uw oefening routine, en een vol gevoel langer. Als je kunt omgaan vervangen water voor alle andere drankjes voor een week, kunt u verwachten sneller gewichtsverlies en zie dramatische verbetering van de energie-niveaus en zelfs het uiterlijk zeer snel.
14. 14
    Vermijd verleidelijk kruidenier gangpaden. Vermijd de gebieden in de supermarkt die voorraad frisdrank, koekjes, ijs, pizza's en andere mest-en sterk bewerkte voedingsmiddelen, zodat u minder kans om ongezonde opties te kopen.
15. 15
    Bereid uw maaltijden thuis in plaats van het kopen van fast food.
16. 16
    De Mayo Clinic dieet. Dit plan is ontwikkeld door de wereldberoemde medisch onderzoek en behandeling kliniek om een ​​vliegende start gewichtsverlies en het bevorderen van een langetermijnplan voor gezond en duurzaam gewichtsverlies. Het adverteert een mogelijke gewichtsverlies tot 10 kilo in de eerste week, hoewel de resultaten langzaam achteraf. Dit is een van de weinige dieet plannen met onmiddellijke gewichtsverlies resultaten die gezond te houden op de lange termijn zijn. Het richt zich op het breken van ongezonde gewoonten, het creëren van gezonde gewoonten, en leren om te eten en goed te oefenen voor het leven.

Meer bewegen

Vergeet niet, kan hetzij door het verlagen van je calorie-inname of het verhogen van het aantal calorieën dat je verbrandt je. Elke medische strategie moet beide, maar als je wilt om snel gewicht te verliezen, oefening is essentieel. Kleine veranderingen in je activiteitenniveau kan oplopen in de loop van een dag, en kan beginnen met het maken van een impact hebben op uw gewicht binnen zo weinig als een week.

1. 1
   Maak tijd voor oefening. Door het maken van tijd voor oefening en andere gezonde, productieve activiteiten, kunt u de verleiding te vermijden om teveel te eten.
   • Maak klusjes trainingsmogelijkheden. Doe je eigen tuin, wast je auto om calorieën te verbranden en krijg dingen rond het huis gedaan.
   • Niet kies de meest handige parkeerplaats. Park verder van de ingang als je gaat winkelen.
   • Neem de trap in plaats van de lift.
2. 2
   Wees realistisch over de aard van de oefening die je kunt doen bij het ​​starten van een nieuw programma.
   • Wees niet ontmoedigd als je om langzaam te beginnen, u kunt altijd aanpassen van uw routine als u vaardigheden en vertrouwen te winnen.
   • Zelfs korte tijdsintervallen van circuit training die cardio en vetverbranding activiteiten te combineren kunt trimmen centimeter van je taille, armen en dijen in 2 weken of minder. Deelnemers aan Chris Freytag's 2 weken proef verloren tot 10 kilo en zoveel centimeter toen getest door Preventie lezers van het tijdschrift, met maximaal 5 kilo afgevallen in de eerste week na slechts 6 sessies van 20 minuten elk. Veel vrouwen en de gezondheid magazines evenals personal trainers bieden soortgelijke verkorte workout routines ontworpen om gewichtsverlies en zichtbare fysieke afslanken binnen enkele dagen van het begin van het regime te maximaliseren.
3. 3
   Adopteer een gericht trainingsprogramma.
   • Vetverbrandende cardio routines kunnen helpen vet te verliezen snel, terwijl het gewicht en weerstand training kan je metabolisme activeren om energie efficiënter te gebruiken.
   • Vetverbrandende oefeningen helpen snel vet te laten vallen door zich te richten vet verlies. Het hebben van een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met een matige vetverbrandende oefening is essentieel om spierverlies te voorkomen. Probeer routines die zwaar op cardio. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën te verbranden. De meest effectieve vetverbranding routines bevatten korte uitbarstingen van hoge intensiteit workouts met afgewisseld periodes van rust. Deze worden ook wel interval trainingen.
4. 4
   Verscheidenheid in een oefening regime is vooral belangrijk, en kan helpen zowel degenen die een gewicht plateau hebt bereikt en degenen die net beginnen het gewichtsverlies proces stok mee.
5. 5
   Kies trainingen die je hele lichaam nodig heeft om een inspanning uit te oefenen. Op deze manier, je elke spiergroep te werken en calorieën te verbranden met meer spieren in een keer, zoals multi-tasking met uw oefening. Bijvoorbeeld, combineren een vorm van resistentie opleiding (probeer het verhogen kleine dumbbells overhead als je werkt) met je armen terwijl u joggen of fietsen met je benen.
6. 6
   Voer lage impact aërobe activiteiten. Matige aërobe training waarin stevig wandelen, fietsen, aerobic machines, of zwemmen niet alleen calorieën verbranden ze houden ook je hart gezond. Zwemmen is geweldig, vooral als je heel overgewicht of gewrichtsproblemen, omdat u dezelfde voordelen van het runnen meestal verbranden zelfs meer calorieën met veel minder stress op je gewrichten kunt krijgen. Proberen te krijgen van ten minste 30-40 minuten van aërobe oefening ten minste drie of vier dagen per week.
7. 7
   Pomp sommige ijzer. Weerstand training, krachttraining, kan helpen bij zowel mannen als vrouwen blijven mager door het opbouwen van spieren en het verhogen van de stofwisseling. Gewichtsverlies strategieën die zowel de aërobe en krachttraining boost calorieën verbranden nemen aanzienlijk. Als je spieren te krijgen, je lichaam rust metabolisme (de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je net nog zitten) toeneemt. Studies hebben aangetoond consistente gewicht training om de stofwisseling te verhogen met 15%. Dit betekent een gemiddelde vrouw zou 200-300 meer calorieën te verbranden in rust elke dag. Gewicht opleiding kan ook tone slap "problemen" vlekken, waardoor het uiterlijk van gewichtsverlies door simpelweg aanhalen en afslanken je lichaam.
8. 8
   Maak uitoefenen plezierig. Het kiezen van fysieke activiteiten die je graag doet zal je veel meer geluk te slagen in het onderhoud van uw oefening regime te maken.
   • Start een hobby die gaat bewegen een beetje, zelfs als het klinkt niet als "oefening." Tuinieren, bouwen van kleine projecten, werken aan auto's, of het spelen met dieren zijn allemaal geweldige manieren om calorieën te verbranden.
   • Vergeet niet dat spellen zoals volleybal, tennis, en zelfs Frisbee kan u helpen calorieën te verbranden terwijl het hebben van een ontploffing, waardoor de uitoefening van een sociale en leuke activiteit wil je genieten van elke dag.
   • Vinden wat je wilt en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Vele vormen van lichaamsbeweging kan u helpen uw gewichtsverlies doelen, zelfs home-opleidingen, zoals Wii Fit, die u door yoga, aerobics, krachttraining en evenwichtsoefeningen te bereiken in het comfort van uw eigen huis.
   • Voor meer avontuurlijke sporters, kunnen programma's zoals P90-X ook dramatisch gewichtsverlies voordelen door middel van oefening.
9. 9
   Genoeg rust. Correct rustte helpt u genoeg energie te houden gedurende de dag, waardoor je minder kans om teveel te eten en minder vatbaar voor verwonding tijdens lichamelijke activiteit.
   • Rusten op zijn minst 24 tot 48 uur tussen krachttraining sessies op dezelfde spiergroep (bijvoorbeeld, uit te werken je biceps en buikspieren op afwisselende dagen), en een tot twee dagen vrij uit te oefenen elke week.
   • Weten hoeveel slaap je nodig hebt, want slaaptekort schaadt uw vermogen om vet te verliezen.
10. 10
    Probeer koken met olijfolie plaats van andere ongezonde soorten olie indien mogelijk. Een van de grote voordelen van olijfolie is dat het een geweldige bron voor enkelvoudig onverzadigde vetten die lager Low density lipoproteïne ook wel bekend als LDL kan helpen. Dit kan helpen bij de bescherming tegen atherosclerose. In aanvulling op deze, kan enkelvoudig onverzadigde vetten daadwerkelijk verlagen het risico op hart-en vaatziekten. De reden hiervoor is dat dit soort vetten hebben geen invloed op de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïne (HDL), die ook wel "goede cholesterol".