Hoe om te eten als een body builder

1. 1
   Volg de maaltijd plan hieronder beschreven. Kruiden kan worden gebruikt, maar niet in extremen. Vermijd dik of romige dressings. Gebruik zout met mate; goede alternatieven zijn Mrs Dash smaakmakers. Vermijd suiker ten koste van alles, als je van suiker en room in je koffie in de ochtend, probeer dan met behulp van magere melk en stevia als gezondere alternatieven.
   
2. 2
   Eet elke 2 tot 3 uur een maaltijd. Body-builders benadrukken eiwitten gekoppeld aan koolhydraten, maar de integratie van groenten en vezels in uw dieet zal ook helpen ondersteunen uw gezondheid en houd je vol gevoel. Als je een maaltijd overslaat, krijg je niet om het goed te maken bij de volgende maaltijd.
   
3. 3
   Nemen lijnzaad en lijnzaadolie in uw dieet. Lijnzaad en lijnzaad oliën zijn verkrijgbaar in vele winkels, je kunt ook brood en granen bevatten lijnzaad vinden. Als alternatief kan je lijnzaadolie capsules (; kan worden gevonden op voedingssupplement winkels 1.000 mg) nemen. Wees echter gewaarschuwd dat pillen onbevredigend zijn substituten voor natuurlijke lijnzaad, zoveel gezondheidsbevorderende bestanddelen in lijnzaad worden tijdens de verwerking die de pillen verloren. De pillen zijn niet goedgekeurd door de FDA, met het onderzoek nog in de kinderschoenen. Flax kan helpen om uw eetlust en houden het lichaam voor te beteugelen in het denken het wordt al genoeg vet zodat het vetreserves zal vrijgeven en een vermindering van ontsteking van de gewrichten.
   
4. 4
   Veel water drinken. Water is erg belangrijk of je op dieet bent of niet. Sommige mensen zijn zo uitgedroogd dat ze verwarren het voor hongergevoel. Een gemeenschappelijke richtlijn is om uw gewicht (in kilo's) te delen door twee. Het resulterende getal is het aantal gram water je elke dag nodig hebt. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £., Streven ernaar om 75 liter water per dag drinken. Voor degenen die gebruik maken van het metrieke stelsel, verdeel je gewicht (in kilogram) door 30 (ex. iemand van 70 kg gaat 2,3 liter per dag nodig). Drink minstens dit bedrag elke dag, vooral als je oefenen. Leren om de smaak van water houden, en zie Hoe meer water te drinken elke dag voor meer informatie.
   

Stelde maaltijd plan

1. 1
   Eerste maaltijd (ontbijt):
   
   • 1 tot 2 haakjes van een eiwit supplement in magere melk of water (gemakkelijkste ochtendmaal) gemengd met 1/2 kopje bevroren fruit en / of vetvrije yoghurt.
     
     • of 1 ei en 2 eiwitten hardgekookte of gebakken met een olijfolie vervanger.
     • of 40 g staal gesneden haver (ongeveer half kopje of een kwart cup), niet plaats met instant haver, zoals de meeste van hun natuurlijke vezel uitgeloogd
   • 1000 mg lijnzaadolie
     
2. 2
   Tweede maaltijd (ochtend snack):
   
   • Een blikje tonijn of zalm (kijk voor een lage natrium variëteit)
     
     • of 1 tot 2 haakjes van proteïne shake en 2 Fiber One Bars vermalen tot een pasta en gemengd met magere melk
   • 1000 mg lijnzaadolie
     
3. 3
   Derde maaltijd (lunch):
   
   • Twee 6 oz kippenborsten en 2/3 kopje volkoren / vezelrijke pasta of volkoren bruine rijst.
     
   • 1000 mg lijnzaadolie
     
4. 4
   Vierde maaltijd (vieruurtje):
   
   • Een blikje tonijn of zalm (kijk voor een laag natriumgehalte rassen)
     
     • of 4 oz van biefstuk (gebruik met mate, zoals biefstuk heeft een hogere cholesterol dan slankere eiwitten zoals kalkoen, kip of vis)
   • 1 tot 2 bolletjes eiwit shake en 2 Fiber One Bars vermalen tot een pasta en gemengd met magere melk
     
5. 5
   Vijfde maaltijd (diner):
   
   • 8 oz steak of gelijke hoeveelheid extra-mager hamburger, zalm of garnalen, gebakken in olijfolie, of een koolzaadolie alternatief.
     
   • 1 grote salade of grote portie broccoli of bloemkool (of beide)
     
6. 6
   Zesde maaltijd (night snack):
   
   • 1 tot 2 lepels van een eiwit supplement in magere melk of water
     
     • of 3 eieren (2 alleen van hen blanken) hardgekookt of gebakken met olijfolie of calorie-vrij botersubstituut
   • 1000 mg lijnzaadolie
     
7. 7
   Vervangen waar nodig. Bijvoorbeeld, 1 blikje tonijn of zalm kan worden vervangen door ofwel 3 kalkoen niblets of 1 1/2 kopjes van imitatie krab (vergeet niet om de vervaldatum te controleren), in plaats van eieren, kunt u lichte Zwitserse kaas hebben (alleen eten 3 1 / 4 "blokjes).
   
   • Als je een vegetariër, waar het zegt dierlijk vlees, kunt u deze vervangen door tofu, bonen, erwten en noten.
     
8. 8
   Verwerk groenten en fruit. Hoewel goed voor het opbouwen van spieren, is het dieet op dit plan beperkt tot verwerkte dierlijke eiwitten en koolhydraten, dat is niet gezond of duurzaam. Balanceren van uw maaltijden met meer groenten, fruit, en een laag vetgehalte, laag-cholesterol, onverwerkte eiwitten zal uiteindelijk leiden tot een gezonder lichaam en levensstijl. Voeg minstens 5 vruchten en / of groenten op uw dagelijkse voeding. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om de eiwitten te mengen met salade bevestigingen en nemen het lijnzaad (die kan worden vervangen door olijfolie) in een gezonde onbewerkte salade dressing.