Wist u dat u veel en toch kan eten? Het klinkt te mooi om waar, toch? Hier zijn enkele manieren om het te laten gebeuren.
Stappen
- 1Eet meer vers voedsel! Kies verse, voedselrijke, gezond, vetarm voedsel in plaats van junk food. Junk food kan variëren van hamburgers tot die koekjes die je altijd gekocht! Veel van het toevoegen van groenten en fruit aan uw dieet zal je helpen, ze houden je vol gevoel langer dan verwerkt voedsel, zodat je niet eens de behoefte voelen om ladingen te eten. Ook het drinken van bouillon, een Haïtiaanse soep, gemaakt met gefilterd water zal helpen je een vol gevoel.
- 2Oefenen elke dag! Dit kan de moeilijkste stap te volgen. Maar wat je kunt doen is eigenlijk beginnen langzaam vervolgens gestaag verhogen van de hoeveelheid beweging. Bijvoorbeeld, vandaag zul je loopt gedurende 10 minuten, herhaal dit voor de hele week. Voor de komende week, verdubbelen uw werklast. U mag slanker op die manier krijgen! Het belangrijkste is om je hartslag op te staan en te starten, nu!
- 3Voed eens in de zoveel tijd uw verzoekingen. Ga je gang en hebben die donut of stuk pizza, maar voordat je dat doet, drink 8 glazen water en eet een kom van rauwe groenten, zoals komkommers,, wortelen en tomaten. Zij zullen u vullen en je zal heel weinig ruimte om de "junk" food eten.
- 4Consumeer dingen die geen calorieën hebben. Er zijn twee dingen die je eet en drinkt die geen calorieën bevatten: water en vezels. Hoe meer van deze je in je dieet, zal het beter je te zijn. Bijvoorbeeld, kunt u een pond gemengde eet groene salades met diverse rauwe groenten (wortelen, rode kool, bleekselderij, broccoli, uien, etc.) met een lage of geen-calorie slasaus en alleen hebben 100-150 calorieën gegeten. Dit is vanwege het hoge water-en vezelgehalte van de salade en caloriearme dressing. Ook eet veel selderij. Het heeft slechts 8 calorieën, maar verbazingwekkend, het duurt meer dan 8 calorieën om het te verteren. Dus, je eigenlijk BURN calorieën door het eten van selderij! Het is niet veel, ongeveer 2 calorieën per 8 inch steel, maar het doet zeker geen pijn.
- Vermijd frisdrank zoveel mogelijk. In plaats daarvan, drink water met een smaakje of ongezoete ijsthee. Cafeïne, wanneer geplaatst in een lage-calorie drank als zwarte koffie of ongezoete thee, verhoogt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je meer calorieën te verbranden. Te veel cafeïne heeft schadelijke gevolgen voor de gezondheid, hoewel, dus redelijk in uw verbruik als u ervoor kiest om cafeïne te hebben.
- 5Omvatten voedingsmiddelen die vet te verbranden voor u. Door het kiezen van uw voedsel zorgvuldig, kunt u de kilo's verdwijnen zonder honger te lijden. Er zijn veel voedingsmiddelen die er zijn bewezen om u te helpen om gewicht te verliezen, kunnen voedingsmiddelen zoals chili, groene thee, bessen en volkoren, verschillende dingen doen om te helpen om de kilo's verdwijnen, door het vermijden van insuline pieken en houden van uw stofwisseling gaan. Klik om uit te vinden hoe ze passen in uw dagelijkse voeding.
- 6Heb bouillon op basis van soepen. Ze zijn relatief laag in calorieën. Een commercieel klaar om te eten "kip en sterren" soep mag slechts 80 calorieën voor 1 portie, veel minder dan dieet 'maaltijd shakes "of voeding bars.
- 7Praktijk een goede eetgewoonten. Gebruik altijd gebruiksvoorwerpen en zitten aan de tafel. Dit zorgt ervoor dat je gevaarlijk eten. Eten met je handen zal betekenen dat u in meer voedsel in een scoop. Vergeet niet om langzaam te eten en stoppen als je vol. Net als bij de bovenstaande stap, als je niet kunt stoppen, drank op! Misschien is je lichaam dorst en honger niet meer! Ook kunt u alle andere klusjes (met uitzondering van het eten) te doen. Bijvoorbeeld, of badminton spelen met je vriend, of spelletjes spelen op de computer!
- 8Drink meer water. Vaak verwarren we dorst naar honger wat betekent dat we eten als het niet nodig is. Door het houden van jezelf goed gehydrateerd je honger minder evenals het krijgen van een duidelijker complextion en glanzender haar.
- 9Spreid uw dieet! Eet meer kleine stukjes van maaltijden, in plaats van 3 grote maaltijden. Als je eet 100-150 calorieën of zo om de twee uur, je lichaam blijft in een hogere stofwisseling verteren modus. Dit stelt u in staat om meer calorieën te verbranden dan het eten van slechts 3 maaltijden per dag.
- 10Noteer wat je eet! Dit is een eenvoudige maar zeer krachtige oefening om je ogen te openen om te zien of u het bijhouden van de dieet plan. Vaak hebben we de neiging om die snacken we doen tussen de maaltijden en echt denken dat onze voeding ons wordt niet over het hoofd zien. Maar de waarheid is kunnen er vele kleine dingen die we doen die echt invloed hebben op ons dieet plan. Bijvoorbeeld, zou men het ontbijt 3 keer per week overslaan zonder dat bewuster mee om. Studies hebben aangetoond dat als je eet ontbijt, ben je geneigd om te eten proportioneel minder calorieën de rest van de dag. Zonder een record, zou het kunnen lijken alsof je doet al het juiste ding, maar falen jammerlijk in uw dieet plan.
- 11Maak groenten een belangrijk onderdeel van uw dieet plan! Als groenten zijn niet een groot deel van uw dieet, is het tijd om te heroverwegen. Studies hebben aangetoond dat groenten een belangrijk verlies kan spelen bij het verliezen van gewicht. Dit komt omdat groenten zijn rijk aan water en vezels en weinig energiedichtheid.
Tips
- Vraag een vriend om het dieet te volgen met je mee. Soms, bij het volgen van een dieet door jezelf, zul je de regels breken, want het is alleen jij. Maar na het met een vriend, heb je een partner die u zullen helpen op koers te houden en verantwoordelijk.
- Opteren voor kip of vis in plaats van rood vlees en gebakken aardappelen of rijst in plaats van patat. Kies voedingsmiddelen die zijn gestoomd, gegrild, geroosterd of gebakken in plaats van gefrituurd. Vermijd gerechten die zijn gelabeld als "gepaneerde", "crispy" of "gehavend" - dat zijn de codewoorden voor "gebakken".
- Zout is niet goed voor je eet het niet. Indien nodig. Ook drinken veel en veel water.
- Pak een kleine snack voordat u naar restaurants. Dit zal beteugelen van je honger en houd je hoofd helder terwijl je gezonde keuzes te maken.
- Ontbijten, en geen maaltijden die kon maken word je geweldige honger overslaan - als je niet een niveau van tevredenheid te houden.
- Als het restaurant staat bekend om bijzonder grote portiegroottes, kunt u een deel delen met een vriend.
- Vraag voor dressings en sauzen op de zijkant. Zelfs een groene salade kunt inpakken evenveel calorieën als een hamburger als het zwemmen in een vette dressing.
- Voeg goede vetten aan uw dieet. Enkelvoudig onverzadigde vetten is klinisch bewezen om u te helpen vet te verbranden, vooral in je buik. Dus, voeg voedsel zoals avocado's, kalamata olijven, walnoten en lijnzaad aan uw dieet, en kijk naar het gewicht val recht uit je.
- Probeer een beetje te doen op een moment tot je aan wennen.
- Verwacht te bedriegen of binge eens in de zoveel tijd. (Een woord van waarschuwing:. Als je meer dan een of twee keer per maand binging, overwegen een andere benadering van uw gewichtsverlies doelen) Wanhoop niet als je je realiseert dat je afgedwaald van uw doelen. Het kostte je een heel leven om uw huidige gewicht te bereiken, en het zal de tijd nemen om uw nieuwe gewicht en grootte doel te bereiken.
- Ongezond voedsel is voedsel dat calorieën bevat, maar weinig voedingswaarde. Deze calorieën worden "lege calorieën." U zult waarschijnlijk het beste worden gediend als u ook voedingsmiddelen die lege calorieën zou bevatten als ze niet werden verrijkt met vitamine C (zoals sommige gummy beren) of calcium (zoals sommige koekjes) te vermijden. Verrijking met vitaminen is niet altijd ongezond voedsel gezond in de woorden van Emma het volgende doen:
- Pak extra voedsel weg. Aan het begin van de maaltijd, vragen om een doggie bag, en zet wat je niet gaat om te eten in de tas.
- Ook interessant voegen "" aan uw dieet: superfood is een term die soms wordt gebruikt om voedsel te beschrijven met een hoog phytonutrient inhoud die sommigen geloven verleent voordelen voor de gezondheid als gevolg. Zo worden bosbessen vaak beschouwd als een superfood (of superfruit) omdat zij aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten, anthocyanen, vitamine C, mangaan en voedingsvezels bevatten. Maar voordat dat te doen, moet u zeker een aantal reviews gelezen en doe wat onderzoek. Ja, superfoods aanbevolen door mensen als Nicholas Perricone (gekenmerkt op Oprah en op sommige PBS tv-stations in de Europa).
- Een komische benadering van het branden van overtollig vet kan nuttig zijn, kan je beginnen met het lezen van een leuk boek over afvallen. Misschien kun je lachen, terwijl sommige van die kilo's worden uitgevochten af.
Waarschuwingen
- Je moet en gezonder eten, anders kun je niet merkt dat verbetering en-nog erger-je kan gewichtstoename.
- Beperk het volgende:
- Soda: het gemiddelde soda vol calorieën, suiker en andere chemicaliën.
- Teveel brood / boter: Een sneetje brood met boter heeft ongeveer 170 calorieën (100 calorieën per medium gesneden sneetje brood en 70 calorieën per 10 gram boter).
- Grote porties: Je zult uiteindelijk veel minder eten en bespaart een hoop geld als een bonus!
- Dressing: salade dressing is de belangrijkste bron van calorieën en andere dingen om te vermijden in de salade, probeer dan azijn of hummus als een low-cal dressing.
- Als u meer dan 10% van je lichaamsgewicht verliezen, in overleg met uw primaire zorg arts voordat u begint met een plan van het gewichtsverlies.
- Probeer om het waterverbruik te beperken tot 10 glazen per dag. Mensen kunnen veel meer water te drinken dan nodig tijdens het sporten, echter, waardoor ze het risico van water intoxicatie. (Water intoxicatie is ongelooflijk zeldzaam, en gemakkelijk te voorkomen door ervoor te zorgen om elektrolyten te consumeren, zelfs alleen maar zout, samen met de grote hoeveelheden water)