Lucide dromen is een reis naar sub-bewustzijn, dat heel andere regels, dan onze hersenen volgt tijdens de waaktoestand. Als zodanig, ons onderbewustzijn af en speelt diverse trucs op ons, vooral tijdens slapen en dromen. Een van deze 'body-mind tricks "is slaapverlamming - een toestand van volledig spierzwakte.
Het is een aandoening waarbij mensen zijn verlamd bij het begin van de slaap of bij het ontwaken. Mentaal wakker, maar fysiek in slaap en verlamd. Het is een desoriënterende aandoening die ook kan proffer levendige en angstaanjagende hallucinaties.
Het gevoel van totale lichaam ongevoeligheid tijdens slaapverlamming wordt vaak geassocieerd met andere symptomen, zoals het gevoel van verstikking, vertraagde hartslag, de aanwezigheid van het kwaad persoon in de kamer, gevoel van gesleept rond etc.). Uiteraard is dit niet de meest aangename soort droom ervaring, maar is slaapverlamming gevaarlijk? Nee, hoezo? Want het is een gewone menselijke conditie. Het is een beschermingsmechanisme, die ons ervan weerhoudt acting out in onze dromen als we slapen. Na het inslapen, wordt het signaal van de hersenen naar de spieren geblokkeerd, en daarom hebben we niet ons fysieke lichaam te bewegen als we dromen over.
Hier zijn enkele stappen om u te helpen identificeren en omgaan met slaapverlamming.
Stappen
Herken de symptomen
- 1Leren om de symptomen te herkennen. Slaapverlamming kunt u invloed hebben op veel verschillende manieren. Er zijn echter een aantal gemeenschappelijke kenmerken die mensen ervaren, inclusief:
- Een onvermogen om de romp of ledematen aan het begin van slaap of bij het ontwaken
- Korte afleveringen van gedeeltelijke of volledige skeletspieren verlamming
- Visuele en auditieve hallucinaties (mensen voelen vaak een kwade aanwezigheid, of het gevoel van een fantoom touch of hoort een identificeerbaar lawaai in de kamer)
- Een gevoel van ademnood (of druk op de borst)
- Verwarring
- Hulpeloosheid
- Angst
Wat te doen tijdens slaapverlamming
- 1Focus op beweging van het lichaam. Misschien vindt u dat u in staat bent om een deel van je lichaam (vaak je tenen, vingers of tong) te verplaatsen naar jezelf te dwingen tot een volledig wakkere toestand.
- 2Focus op oogbeweging. Uw vermogen om je ogen open en kijk rond in het algemeen niet gehinderd door slaapverlamming. Sommige mensen adviseren snel bewegen hun ogen heen en weer om de verlamde toestand te doorbreken.
- 3Focus op de ademhaling. Gecontroleerde ademhaling kan een uitstekende ontspanning techniek zijn. Kennis van enkele ademhalingstechnieken van tevoren kan u helpen de controle te herwinnen tijdens een slaapverlamming episode.
- 4Stel je beweegt. Sommige mensen opzettelijk veroorzaken van een slaap-verlamming staat te bewegen wat zij geloven te zijn out-of-body ervaringen. Verbeelden zich beweegt moeiteloos uit het lichaam kan een prettig alternatief voor verlamming te slapen.
Behandelen van de symptomen
- 1Slaap regelmatig. Slaapverlamming wordt gedacht aan gebeuren wanneer de slaper komt in de REM-slaap toestand voortijdig. Aangezien dit is meer waarschijnlijk optreden wanneer een persoon is slaaptekort, het onderhouden van een regelmatige gezonde slaappatroon en het krijgen van voldoende slaap kan de kans op slaapverlamming afleveringen aanzienlijk verminderen. Als u last heeft van slapeloosheid, jezelf trainen om gemakkelijker in slaap te vallen.
- 2Slaap op uw zijde. Ongeveer 60% van slaapverlamming afleveringen verluidt optreden wanneer de slaper ligt op zijn of haar rug, om deze gewoonte te doorbreken, naai een zak of pin een sok aan de achterkant van je nachthemd en plaats een tennisbal of twee.
- 3Oefening regelmatig. Je hoeft niet te gaan naar de sportschool. Alleen is voorzien van een low-impact oefening regime van uw dag. Het nemen van een wandeling in de ochtend, bijvoorbeeld, is een goed idee.
- 4Eet gezond. Niets is belangrijker dan wat je in je lichaam zetten. Knip de dingen die invloed hebben op uw slaap, zoals cafeïne, alcohol en snoep.
- 5Ontspan. Stress onderbreekt normale slaapcyclus, die sterk kan bijdragen aan de waarschijnlijkheid van slaapverlamming. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je te helpen kalmeren, zoals mediteren, luisteren naar muziek en het spelen met een huisdier. Beslissen wat het beste werkt voor jou.
- 6Ga naar een dokter. Wanneer episodes optreden een keer per week gedurende 6 maanden, is het tijd om te overleggen met uw persoonlijke zorgverlener.
Verdere preventieve behandelingen
- 1Praat erover met je vrienden. Het is veel gemakkelijker om te gaan met een medische aandoening als je weet dat je niet de enige. Je zou verbaasd zijn te vernemen dat iemand die je kent is gegaan door iets dergelijks.
- 2Houd een logboek. Volgen de details van de ervaring, de tijd, uw slaappatroon, slaaphouding, mentale / emotionele toestand vóór en na je verlamd waren, en als je verlamd tijdens de slaap of bij het ontwaken vallen. Dit kan nuttige informatie allemaal, zeker als u besluit om een te zien een arts over de aandoening.
- 3Identificeer de triggers. Slaapverlamming kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van situaties. Bijvoorbeeld, hebben sommige onderzoekers vinden dat het kan worden veroorzaakt door de positie die je in slaap valt inch Deze onderzoekers raden slapen in een ander dan uw back positie. Het kan ook worden veroorzaakt door bepaalde sedativa of pijnstillers. Schakelen medicijnen kan het probleem oplossen.
- 4Vermijd de triggers. Na het identificeren van uw persoonlijke triggers, doe je best om ze te vermijden. Dit zal aanzienlijk verminderen de kans op het ervaren van slaapverlamming.
Tips
- Slaapverlamming kan angstaanjagend zijn, maar het is niet echt gevaarlijk of schadelijk. Het is eigenlijk de paniek die veroorzaakt zogenaamde "psychisch letsel".
- Slaapverlamming is een veel voorkomende medische fenomeen. Maak je geen zorgen over het bovennatuurlijke of spirituele implicaties van een dergelijke episode.
- Hier krijg je een goede, regelmatige nachtrust. Onregelmatig slaappatroon, of slaaptekort toe te voegen aan de geest wordt onevenwichtig, die onmiddellijk van invloed op uw dromen ervaring.
- Als je ervaring dissociatie ('out of body' gevoelens), proberen te "voelen" de textuur van je lakens, kleding of meubels om je heen. Het is makkelijker om wakker te worden als je je richt op een van uw zintuigen. Afwisselend, negeer het gevoel van verlamming, en laat je de 'out of body' gevoelens te volgen, je kunt een onaangename verrassing te zetten in een plezierige lucide droom, waarin je in staat zijn te controleren. Probeer een bezoek aan vrienden of aangename plekken die u hebt bezocht. Geen kwaad kan naar je toe komen, dus wees niet bang.
- Een andere manier om een evenwichtige geest houden is om gemakkelijk ontspanning of meditatie technieken oefenen om te laten "uitschakelen" van de hersenen na zeer lange werktijden en accumuleren energie om effectief te werken.
- Vermijd het slapen op je rug.
- Vermijd cafeïne 5 uur voor het slapen gaan.
- Als je voelt dat een episode die op 's nachts, probeer dan zitten en staren naar een helder licht voor een minuut of twee.
- Als u wilt "breken" van slaapverlamming vervolgens te nemen en diep adem, sluit je ogen, en, tegelijkertijd, open ze en til je armen / benen.
- Overwegen om uw arts te beheren een slaaponderzoek diagnose. Met de juiste behandeling van een diagnose slaapapneu toestand, de slaapverlamming kunnen verdwijnen en / of verdwijnen.
Waarschuwingen
- Misschien vindt u zelf nog dromen terwijl het ervaren van verlamming. Dit is het moment waarop slaapverlamming is meest verwarrende. Bijvoorbeeld, je zou ontwaken om de contouren van uw slaapkamer te zien, maar tegelijkertijd zie je misschien een indringer in je droom. Dit soort dromen komen vaak voor in combinatie met slaapverlamming, en ze staan bekend als buitengewoon beangstigend.
- Je zou de drang om vrij van de verlamming te doorbreken door te proberen te gaan zitten of veel bewegen voelen. Door dit te doen kunnen veroorzaken vaak u verder en de druk te verhogen om te worden verlamd. De beste manier is om gewoon te relaxen en te erkennen dat je in geen gevaar en het gevoel zal snel weer voorbij.