Hier zijn een paar stappen te helpen om je in de routine van een ochtendwandeling, joggen of lopen.
Stappen
- 1Zet uw wekker. Een goed moment zou zijn 30 minuten voor de tijd zult u meestal opstaan om eruit te komen van het huis naar een baan.
- 2Plan uw route. Dit zal voorkomen dat u verdwaalt.
- 3Was je gezicht. Splash wat water in je gezicht te helpen om jezelf wakker te worden.
- 4Get gekleed. Kleden volgens het weer, als het koud is, draag een jas en wat zweet broek, vooral als het zou regenen. Als het warm is, draag een T-shirt (of niet als het zo warm) en korte broek. Shop voor kleding die transporteert zweet van je lichaam.
- 5Trek je sokken en schoenen. Zorg ervoor dat u comfortabel kunt lopen in hen.
- 6Stem af op je iPod of mp3-speler (optioneel).
- 7Concentreer je op wandelen of joggen, in deze tijd zul je niet ipod of mp3-speler nodig.
- 8Doen oefeningen in de grond of in de open lucht gedurende 30 minuten.
- 9Eerst moet je loopt, dan na het lichaam zelf flexibel zal maken, moet je oefeningen doen om jezelf te flexibiliseren
- 10Zorg ervoor dat u een horloge en een fles water bij je hebt. Houd uw sleutels in de buurt van uw deur voordat je de slag te gaan - het beste om dan genezen!
- 11Ga uit van het huis. U kunt beginnen met lopen en op te warmen, of gewoon beginnen te lopen.
- 12Je moet pompen je armen om meer te halen uit uw training. Pompen ze als zuigers, parallel aan je lichaam, niet dwars want dat is contraproductief. Houd je handen als je met een grote onzichtbare rietje.
- 13Bladerdeeg uit wangen voor een maximale luchttoevoer.
- 14Blijven draaien. Lopen tot je begint te voelen moe. Als je terug als je al moe bent, zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om de hele afstand lopen.
- 15Blijf op de trottoirs, als je kunt, om te voorkomen dat bestuurders gaan om je heen.
- 16Na vijf minuten of zo, doe sommige stukken. Raak je tenen, rug strekt, knie-stukken, arm strekt, en ga zo maar door.
- 17Als je draait, zorg ervoor dat niet te plotseling stoppen aan het einde van uw joggen of lopen. Dit maakt je verstijven. Probeer het lopen gedurende 2-5 minuten nadat je klaar bent. Je moet altijd een cooling-down aan het eind van de training. Dat is gewoon een langzamere versie van uw wandeling of run.
- 18Strekken, een douche nemen en te veranderen nadat je klaar bent.
- 19Hebben een snelle voedzame maaltijd zodra je terug. Hoe eerder u een post-workout maaltijd, hoe beter je zult presteren in je volgende training. Het zou een smoothie, ontbijtgranen, eieren, een shake of gewoon een glas chocolademelk zijn.
- 20We moeten gaan voor ochtendwandeling zonder ontbreekt een dag.
Tips
- Houd je wekker op zijn minst een meter of twee uit de buurt van uw bed, zodat je moet opstaan om het uit te schakelen. Ga niet terug naar bed! Het zal u terug te gaan slapen.
- Hardlopen is een oefening voor de hersenen zo goed, dus probeer je 's ochtends joggen te krijgen in de ochtend voor het werk.
- Het nemen van een douche is niet een goed idee direct na een jog, uw lichaam nodig heeft om af te koelen voor een tijdje, anders kun je zweet nadat je klaar bent met douchen.
- Maak een punt om te weten waar er open winkels (coffeeshops, de hele nacht benzinestations, etc) die je kunt gaan als je in de problemen.
- Als u woont in een landelijk of semi-landelijk gebied, houden bewust van wat voor soort dieren je deelt de vroege ochtenduren met.
- Als het nog donker buiten, dragen witte kleding of beter, kleding met reflecterend materiaal ingebouwd Als u donkere kleding je draagt, zullen auto's niet in staat zijn om je te zien en heb je meer kans om te worden getroffen.
- Zelfs als je geen zin hebt om draait kracht jezelf om het te doen, na nog eens 10 minuten je zult het geweldig vinden en vraag me af waarom je niet wilt uitvoeren.
- Eet iets licht na een run om de volgende dag terug te voelen tot aan de baan.
- Draag jogging broek ook, als je wilt.
- Als je luistert naar muziek, luisteren op een laag volume.
- Als je lang haar hebt, overweeg koppelverkoop het terug in een paardenstaart of waardoor het een faux havik. Een broodje werkt ook.
Waarschuwingen
- Als u werkt met een zeer lange afstand, dan zorg ervoor dat je weet hoe je terug te krijgen! Je wilt niet te verdwalen.
- Strekken nooit eerder uitgevoerd. Doe een lichte warming-up, daarna rekken, of anders letsel kunnen ontstaan.
- Als u woont in een onveilige omgeving, neem dan wat voorzorgsmaatregelen je je veilig voelt.
Dingen die je nodig hebt
- iPod/MP3 (optioneel)
- Een horloge (optioneel)
- Juiste kleding en lopers
- Wekker en sleutels
- Een fles water
- Goed schoeisel