Hoe zich te ontdoen van lage rugpijn

Deel een: de diagnose van het probleem

1. 1
   Zoek uit wat de oorzaak is van de pijn. De meeste lage rugpijn verdwijnt weg een paar weken. Als uw rugpijn echter aanhoudt voor meer dan twee weken, zie een internist en krijgen een doorverwijzing naar specialist om de pijn te diagnosticeren. Pijn in de onderrug, zoals algemeen bekend, is pijn in de onderrug, wijd verspreid. Lage rugpijn is meestal niet spinale pijn of pijn in de wervelkolom spieren.
   
   • Pijn in de rug kan worden veroorzaakt door een aantal factoren:
     
     • Veroudering
     • Artritis
     • Hernia
     • Compressiebreuken
     • Ziekte, zoals scoliose
   • Als u niet zeker bent over wat de oorzaak van uw pijn in de onderrug, of u denkt dat een van bovenstaande voorwaarden kan worden manifesteren in pijn in de onderrug, zie uw arts. Een arts zal in staat zijn om pijnstillers die ongemak te verlichten en u te helpen een fysieke revalidatie routine bedenken voorschrijven.
2. 2
   Rest. U gebruikt uw onderrug spieren direct terwijl buigen naar voren en weer terug, en ook indirect, tijdens het sporten en bewegen. Hoewel je onderrug spieren zijn sterk, ze vereisen rust. Soms zal het begin van de pijn aanzienlijk verminderen wanneer de onderrug spieren krijgen de juiste rust.
   
   • Overweeg of u uw onderrug zou hebben verwond tijdens het slapen. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om lage rugpijn te verlichten terwijl u slaapt:
     
     • Slaap op uw zijde.
     • Probeer het slapen met een klein kussen verscholen tussen je benen. Een klein kussen zal je onderrug geven extra steun door het strekken van de benen terwijl je slaapt.
     • Overwegen over te schakelen naar een medium-hard matras. Volgens sommige bronnen, kan een medium-hard matras de minste stress op je onderrug.
3. 3
   Corrigeer eventuele slechte houding, indien nodig. Als je slechte houding kan worden veroorzaakt of bij te dragen aan uw lage rugpijn. De onderrug is bijzonder gevoelig voor pijn veroorzaakt door een slechte houding, want het ondersteunt een groot deel van je gewicht.
   
   • Een goede houding is met de wervelkolom iets naar binnen gebogen in de onderrug, licht naar buiten op de bovenrug, iets naar binnen en weer naar de hals (dus de hals rechtop maar iets voorover).
   • Als je schouders neiging om traag, trek ze een beetje terug zodat ze gecentreerd zijn. Niet uitbreiden van uw borst uit en trek je schouders overdreven rug als een vogel gladstrijken.
   • Gedurende de dag, het periodiek uitvoeren houding controles. Controleer of:
     
     • Je borst is rechtop en verhoogde.
     • Je hoofd is verheven en gecentreerd boven je romp.
     • Je schouders zijn op een comfortabele positie, het creëren van een minimale belasting door te worden verlaagd.
4. 4
   Zorg ervoor dat uw werkplek is ergonomisch ondersteunend. Laten we eerlijk zijn: we hebben talloze uren op het werk, zwoegend, vaak niet in een zeer goede positie voor onze onder-en bovenrug, onze benen, en onze handen. Corrigeer uw werkstation om uw houding te verbeteren en te verlichten pijn in de onderrug.
   
   • Houd je voeten plat op de vloer. Dit zal vaak afhangen van hoe hoog je stoel is, dus wees niet bang om te sleutelen aan het tot goede resultaten te behalen.
   • Verander je regelmatig van houding. Zitten in een positie voor lange peroids van tijd is niet gezond. Dus zet hem op. Rechtop te zitten gedurende het grootste deel van de tijd. Zitten leunen voor een deel van de tijd. Zitten daalde voor een klein beetje.
   • Zoek tijd om op te staan. Elk uur, neem een ​​pauze van 5 minuten als je kunt en rond te lopen. Inspecteer de hemel. Praten met een collega. Figuur uit de 11e decimaal van pi. Wat het ook is, breken de eentonigheid van gezeten urenlang.
     • Overweeg het gebruik van een staande werkplek. Check out staande bureaus, of na te denken over de haalbaarheid van een loopband bureau.

Deel twee: het behandelen van de symptomen

1. 1
   Behandelen spierspasmen, indien nodig. Spierspasmen optreden wanneer de gladde spieren in je lichaam contracten als gevolg van het autonome zenuwstelsel. Ze zijn vaak pijnlijk en zijn een symptoom van spierspanning of scheur.
   • Voorzichtig rekken van de onderrug, heen en weer bewegen om de spasmen cyclus te doorbreken. Als stretching veroorzaakt overmatige hoeveelheden van pijn, stoppen en een arts te raadplegen. Stretching moet helpen bij het oplossen van de spiercontractie.
2. 2
   Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, of NSAID's, voor pijnbestrijding. NSAID's zijn een groep van pijnstillers, zoals ibuprofen en aspirine, die de ontsteking te verminderen en stoppen met pijn door het blokkeren van bepaalde enzymen op een chemisch niveau.
   • Neem OTC ibuprofen zoals voorgeschreven door het pakket. Ibuprofen zal helpen verlichten eventuele ontstekingen en helpen bij het controleren van de pijn op een chemisch niveau.
   • Aspirine kan worden genomen door volwassenen, maar het mag niet aan kinderen worden gegeven. Aspirine is gekoppeld aan het syndroom van Reye, zoals acute hersen-en leverfunctie schade bij kinderen veroorzaakt. Een bijkomend voordeel van aspirine is echter dat het vermindert de waarschijnlijkheid van bloedstolling, en zo behulpzaam verhelpen van hartaanvallen kan.
3. 3
   Behandel de pijn met ijs. Ijs helpt vernauwen de bloedvaten onder de huid, mat pijn en het verlichten van zwelling. Als u wilt ijs op je onderrug te gebruiken, zijn er een aantal manieren artsen advies toe te passen:
   • Gebruik een ijs-handdoek. Bevochtig een doek met koud water, uitwringen grootste deel van het vocht, en plaats in een plastic zak. Zet de zak in de vriezer gedurende 15 tot 30 minuten, verwijder handdoek uit de zak, en plaats dan onderrug.
   • Gebruik een zelfgemaakte ice-pack. Zet £ 1 (0,45 kg) van ijs in een plastic zak. Giet net genoeg water in de zak om het ijs te dekken. Knijp het overtollige lucht uit de zak, sluit deze af en toe te passen om terug te zakken.
   • Gebruik een bevroren zak van groenten. Erwten werkt bijzonder goed.
   • Gebruik een zelfgemaakte slush pak. Meng drie kopjes water en een kopje gedenatureerde alcohol in een diepvries zak. Wacht tot slush vormen (maar voordat deze helemaal bevroren is), verwijderen, en gelden terug te laten zakken.
4. 4
   Behandel de pijn met warmte. Warmte kan ook een effectieve bron van troost en verlichting van de pijn voor pijn in de onderrug zijn. Voor effectieve temperatuur therapie, probeer afwisselend warmte en koude behandelingen.
   • Gebruik vochtige hitte op de onderrug 15 tot 20 minuten per keer. Vochtige warmte (baden, stoom, warmte packs) heeft de neiging om beter dan droge hitte werken.
   • Aankoop en gebruik de hele dag warmte wrap, verkrijgbaar OTC bij de meeste apotheken.
   • Probeer niet in slaap te vallen met een elektrische verwarming pad op. Zet je verwarming pad te laag of middelmatig, nooit te hoog, en een alarm instellen als u denkt dat u in slaap vallen terwijl de verwarming pad is nog steeds op.

Deel drie: het verlichten van de pijn

1. 1
   Probeer stretching voor pijn in de onderrug. Lage rugpijn kan een vicieuze cirkel zijn. Uw rug doet pijn, zodat u niet wilt het nog erger door strekken of sporten. Maar door niet te rekken of te oefenen, je de spieren verzwakken in de onderrug, waardoor ze meer vatbaar voor pijn en minder steunend van het gewicht dat ze zijn ontworpen om te houden. Probeer een aantal van deze oefeningen voor lage rug pijn. Stoppen als een van deze oefeningen veroorzaakt pijn.
   
   • Vlinder. Ga zitten op een mat met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar te brengen. De zijkanten van je dijen moeten proberen om de grond te bereiken. Met je hand geklemd je voeten, langzaam lager je romp naar beneden over je voeten, het houden van uw dijen en achterwerk op de grond. Blijf in deze positie 15 seconden vast en beweeg langzaam terug.
   • Happy baby. Begin met het plat op je rug op een mat. Breng beide benen terug, buig je knieën, zodat uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer en je benen zijn loodrecht, en grijp de buitenkant van je voeten met je handen. Gebruik je bovenlichaam kracht om op beide knieën naar beneden dichter bij de grond. Blijf in deze positie gedurende 15 seconden en langzaam los.
   • Duif. Ga zitten met je linkerbeen gekruist voor u en het rechterbeen verlengd volledig achter je. Zorg ervoor dat uw rechter heup is wees naar de grond. Houd je handen op je heupen, boog je rug zachtjes voor een stretch. Beweeg dan je handen in het bijzijn van u en beweeg je bovenlichaam naar beneden over je gekruiste knie. Blijf in deze positie gedurende 15 seconden voordat langzaam terug.
   • Vermijd de volgende stukken terwijl rugpijn aanwezig is:
     
     • Rechte pijp sit-ups
     • Bent-leg sit-ups, crunches, of curl-ups
     • Been liften
     • Biceps curl of militaire druk
     • Staande teen-accenten
2. 2
   Rond te lopen. Als je kunt, rond te lopen voor een goed uur op de loopband, of buiten waar er natuurlijke hellingen en dalingen. Niet duw jezelf, en stoppen wanneer er aanzienlijke pijn. Wandelen wordt door sommige artsen om "de beste oefening" voor rugpijn zijn, want het bevordert een gezonde bloedsomloop en natuurlijk versterkt de onderste rugspieren.
3. 3
   Test andere terug therapieën die de behandeling en verlichting zou kunnen bieden. In aanvulling op het lopen, rug strekt, en de kern stabiliseren, kunnen andere behandelingen bieden gerichte verlichting van de pijn en zelfs behandeling. Ontdek welke van deze opties kan werken voor u:
   • Massage. Er zijn tal van soorten van massage, waarvan sommige zijn goed voor de rug (Zweedse massage) en anderen die niet goed voor een rugletsel (Shiatsu massage) kan zijn. Praat met uw arts of masseuse over opties.
   • Manipulatie van de wervelkolom. Veel mensen die profiteren van manipulatie van de wervelkolom te zien resultaten vrijwel meteen. Veel chiropractors of fysiotherapeuten die de praktijk van manipulatie van de wervelkolom zal werken met uw arts om de beste behandeling te bedenken.
   • Acupunctuur. Acupunctuur is de oude Chinese geneeskunde met behulp van naalden en drukpunten om de chi. Als dat dubieuze klinkt, maar eens kijken: verschillende tests hebben aangetoond dat mensen die lijden aan pijn in de onderrug ervaren verminderde pijn en toegenomen mobiliteit na acupunctuur.
4. 4
   Verlichten zo veel fysieke en emotionele stress mogelijk. Probeer zo veel stressfactoren te verwijderen uit je leven mogelijk te maken. Naast het gewoon beter voelen, zou stressvermindering helpen uw vermogen om te herstellen van pijn in de onderrug. Studies tonen aan dat mensen die depressief zijn een hardere tijd herstellen van rugpijn, die op zijn beurt maakt ze meer depressief kunnen hebben.