:
? Heb je niet alleen eet een paar uur geleden? Volg gewoon deze eenvoudige suggesties om te houden van een hongerig gevoel:
Stappen
- 1Ben je echt honger of gewoon verveeld? Eten uit verveling is heel gebruikelijk. Verander je gedachten door deel te nemen in een andere activiteit gedurende 10 minuten. Ga voor een korte wandeling, doe wat kunstwerk of een brief schrijven.
- 2Ben je eigenlijk dorst? Honger symptomen kunnen optreden als u bent uitgedroogd. Probeer het drinken van iets alvorens te beslissen over wat te eten.
- 3Bepaal uw honger niveau. Gebruik een schaal van 1-10. Zou u nog steeds geïnteresseerd in het eten van je minst favoriete eten? Als het antwoord ja is, dan moet je waarschijnlijk iets eten.
- 4Maak een bevredigende maaltijd. Omvatten granen, peulvruchten en groenten. Een gezonde, goed uitgebalanceerde is zeer effectief in het terugdringen van de honger.
- 5Hebben een warme lunch. Warm eten en drinken zijn meer verzadigend. Probeer een hete kom kip groentesoep plaats van een koude kipsalade sandwich.
- 6Beteugelen honger met gezonde vetten. Kies een handjevol als snack.
- 7Kies voedingsmiddelen en dranken die honger te onderdrukken. Deze kunnen omvatten cafeïne, kruiden, aminozuren en vitaminen. Probeer een stuk hard snoep of kauwgom. Sparende hoeveelheden worden aanbevolen.
- 8Eet slechts drie maaltijden per dag. Train je lichaam door het eten op hetzelfde tijdstip iedere dag. Weerstaan eten tussen de maaltijden. Binnen een paar weken, moet honger symptomen tussen de maaltijden verdwijnen.
- 9Raadpleeg uw arts. Als u nog steeds problemen met honger hebt, je zou kunnen miskennen uw voedingsbehoeften. Overmatig hongergevoel kan ook een teken zijn van diabetes of parasieten.
- 10"Kijk naar wat je doet." Schrijf alles op wat je eet, zet een foto omhoog van een vakantie bestemming of een jurk die u wilt, dit met geven u het motief om alleen te eten wanneer je moet, niet wanneer je wilt.
- 11"Probeer het drinken." In plaats van het eten, maak wat thee of koffie. Probeer kauwgom. Kijken naar het eten en denken in een andere (bruto) manier. Probeer hobby's te doen lezen en schrijven. Ook vraag jezelf af: "Wil ik echt dit?" En, "Heb ik dit echt nodig?" Probeer dan een dieet en na het, of zelfs alleen maar een doel voor je gewicht toevoegen van gezond bewegen.
Tips
- Veel water drinken.
- Probeer het nemen van een kort dutje, of krijgt in meer uur 's nachts. Slaap helpt de balans van uw stofwisseling en zal willekeurig honger dringt verminderen.
- Geef jezelf 10-20 minuten te voelen volledig verzadigd. Honger symptomen kunnen aanhouden, zelfs als je genoeg te eten hebt gehad.
- Als je werkelijk honger hebben, zorg ervoor dat je eet!
- Denk niet over honger.
- Als je echt honger hebt, probeer dan de gedachte aan eten en snoepen te vermijden, zelfs als je ruikt eten denken als barf of iets anders bruto.
Waarschuwingen
- Niet voorkomen dat het eten. Niet negeren essentiële behoeften van uw lichaam.
- Zie uw arts als u hunkert non-food items, zoals vuil, klei of zeep. Dit staat bekend als pica. Dit kan worden behandeld en opgelost.