Hoe te beenkrampen te verlichten

Been kramp opluchting

1. 1
   Buig je tenen omhoog zodra je krijgt een kramp in de benen. Een normale slaaphouding met je knieën licht gebogen en je tenen naar beneden verkort de kuitspieren, waardoor ze gevoelig voor krimp.
   • Untuck de dekens aan het eind van uw bed, zodat je tenen ruimte om te buigen.
   • Flex en wijzen je tenen, houden elke positie gedurende ongeveer 2 seconden. Herhaal gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
2. 2
   Uit bed te komen en rond te lopen, als je in staat bent om. Deze expansie en contractie van de spieren kan de kuitspier te masseren en de bloedsomloop naar de spieren. Slechte circulatie ontkent zuurstof naar de spieren, wat kramp kan veroorzaken.
3. 3
   Stretch je spieren met de volgende oefeningen, terwijl zich dichtbij een muur voor evenwicht:
   • Plaats uw verkrampte been achter je uncramped been, met ongeveer een meter tussen hen in. Buig de knie op je buik, uncramped been. Dit zal ertoe leiden dat de verkrampte kuit naar voren strekken.
   • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar ongeveer 2 tot 3 meter (60 tot 90 cm) van een muur. Houd je voeten recht en voeten stevig op de grond. Plaats je handen op schouderbreedte op de muur. Buig je ellebogen en leun naar voren. Beide kalveren zal strekken. Als het te ernstig, stap dichter bij de muur, of u kunt verder weg stap voor een diepere stretch.
4. 4
   Zitten met uw verkrampte benen gekruist over je andere dij en masseer de spier zachtjes.
5. 5
   Breng een warme handdoek om het gebied, als de kramp aanhoudt. Dit warm kompres zal helpen verhogen de bloedsomloop naar de spieren.
6. 6
   Neem een warme douche, als de krampen is er nog steeds na 5 minuten of langer. Dit zal de flexie van de spieren en de warmte laten cascade over de spier.
7. 7
   Drink 8 tot 16 oz. (1/4 tot 1/2 liter) water onmiddellijk na de kramp. Uitdroging is 1 van de belangrijkste oorzaken van been kramp, zowel sportieve en niet-sportieve mensen.

Been kramp preventie

1. 1
   Drink veel vocht elke dag om het risico op krampen van uitdroging te verminderen. Drinken 8 8 oz. glazen (1.9 l) water per dag, of meer als je probeert om vloeistoffen verloren tijdens ziekte te vervangen.
   • Als u al last van diarree of een andere ziekte, kan het overtollige kalium, evenals water veroorzaken, om uw systeem te verlaten, waardoor je meer vatbaar voor kramp. Het krijgen van verlichting van de ziekte moet ook verlichten kramp pijn.
2. 2
   Zorg ervoor dat je schoenen die zijn kussens voet bedden en steunzolen dragen. Onjuist schoeisel kan maken kuitspieren gevoelig voor spanning of kramp. Gedempte voet inserts zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.
3. 3
   Gebruik een kussen om je knieën overeind liggend in bed. Als je op je buik slaapt, laat je voeten het bed op te hangen.
4. 4
   Raadpleeg uw arts over kinine, kalium, calcium of magnesium-supplementen als je met nachtelijke krampen of dagelijks.
5. 5
   Strekken, lopen of gebruik een stationaire fiets voor 5 minuten voordat u naar bed. Dit zal opwarmen spieren en de bloedsomloop.
6. 6
   Uitoefening van uw kuitspieren regelmatig gedurende de dag, door te wandelen, fietsen of yoga doen. Matige lichaamsbeweging zal de kans op het hebben van spieren spasmen te verminderen, terwijl de extreme oefening kan het risico verhogen.