Hoe zich te ontdoen van krampen (voor meisjes)

Het verlichten van krampen door het afstellen van uw dieet

1. 1
   Eet een banaan. Bananen bevatten kalium, welke krampen kunnen verminderen, zoals krampen kunnen het gevolg zijn van een tekort aan kalium. Andere voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zijn onder meer:
   
   • Witte bonen, zoals Adzuki, soja, of limabonen
   • Bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool
   • Gedroogde vruchten, zoals abrikozen, pruimen of rozijnen
   • Vis, zoals zalm, heilbot en tonijn
2. 2
   Proberen om cafeïne zo veel mogelijk te vermijden. Het hebben van te veel cafeïne kan je krampen erger maken. Sommige bronnen raden het vermijden van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cola, en zelfs chocolade, voor en tijdens je menstruatie.
   
3. 3
   Probeer het drinken (cafeïnevrije) kamillethee. Een recente studie uitgevoerd door het Imperial College in Londen blijkt dat het drinken van Duitse kamille thee (ook wel Matricaria recutita) hielp de pijn veroorzaakt door menstruatiepijn te verlichten. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierspasmen kan verlichten. Door het ontspannen van de baarmoeder, blijkt kamille om behulpzaam te zijn in het verlichten van krampen veroorzaakt door periodes.
4. 4
   Probeer het drinken van een sportdrank zoals Gatorade. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs om te suggereren dat het drinken van een sportdrank zal helpen met de periode kramp, kan het geen kwaad. Sportdranken bevatten elektrolyten, die regelmatig kramp helpen.
   
   • Waarom zou sportdranken ineffectief? Regular kramp kan worden veroorzaakt door hyperactiviteit of een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals kalium of magnesium. Periode krampen echter veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die probeert het baarmoederslijmvlies en alle eieren verdween onbevrucht tijdens ovulatie verdrijven. Omdat periode kramp niet wordt veroorzaakt door het zelfde ding als normaal spierkramp, kan sportdranken minder effectief dan geadverteerd worden.
5. 5
   Probeer het nemen van omega-3-vetzuren. Nemen van een dagelijkse visolie-supplement - hoog in een gezond vet de zogenaamde omega-3 vetzuren - kan u helpen de pijn veroorzaakt door menstruele krampen te verminderen. Een studie wees uit dat vrouwen die dagelijks visolie-supplementen namen minder pijn geassocieerd met kramp dan vrouwen die alleen nam een ​​placebo hadden.
6. 6
   Probeer de volgende andere supplementen. Vraag uw arts over supplementen voordat u een serieuze verandering in uw dieet te beginnen. Sommige supplementen kunnen een negatieve interactie met elkaar of met medicijnen die u mogelijk gebruikt. De volgende supplementen kunnen ook nuttig zijn voor uw gezondheid en houden u van haspelen met pijn wanneer je menstruatie komt:
   • Calcium citraat, 500 - 1000 mg per dag. Calcium citraat helpt bij het handhaven spiertonus.
   • Vitamine D, 400 IE per dag. Vitamine D helpt je lichaam proces calcium evenals helpen bij het bestrijden ontstekingen.
   • Vitamine E, 500 IE per dag. Vitamine D kan helpen verminderen menstruatiepijn.
   • Magnesium, 360 mg per dag, gedurende 3 dagen voor de menstruatie begint. Magnesium helpt de prostaglandines, of chemische stoffen die vrijkomen tijdens de menstruatie die oorzaak spiercontracties, die betrokken zijn bij menstruatiepijn.

Het verlichten van krampen door het oprekken en het uitoefenen

1. 1
   Verhoog uw benen een voet of twee boven de rest van je lichaam met kussens. Dit kan dwingen je baarmoeder spieren te ontspannen.
   
2. 2
   Probeer acupunctuur. In verschillende studies, vrouwen die werden behandeld met acupunctuur rapporteerden minder pijn en minder medicatie nodig. Acupunctuur werkt door het balanceren van de qi (of energie tekorten) in het lichaam. Bij menstruele krampen, de qi onevenwichtigheden ogenschijnlijk in de milt en lever gebied.
3. 3
   Plaats druk maag 10 seconden per keer. Zachte druk is het beste. Je lichaam zal beginnen om de sensatie van de druk in plaats van het gevoel van pijn veroorzaakt door de menstruele krampen merken. Meer dan alleen het aanbieden van een afleiding, kan de druk ook kalmeren deel van de pijn.
   
4. 4
   Masseer je buik een beetje om de pijn te verzachten. Masseer de voorzijde van de buik, werken terug naar je onderrug. Een vriend of een familielid massage je onderrug, indien mogelijk.
   
5. 5
   Rond te lopen. Wandelen is een effectieve, eenvoudige remedie voor pijn geassocieerd met menstruele krampen. Voor de beste resultaten, stevig wandelen, en doe deze oefening gedurende 30 minuten cycli minstens drie keer per dag. Wandelen zal helpen uw beta-endorfines gaan, evenals vermindering van prostaglandines.
6. 6
   Joggen voor een klein beetje. Dit geeft je genoeg beweging om u in minder pijn. In plaats van de oefening, kunt u proberen andere vormen van aërobe oefening. Nogmaals, schieten voor 30 minuten van gecontroleerde, middellange-intensity aërobe oefening, 3 keer per week.
   
   • Biking
   • Zwemmen
   • Dansen
   • Sporten, zoals voetbal of basketbal, die te betrekken lopen
7. 7
   Doe een paar sit-ups. Elke oefening kan gunstig zijn, maar sit-ups werk je buikspieren bijzonder, richt de aandacht weg van kramp en tegen het sierlijke branden in je uiterlijke buik.
   
   • Oefening releases bèta-endorfine in je lichaam, die zijn interne opioïden, of de morfine die uw lichaam produceert al op zijn eigen.

Het verlichten van krampen door andere methoden

1. 1
   Probeer het plaatsen van een verwarmings-pad of een warme kruik op je buik. Wissel de warmwaterkruik door het te plaatsen op je onderrug. (Mogelijk moet u twee flessen water bij de hand hebt om dit te doen.
   
2. 2
   Neem een warm bad. Een warm bad is een andere vorm van warmtebehandeling gebruikt om de pijn van kramp bij vrouwen te verminderen. Warme baden worden verondersteld om de spieren van het lichaam te ontspannen, waardoor de pijn minder uitgesproken.
   • Probeer eens een kopje of twee van Epsom zouten in het bad. Epsom zouten zijn rijk aan magnesium, kan een tekort aan die leiden tot kramp. Weken in het bad gedurende ten minste 30 minuten.
   • Probeer het toevoegen van een kopje zeezout en een kopje zuiveringszout aan het water. Deze combinatie zou verder ontspannen de spieren van het lichaam. Weken in het bad gedurende ten minste 30 minuten.
3. 3
   Probeer een pijnstiller zoals ibuprofen, paracetamol of pijnstillers speciaal voor menstruatiepijn. Enkel ben zeker om de aanwijzingen te volgen op de fles!
   
4. 4
   Voor ernstige pijn geassocieerd met menstruele krampen, overleg dan met uw arts over anticonceptie. Nemen van de pil kunnen pijn, opgeblazen gevoel en krampen in verband met perioden verminderen. Als u ernstige kramp en pijn tijdens je menstruatie, overleg dan met uw arts over de geboortebeperking opties voor u beschikbaar.
5. 5
   Gebruik preventieve zorg aan de volgende te voorkomen. Pijnlijke menstruele krampen kan worden voorkomen voordat ze zelfs beginnen te storen. Het vermijden van de volgende kan helpen geven u een pauze van tijd kramp voordat je zelfs te maken hebben met het:
   • Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen
   • Spanning
   • Inactiviteit