Basic Boeddhistische meditatie is niet moeilijk om te leren, maar het kan een leven lang duren om het goed te krijgen. U kunt vandaag nog beginnen met slechts een paar dingen. Je hebt al een gewillige geest. Na verloop van tijd, zal meditatie helpen om een heldere geest en een rustige kijk op het leven te behouden
Stappen
- 1Hier krijg je een kussen of zacht kussen om op te zitten. Als je verder in te oefenen, en willen iets comfortabeler dan de vloer proberen, speciale kussens genaamd zafus en zabutons zijn verkrijgbaar bij vele online plaatsen. Voorlopig geen kussen groot genoeg om op te zitten zal doen.
- 2Zoek een redelijk rustige kamer of buitenruimte. Het hoeft niet te zwijgen, maar het uitschakelen van de TV en stereo en weg van drukke gebieden is waarschijnlijk een goed idee als je een beginner bent (Na een tijdje, zal het niet uit, en je zult in staat zijn om mediteren in Grand Central Station of naast een lawaaierige speeltuin zonder dat gevolgen heeft voor uw aandacht.) Zorg dat je gekleed bent om warm of koel genoeg zijn voor de ruimte.
- 3Ga zitten op de mat of kussen. De meeste mensen zijn comfortabel zitten in kleermakerszit (maat stijl), maar u kunt ook knielen, zitten je billen op je voeten. Maak je geen zorgen over het zitten in lotushouding (kleermakerszit met de voeten op de top -. Die praktijk neemt en zal je afleiden van je meditatie als je ongemakkelijk bent)
- 4Laat je handen rusten ene in de andere op je schoot, met de handpalmen naar boven, of plaats je handen palm omhoog op je knieën met je duim het aanraken van je tweede vinger. Nogmaals, niet te veel zorgen over vorm te beginnen. Gewoon comfortabel en ontspannen.
- 5Sluit je ogen en beginnen om uw adem te tellen. Reken op elke ademhaling in.. adem een, twee adem, adem drie... Proberen om adem diep en langzaam. Ontspan je gezicht en de kaak. Ontspan je handen. Wanneer je naar tien, begin opnieuw bij een. Als je mist tien en merkt dat je bij 12 of 13, maak je geen zorgen; gewoon terug naar een. Met elke adem uit, voel je de spanning uit te gaan ook.
- 6Als gedachten komen in je geest, probeer niet om hen te volgen. Gewoon identificeren hen en laat hen gaan. Hetzelfde met geluiden en sensaties. "Ik dacht aan mijn auto" "Dat was een hond blaffen" "Ik heb honger". Als je gewoon gedachten en afleidingen te identificeren en hen niet volgen of zich op hen, zullen ze beginnen om gewoon langs je.
- 7Voor een beginner, probeer te mediteren voor slechts een paar minuten - 10 minuten of zo is een goed begin. U kunt wensen om een stille alarm in te stellen of hebben zachte muziek start aan het einde van je meditatie periode. Nadat je mediteert, begint langzaam te bewegen. Open je ogen, laat je handen vallen aan uw zijde, strek je tenen, voeten en benen.
- 8Als u besluit om verder te gaan met meditatie, kunt u wensen om te investeren in meditatie kussens, gebedssnoer (mala), wierook en misschien wat decoraties op een meditatie ruimte in uw huis te creëren. Maar dat is allemaal optioneel. Geen extra apparatuur nodig is voor meditatie.
Tips
- Lees een aantal goede boeken over het boeddhisme en meditatie als "Zen Mind, Beginner Mind ', of een van de andere fundamentele Boeddhisme teksten verkrijgbaar bij uw plaatselijke boekhandel.
- Rustgevende muziek kunnen dit proces helpen.
- Niet te veel zorgen te maken over vorm of accessoires wanneer je begint. Gewoon vinden dat semi-rustige plek en iets om op te zitten en te beginnen. Mensen die niet kunnen knielen of zitten in kleermakerszit kan mediteren rechtop zitten op een stoel met de voeten op de grond.
- Check out meditatie groepen in uw omgeving. Sommige zijn genoteerd op Meetup-com op http://buddhism.meetup.com. Controleer uw lokale telefoonboek of het internet voor boeddhistische groepen in uw buurt. Veel Barnes and Noble en Borders-winkels ook gastheer boeddhistische lezingen en bijeenkomsten.
Dingen die je nodig hebt
- Een kussen of kussen
- Een redelijk rustig en goed verlichte kamer of buitenruimte