Met meer dan 400 gelach clubs in de Europa alleen, en 6.000 groepen wereldwijd, is lachyoga serieus nemen van de wacht als een "goed bumming workout". Het is een besmettelijke workout regime die je helpt om te stoppen met het nemen van dingen te serieus en te concentreren op de grappige kant van het leven.
Indien u wilt gaan lachen door de dag, met alle voordelen lachen brengt, oefenen lachen yoga. Lachen is gezond - door middel van de restauratie van het lachen, zul je geluk al te gemakkelijk verdrongen in onze serieuze, somber en snelle moderne wereld te herwinnen. Draaien deze trend terug te lachen vaker kan alleen maar goed zijn. Hier is hoe te beginnen in Lachyoga.
Stappen
- 1Meer informatie over het doel van de lach yoga. Lachyoga werd gestart door dr. Madan Kataria in 1995. Het combineert zachte yoga ademhaling ( Pranayama ), en gesimuleerde onvoorwaardelijke lachen. Toen het gelach wordt beoefend in een groep, het gelach wordt al snel echt. Enkele van de voordelen van het lachen en Lachyoga omvatten:
- Voordelen voor de gezondheid: De gezondheidsvoordelen van lachen zijn uitgebreid. Na het lachen, de positieve effecten van het lachen duren maximaal 45 minuten, profiteert het cardiovasculaire systeem en het verminderen van bloeddruk, inderdaad, hebben studies aangetoond dat mensen die lijden aan hart-en vaatziekten zijn 40 procent minder kans om te lachen in veel situaties in vergelijking met mensen zonder hart-en vaatziekten. Gelach versnelt zelfs genezing.
- Stress relief: Lachen is een middel om angst te verminderen en stress, evenals het bevorderen van een positieve houding en het gevoel van geluk. Binnen enkele minuten van het lachen, stress niveaus dalen.
- Het is een aërobe training. Gelach Yoga trainingen zijn goed voor je hart, middenrif, buik, intercostale, ademhalings-en gezichtsspieren. Als onderdeel van de "workout", worden endorfines vrijgegeven, waardoor u een gevoel van welzijn.
- Het herstelt speelsheid in je leven. Kinderen lachen tot 300-400 keer per dag tijdens hun vormende jaren, en dit vermindert tot 10-15 keer per dag als een volwassene. En, het helpt om u kijken en voelen jonger vertrekken!
- Lachen kan je aantrekkelijker te maken voor anderen, het verbeteren van uw communicatie, relaties, en misschien zelfs uw dating leven!
- 2Accepteer dat je niet een reden om te lachen nodig - Gewoon beginnen te lachen. Voer de Lach Yoga oefeningen. De volgende stappen beschrijven de Lach Yoga oefeningen die deel uitmaken van elke klasse of sessie. Jouw leraar of groep kan hun eigen varianten te ontwikkelen, maar deze basics zijn standaard en kennen hen zal helpen om thuis te oefenen, alsook binnen de groep.
- 3Klap in je handen voor het hart chakra.
- Focus op je buik en lachen "Ho, ho."
- Focus op je borst en lachen "Ha ha."
- Veranderen constant tussen je buik en je borst op en neer, en schreeuw, "Ho ho, Ha ha, Ho ho".
- 4Leg je handen op je hoofd. Lachen in je hoofd 'Hij hij hij', om je hoofd schoon van.
- Dan leg je handen op je borst en schreeuwen "Ha ha ha".
- Leg je handen op je buik en schreeuwen "Ho ho ho".
- Concentreer je op je voeten en vertrappen met je voeten op de grond en zei: "Hu hu hu".
- 5Doe het lachen wave. Buig je bovenlichaam naar de aarde. Laat je handen naar beneden. Focus op de grond. Stuur je handen omhoog naar de hemel. Jammeren als een sirene: ". Ha ha ha ha" Voer het lachen wave meerdere keren. Door je lach, verbinden hemel en aarde.
- 6Doe de hartelijke lach. Binnen een groep, houd oogcontact en lachen, totdat alle mensen in de groep zijn gelukkig. Thuis, kijk in de spiegel en welkom jezelf. Als je kijkt in de spiegel is er altijd iets te lachen.
- 7Breid uw handen naar de hemel. Concentreer je op je borst en lachen "Ha ha ha" voor een minuut.
- 8Denk dat de mantra: "Mogen alle wezens gelukkig Laat een wereld van lachen er zijn.". Zie alle mensen in de wereld en zien onszelf als lachende boeddha, lachen goden, of lachen holinesses.
- 9Zing het. Aan het einde van uw Gelach Yoga, zingen de mantra "Om" gedurende een minuut. Zing het met uw eigen melodie. Zin waarin een deel van je lichaam het Om resoneert beste. Zing het Om totdat je rustig bent. Ga dan optimistisch door je dagelijkse leven.
Tips
- Gelach Yoga is geschikt voor iedereen, maar het zal van bijzonder nut voor mensen onder hoge druk en die gestresst of onwel.
- U hoeft niet een yogamat, of yoga spullen nodig. Gewoon comfortabele kleding die u toelaat om te lachen!
- Lachen clubs zijn gratis, non-profit, niet-politieke, niet-religieuze, en worden gerund door vrijwilligers. Het meeste wat je mag verwachten te worden opgeladen is kosten dekking voor zaal huren, of soortgelijke overheadkosten.
- Lachyoga is ook bekend als "instant yoga" zoals het wordt verondersteld om veel sneller dan normaal yoga over veranderingen met zich meebrengen.
Waarschuwingen
- Lach niet bij anderen, maar met hen. Liever grapjes over jezelf in plaats van vernederende een andere persoon in het belang van een grap.