Hoe te hoge bloeddruk met behulp van langzame ademhaling met muziek verlagen

Langzame ademhaling is uitgeroepen tot een doorbraak in de natuurlijke behandeling van de bloeddruk, maar het is nog steeds niet gewonnen wijdverbreid gebruik. Kon de 225€ prijskaartje op de toonaangevende langzame ademhaling apparaat een reden voor scepsis zijn? Nu kan er geen excuus meer zijn. Deze eenvoudige en praktische gids, verfrissend vrij van mumbo-jumbo, zal u tonen hoe u de voordelen van langzame ademhaling te krijgen op uw eigen gebruik van muziek.

• Probeer nooit om je ademhaling te tellen of volgen een tijdwaarnemer. Dit is waar de meeste vormen van ademhaling instructie mis gaan. U kunt niet ontspannen, terwijl het tellen of focussen op tijd. Als u plant de inademing / uitademing verhouding van 1 tot 2 stevig in je geest, wordt u met behulp van de juiste methode.
• Langzaam ademhalen naar muziek is vooral effectief. In plaats van een tijdwaarnemer, zal de muziek zelf optreden als regulator, en je ademhaling zal zich automatisch aanpassen aan de beat, waardoor het glad en regelmatig te houden.
• Het kan vreemd voelen op het eerste, maar het zal snel een tweede natuur geworden. Het kan ook zeer ontspannend en aangenaam geworden, zelfs bijna verslavend. Veel mensen gebruiken langzame ademhaling voor deze voordelen alleen.
• Als je graag buikademhaling dat is prima te doen, maar er is geen specifieke stijl van de ademhaling is nodig voor langzame ademhaling tot lagere bloeddruk. Gewoon ademen de manier die u het prettigst.
• Als u een koptelefoon, kunt u vinden dat ze zich richten de muziek en helpen isoleren je van afleidende geluiden. Maar u kunt goede resultaten krijgen zonder hen.
• Voor uw muziek keuze, klassieke adagio's of larghettos zijn vaak ideaal, maar kijk uit voor die nummers die plotseling exploderen in de 1812 Overture. Vergeet niet, je probeert om je bloeddruk te verlagen! Andere soorten muziek die even goed kan werken zijn new age of ambient. Je zou zelfs kunnen gebruiken gezangen of een oceaan golf cd of iets ontspannen met een langzame en regelmatige tempo.
• Langzame ademhaling vereist ontspanning effectief te zijn: hoe meer ontspannen je bent hoe groter de voordelen.
• Vertragen je ademhaling heel geleidelijk in de tijd. Hoewel je over het algemeen niet mag worden meegerekend, dan kunt u uw tarief nu en dan te controleren aan het einde van een sessie. Zes tot zeven ademhalingen per minuut is een ideale koers te schieten voor, maar dit kan enkele weken duren. En je hoeft niet eens nodig om zo ver te gaan om de voordelen te krijgen. Klinische studies tonen aan dat de ademhaling zoals beschreven op minder dan 10 ademhalingen per minuut gedurende 15 minuten per dag zal leiden tot een lagere bloeddruk.

• Heb diepe ademhaling niet te verwarren met zware ademhaling. Adem rustig. U hoeft niet om je longen te vullen en te doen zal alleen maar leiden tot hyperventilatie (die eigenlijk zal verhogen uw bloeddruk!). Als je ooit het gevoel licht in het hoofd of adem je nodig hebt om terug te trekken.

• Een rustige en comfortabele plek (uw favoriete fauteuil?) En een moment dat je minstens 15 minuten vrij van ruis en afleiding.
• Een muziekstuk dat is zeer zacht en langzaam tempo.
• Een timer (optioneel) - alleen aan het einde van de 15 minuten (niet te tellen met) signaleren.