Hoe te kalmeren

Rustig je lichaam

1. 1
   Adem langzaam. Adem in door je neus gedurende drie seconden ingedrukt gedurende vijf seconden, en adem uit door je neus gedurende drie seconden.
   • Adem met je middenrif (maagstreek), niet alleen van je borst. Dit zal weten hoe uw lichaam te reguleren en u helpen om kalm te blijven.
   • Ademen in een papieren zak werd ooit gedacht om te helpen genezen hyperventilatie en rust te herstellen. Deskundigen zijn het erover eens dat dit een beetje gevaarlijk en moet worden vermeden. Je moet alleen ademen door een papieren zak als je licht in het hoofd van hyperventilatie. Regelmatig ademen door een papieren zak zal kooldioxide circuleren in je longen, die uiteindelijk gevaarlijk voor de luchtwegen. Diepe, langzame ademhaling is veel beter omdat de zuurstof volledig omgezet in kooldioxide door de kanalen in de longen, in hoofdzaak voorkomen duizeligheid door hyperventilatie.
2. 2
   Ontspan je schouders. Langzaam rol je schouders naar achteren drie of vier keer, met zoveel bereik van de beweging als je kunt. Daarna rollen ze naar voren. Herhaal dit zo vaak als je nodig hebt.
3. 3
   Negeren. Lig plat op je rug liggen en sluit je ogen. U kunt luisteren naar rustgevende muziek of gewoon genieten van de stilte.
   • Stel je voor elk deel van je lichaam te ontspannen met elke uitademing. Begin met je tenen, en beweeg omhoog door de spieren in je benen, kern, armen en nek. Als je inademt, visualiseer ze een worden met de aarde of het vullen met licht. Probeer zo stil mogelijk te zijn.

Rust je geest

1. 1
   Blijf positief. Cultiveren van een gelukkige houding kan u helpen herinneren aan de goede tijden en loslaten van de dingen die je niet kan controleren. Vergeet niet: je bent hier niet om iedereen en alles in een perfecte gedrag of de werking worden beheerst; je hier bent om gewoon meester je eigen gedrag en reacties.
   • Herinner jezelf eraan dat je bent niet de enige persoon die met deze problemen wanneer iets moeilijker uitdagingen uw gevoel van rust. Anderen voelen gelijkaardige emoties en proberen hun angsten, zorgen en angsten, te verankeren.
2. 2
   Helemaal te vermijden stress. Soms is het moeilijk om te merken wanneer mensen, gedachten of gebeurtenissen zijn het toevoegen van spanning in je leven, maar het beïnvloedt zijn daar. Hier is hoe om afstand:
   • Probeer de tijd die je besteedt rond mensen die "wind je omhoog", vooral als je erg gevoelig voor het overnemen van emoties en problemen van andere mensen te beperken. Als je moet rond een stressvolle persoon vaak, leren om de situatie te beheren - verander uw reactie daarop.
   • Omring jezelf met mensen die respecteren en u te ondersteunen. Externe geruststelling versterkt uw vermogen om te gaan en na te denken over uw zorgen.
   • Sommige mensen moeten terugtrekken van andere mensen vaker dan anderen te verjongen (zoals introverten, zeer gevoelige mensen, etc.). Geef jezelf deze ruimte en eenzaamheid regelmatig elke dag. Over-socialiseren kan stressvol zijn zonder downtime.
3. 3
   Probeer dan een nieuw perspectief. Denk na over de situatie vanuit een andere hoek, dat niet leidt tot je zo gestrest.
   • Beweren dat een vriend van je is in dezelfde situatie, en stel je voor wat advies zou je hem of haar geven.
   • Stel jezelf de vraag, "Wat is het ergste dat er kan gebeuren?" Deze vraag is een vraag die vaak wordt gebruikt door het leven coaches om mensen te dwingen om na te denken door de hyperbolische consequenties die de waarschijnlijkheid dan de mogelijkheid om te voorkomen hebben. Wanneer je jezelf dwingen om het ergste geconfronteerd, kunt u gewoon weer werken van daar en zie dingen in perspectief, evenals het maken van plannen om de "slechtste" van het doen van zijn slechtste stoppen.
4. 4
   Probeer meditatie of gebed. Zelfs als je niet religieus, kunt u grote vrede vinden door middel doelbewust richten op zwijgen je bewustzijn. Zoek een plek waar je alleen kunt zijn en zich richten op uzelf. Als ik gedenk als een manier van leven is erg rustgevend en stelt u in staat om een ​​stap opzij van stressvolle gebeurtenissen om hen te beoordelen met duidelijkheid en subtiliteit.
5. 5
   Met de natuur. De rust van het buitenleven kunnen helpen focussen uw prioriteiten en geven u de ruimte om te ademen.
   • Water heeft een meditatieve kwaliteit die vaak helpt mensen te kalmeren. Als je woont in de stad, sluit je ogen en stel je voor dat je zit op een stroom van water in de bossen. Vervolgens probeer een blad drijvend op de waterweg voorstellen. Denk na over waar dat blad gaat. Dit is een eenvoudige manier om het verlagen van uw stress niveaus.
   • Een kleine indoor fontein kan helpen om een ​​gevoel van waterige kalmte om uw kantoor of thuis te brengen.
6. 6
   Neem controle. Overtuig jezelf dat je bent verantwoordelijk voor je eigen keuzes en beleving. Je hebt de macht om de manier waarop je het gevoel controle - verspil het niet.
   • Vergeet niet dat niet het maken van een beslissing is nog steeds het maken van een keuze - de keuze te doen tot het leven zoals je wilt doen tot u.
7. 7
   Niet klop jezelf. Als je een slechte dag, kijk naar jezelf in de spiegel en zeg tegen jezelf goede dingen. Zeggen, "Je bent slim, mooi / knap" om je zelfvertrouwen te vergroten. Genieten van uw favoriete dessert, neem een ​​warm bad of ze wat vrije tijd voor uw hobby's.
   • Hoewel we bevestigd aan betrokkenen wat anderen over ons denken te zijn, is het belangrijk om de stem waarmee dergelijke zorgen graven te diep te onderdrukken. Leren niet te laten andere mensen brengen je naar beneden door uzelf eraan te herinneren dat de meeste nutteloze kritiek komt van andere mensen zelf-projecties van wat ze een hekel over zichzelf. Met andere woorden, vast compassie voor hen.

Afleidende jezelf

1. 1
   Zoek kleine fysieke afleiding. Knijp een stressbal, spons, of een ander buigzaam object minstens 50 keer op een rij. Takt uw huisdier rock / talisman of wrijf de duim-sleuf van uw executive fopspeen steen. Speel luchtgitaar / drums en geluidseffecten. Het vinden van afleidende activiteiten die tactiele en gerichte zal helpen om je snel te kalmeren.
2. 2
   Tel tot 10. Voordat je iets ongepast zegt, sluit je ogen en tel tot 10, of tot 20 indien nodig. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om jezelf snel te scheiden van een stressvolle situatie.
3. 3
   Instelling van een tijdschrift. Probeer te beschrijvend schrijven over hoe je je voelt. Dit is een goede manier om je emoties te confronteren, zeker als je van nature geneigd bent om te schrijven. Als dingen worden ongeorganiseerd, gewoon blijven schrijven. Het is het proces van denken en opnemen van je conflicten dat is het belangrijkste.
   • Een tijdschrift is ook een goede manier om te reflecteren op je verleden. Bijvoorbeeld, hoe is je opvoeding bijgedragen aan uw perceptie van de wereld om je heen? Noteer alles wat je voelt is belangrijk. Je dagboek zal u helpen de punten te verbinden.
4. 4
   Breng tijd door met dieren. Honden en katten kunnen worden enorm nuttig tijdens stressvolle momenten. Er is niets beter dan een niet-oordelende harige vriend te knuffelen en te praten. Praten uw zorgen met uw huisdier rond.
   • Als u niet beschikt over een huisdier, soms een opgezette huisdier kan net zo nuttig. Als alternatief kunt u een bezoek aan een dierentuin, een natuurpark, een aquarium of een lokale wildreservaat. Alleen het zien van dieren gaan over hun dagelijkse werkzaamheden kunnen worden kalmerend.
5. 5
   Dompel jezelf onder in een hobby. Tekenen of foto's maken als u vindt ze leuk. Doen wat dat uw belangen voldoet.