Hoe te mediteren voor beginners

Kies een eenvoudige meditatie

1. 1
   Begrijp het doel van meditatie voor u. Niet iedereen heeft dezelfde reden mediteren, hoewel de meeste mensen waarderen het effect op het kalmeren van je gedachten en het veroorzaken van u om te stoppen en gewoon "zijn", temidden van het gebabbel en kakofonie van het dagelijks leven. Op zoek naar innerlijke rust is belangrijk voor iedereen, van de ondernemer aan de kunstenaar, en het is een manier van contact met jezelf, het nemen van een time-out van een hectische dag en het observeren van de geestelijke behoeften binnen. Probeer niet te over-compliceren uw reden om te mediteren - in de kern het is over het ontspannen en het weigeren om te worden gevangen in de dagelijkse angsten.
   • Hier zijn enkele van de redenen waarom mensen mediteren: Om creativiteit te verbeteren, om doelrealisatie te visualiseren, om de innerlijke chatter stil, om je ware zelf te bereiken, om negatieve benaderingen verbannen te denken, te verbinden met de rest van de wereld en het universum, om meer compassie te worden, een geloof zoals het boeddhisme te volgen, om meer bewust, om beter te ademen (sport-en muziek-types zullen extra voordelen vinden), de gezondheid te verbeteren, om rust te vinden, om angst, om problemen op te lossen, en nog veel meer.
2. 2
   Kies een eenvoudige, basic meditatie programma om u te laten kennismaken met de voordelen van meditatie. De meeste mensen willen beginnen met een eenvoudige zitmeditatie, ergens rustig, gewoon concentreren op de ademhaling. Als je verder komt, kunt u andere soorten van meditatie, waaronder loopmeditatie, geleide meditatie en meditatie gericht op een specifiek onderwerp of probleem te proberen.
   • Vermijd het gebruik van moeilijke poses of denken dat je "de juiste apparatuur" of kleding nodig. Meditatie is overal mogelijk, gekleed (of uitkleden) zoals je bent, en het maken van doen op een rustige plek van de wereld.
   • Vermijd onderuitzakken (zoals op een gezellige bank) of liggen ergens dat je gewend bent om in slaap te vallen inch Deze zijn niet posities bevorderlijk voor een verblijf alert wanneer mediteren. Bij het begin, kunt u op de grond of op een stoel zitten, zitten op je hielen, of zit in kleermakerszit in de halve lotus of standpunten (als dat comfortabel is voor u - Maak je geen kracht is).

Jezelf voorbereiden

1. 1
   Zorg ervoor dat u alert bent. Een alerte geest zal u helpen het meeste van meditatie te maken, dus het is nuttig vrij van alcohol of niet-voorgeschreven medicijnen te zijn voor ten minste 24 uur, dat zei, krijgen in de gewoonte van regelmatig mediteren, zelfs als de omstandigheden niet ideaal.
2. 2
   Spijsvertering is storend. Evenzo kan het gemakkelijker zijn in het begin om te mediteren op een lege maag - wacht twee uur na een volledige maaltijd of een uur na een hapje of een drankje voor cafeïne mediteren, zoals de spijsvertering kan zeer storend.
3. 3
   Niet roken in de aanloop naar het mediteren. Als u rookt is het het beste om te wachten voor ongeveer dertig minuten voordat mediteren. Idealiter, niet roken van tabak helemaal. Het is heel gevaarlijk voor uw gezondheid.
4. 4
   Draag iets comfortabel. Verwijder uw schoenen en maak elke strakke kleding, zodat u comfortabel.

Voorbereiden van je meditatie ruimte

1. 1
   Kies een rustgevende plek. Je moet ervoor zorgen dat je wat rust en stilte om je heen als je voor het eerst beginnen met het leren te mediteren. Dit is cruciaal voor uw succes.
   • Uiteindelijk kan je zelfs mediteren onder de knie, zelfs in drukkere plaatsen. Terwijl een luidruchtige mediteren omgeving is niet ideaal, met deze vaardigheid kan echt helpen om te gaan met stressvolle of zintuiglijke overbelasting situaties.
2. 2
   Ontkoppel of schakel de demper voor alle telefoons.
3. 3
   Maak de omgeving aangenaam. Een geurkaars, een boeket bloemen, een wierook of iets anders lust voor je kunnen groot zijn kleine details om uw eerste meditatie te versterken.
4. 4
   Dim de lichten. Of, zet ze uit als je gaat om kaarsen te gebruiken. Je wilt niet te komen van je meditatie-sessie in helder licht.
5. 5
   Gebruik een rechte stoel om rechtop te zitten. Of, gebruik wat kussens / kussens om je rug en hoofd te ondersteunen. Als je mediteren buitenshuis, zitten tegen een boomstam, een warme tuinmuur, of een andere comfortabele steun. Voor die vergadering lotus stijl, een Zufu is een goede aankoop (een Zufu is een grote, stevig kussen gevuld met kapok).
   • Als je zou willen om te zitten in een knielende positie, is het mogelijk om een ​​meditatie bankje die kunnen helpen om je rug recht te houden en de druk op je benen te gebruiken.

Beginnen mediteren

1. 1
   Zit nog steeds in uw gekozen positie. Wees bewust van je adem. Iedere keer dat je gedachten racen ergens (en zij zullen, samen met zang jingles, takenlijsten en allerlei ongewenste chatter), kom terug naar je ademhaling.
   • Adem diep in en uit.
   • Trachten bewust te zijn van de verschillende fysieke sensaties je ervaart als je diep in en uit ademen.
   • Merk op hoe je lichaam uitbreidt met een inademing en contracten met de uitademing.
   • Ervaar de adem komen in door je neus, uit door je mond en ervaar hoe het voelt door andere delen van je lichaam.
   • Let op de stilte om je heen voor en na elke ademhaling.
   • Kom terug naar je ademhaling wanneer de gedachten proberen over te nemen.
2. 2
   Accepteer dat gericht zal zijn moeilijk voor de beginner. Hoewel het belangrijk om te proberen en gefocust tijdens het mediteren, kan je het moeilijk als een beginner vinden. Niet schelden jezelf - alle beginners ervaren de innerlijke chatter, de roep van iemands gedachten proberen om suprematie te herwinnen en breek de vrede. Als gedachten voer je geest, laat ze gewoon uit drijven van je geest opnieuw en terug te keren naar focussen op je ademhaling. U moet deze keer op keer doen - dat is prima, het is normaal. In feite, zouden sommigen zeggen dat deze voortdurende terugkeer naar het huidige moment is de "praktijk" van meditatie.
   • Focus kan worden verhoogd als u een bepaalde methode die helpt te onderdrukken de innerlijke chatter te gebruiken. De telmethode wordt met succes gebruikt door sommige mensen. Het vereist het tellen aan het begin van een adem meditatie, tellen voor een paar minuten. U zal worden gericht op het tellen in plaats van andere gedachten. Tel elke uitademing van een tot tien, dan terug naar een. Elke keer dat je gedachten afdwalen, terug om opnieuw te tellen. Nooit overdrijven tellen al - het is mogelijk om de focus te vervangen op de adem met de nadruk op het tellen, en als dat gebeurt, stop.
3. 3
   Niet te veel verwachten. Veel mensen raken ontmoedigd en gefrustreerd met meditatie omdat ze verwachten onmiddellijke resultaten. Meditatie neemt de tijd om uit te groeien tot en ten volle te waarderen. Het kan dagen duren als je op een retraite met niets meer te doen dan mediteren, of het kan weken of maanden duren als je alleen wijdt een slot hier en daar voor meditatie per week. Als persistent, want er zal een moment komen dat je bewustzijn plotseling zal verschuiven en je zult meer van deze ervaring wilt!
4. 4
   Praktijk en volhouden. U zult de voordelen van meditatie te krijgen wanneer je het het minst verwachten omdat meditatie niet kan worden gedwongen of voorzien in een schema - je ontwaken en toegenomen bewustzijn zal komen wanneer de tijd rijp is. Echter, kunt u het verhogen van uw kansen op succes door het vinden van anderen te mediteren met. Het kan een individu of een groep te zijn, maar het is het beste om iemand meer ervaren vinden op meditatie dan u, om leiding en inspiratie bieden.
5. 5
   Dagelijks mediteren. Een korte dagelijkse meditatie is productiever dan een langere, minder frequente meditatie periode. 10 minuten per dag is beter dan 70 minuten een keer per week, want het helpt je de gewoonte vast. Proberen om minimaal een continue 20 minuten per dag gaan beschouwen resultaten. Als je mist een dag, gewoon beginnen weer de volgende dag.
   • In de tijd, moet de mindfulness die je ervaart van meditatie over te lopen in de rest van je leven, waardoor je goed na te denken over uw dieet, uw activiteit niveau, en de dingen die je je geest in te dienen om door het lezen, kijken en luisteren.