Hoe te rugslag perfect zwemmen

De break out

1. 1
   Duwen van de muur, op je rug, in een stroomlijn positie.
   
2. 2
   Na je eerste uitbarsting van de snelheid van de push-off, terwijl je nog onder water in een stroomlijn positie, beginnen enkele dolfijn kicks voordat stijgen naar de oppervlakte. Zorg ervoor dat aan de oppervlakte vóór 15 meter.
   
3. 3
   Zodra u op het punt aan de oppervlakte, onmiddellijk overschakelen van dolfijnslag tot flutter kick.
   
4. 4
   Zoals u uit het water komen trek je onderste hand via de rugslag pull patroon zo snel mogelijk. Volg de break-out slag met drie snelle slag cycli.
   
5. 5
   Vergeet ook niet om je benen te schoppen tot op het oppervlak van het water, het helpt je om je snelheid te verhogen.
   

De rugslag pull patroon

1. 1
   Begin met je lichaam gedraaid naar de rechterkant ca. 60-70 graden. Uw rechter heup en rechter schouder moeten onder water te zijn en je moet in de eerste plaats op je rug.
   
2. 2
   Je rechterarm zal de vangst ondergedompeld in het water beginnen, boven je hoofd, op ca.. een hoek van 45 graden naar je lichaam.
   
3. 3
   Begin met de palm van je hand en de voorste onderarm richting van je voeten als je iets buig de elleboog.
   
4. 4
   Teken de elleboog in de taille als de handpalm en onderarm blijven bewegen in de richting van de voeten. Dit is wat ik graag de "J"-stand bellen. De reden is dat als je je lichaam gezien vanaf de bovenkant van je hoofd je herstel arm recht omhoog in de lucht als de rechter arm is in een "Hook" positie. In deze positie lijken je armen de letter "J". Tijdens deze fase van het pull-patroon zal je lichaam naar links te draaien, zal dit ertoe leiden dat uw rechterarm om dichter bij de oppervlakte van het water verheffen. Wees voorzichtig niet te laten uw rechterhand breken de oppervlakte van het water.
   
5. 5
   Als het lichaam vlakker op het water en de handpalm en onderarm voorbij de top van de rechter heup, draai je je handpalm en onderarm naar de bodem van het zwembad en flex je triceps. Dit zal helpen uw heup gedraaid over en plaats uw linkerarm in de catch positie.
   
6. 6
   Doorgaan naar alternatieve rechterhand en linkerhand door de pull patroon.

Het herstel

1. 1
   Je linkerhand zal het herstel met de vingers wijzen in de richting van de voeten en de handpalm naar de laterale linkerdij beginnen,
   
2. 2
   Houd je arm recht en duim wijst naar de hemel til je arm uit het water.
3. 3
   Houd de linkerarm recht door het blokkeren van de elleboog.
4. 4
   Beweeg je linkerarm in een boog beweging over je lichaam terwijl je je vingers recht naar de hemel wijzen.
   
5. 5
   Als je linkerarm gaat door de positie waar het loodrecht op je borst en begint te bewegen over het hoofd te draaien je arm, zodat de pink als eerste in het water.
6. 6
   De rotatie van het lichaam, van je heup, lang dompel je linkerarm en plaats deze in de catch positie.
   
7. 7
   Doorgaan naar links en rechts wapens afwisselend door de stabiele zijligging.
8. 8
   Als de rechterhand wordt reizen door de pull patroon, het genereren voortstuwing, wordt de linkerhand reizen door het herstel. De armen verder in deze afwisselend patroon voor de duur van de slag. Dit wordt meestal aangeduid als de "Stroke Cycle".

De kick

1. 1
   Rugslag maakt gebruik van een flutter kick.
2. 2
   Kick ergens tussen de 4-7 keer per slag.
3. 3
   Strek je benen. Ze moeten lang zijn en de trappen moeten sterk en hard zijn, zodat u uw snelheid te maximaliseren. Probeer niet om uw knieën te buigen te veel, ze je vertragen veel.
   
4. 4
   Probeer niet te spetteren. Omdat het water verder hieronder je wordt niet circuleert, zal schoppen het je sneller gaat.
   
5. 5
   Zorg ervoor dat je niet diagonaal zwemmen of je harder werken (zwemmen meer afstand) dan moet je.