Als de resolutie van de gevreesde New Year's om gewicht te verliezen niet is uit te werken zo goed als u gepland, paniek of opspannen het idee helemaal misschien niet je beste strategie. Helaas verliezen van gewicht is een proces, gewoonlijk uitgevoerd gedurende een tijdsperiode. Ook al is het een paar maanden hebben genomen om op de pond, zal het hoogstwaarschijnlijk het dubbele van de hoeveelheid tijd (en werk) om het opstijgen. In plaats van freaking out en steeds boos op jezelf, neem een meer Zen houding over dit tijdelijke pauze in afdaling van uw weegbrug. Houd het hoofd koel en neemt emotie uit de vergelijking om je focus terug te krijgen en uiteindelijk je doel te bereiken.
Stappen
- 1Herzie uw gewichtsverlies verwachtingen. Zoals bij elk doel, zorg ervoor dat je een redelijke normen. Je kunt niet verwachten tot 30 kilo te verliezen in een week en dan gefrustreerd raken als je alleen maar verliezen vijf.
- Boren in een online BMI (body mass index) rekenmachine (of gebruik een app met uw elektronisch apparaat) om te bepalen of u bent binnen een normaal gewicht. Afhankelijk van hoeveel kilo (of kilogram) je bent over je bereik, berekenen hoeveel kilo's het zou duren om eerst te krijgen in het normale bereik. Als je verder wilt gaan in het normale bereik, maken dat een tweede doel.
- Weten wat is een redelijke hoeveelheid gewicht te verliezen binnen een bepaalde week. De algemene vuistregel is dat je rond een tot twee pond (o.5 tot 1 kilo) per week kan verliezen op een gezonde manier, afhankelijk van hoeveel gewicht je moet verliezen. De 2 £ doel is ideaal voor degenen die op zoek zijn naar 10 tot 15 pond werpen. Mensen die worden beschouwd als morbide obesitas kan eigenlijk verliezen meer dan twee pond tijdens de week.
- Maak een grafiek van hoeveel gewicht je elke week moet verliezen en vergelijk het met hoeveel je hebt gemiddeld. Je mag wel recht op doel, maar gefrustreerd omdat je wilt het gewicht af te komen sneller. Een grafiek kan het duidelijker op een visuele manier dat je vooruitgang boekt maken.
- 2Bedenk wat zou kunnen struikelen je op. Als je niet genoeg gewicht te verliezen in een gezonde hoeveelheid tijd, herinneren wat zou uw dieet hebben ontspoord. Typische gewichtsverlies obstakels zijn vakantieperiodes, met bedrijfsbezoek, waardoor snacks om terug te glijden in hier en daar tijdens stressvolle periodes, zoals het halen van deadlines, niet regelmatig oefenen en het houden van snacks in het huis binnen handbereik. Bovendien, als je al meer alcohol drinken je zou kunnen inpakken op de kilo's als gevolg van de extra koolhydraten en calorieën. Enkele andere kwesties omvatten:
- Stress: Of je spanning hebt meegemaakt op het werk of thuis, kan stress-eten te voorkomen dat u van het verliezen van gewicht. Identificeer de stress bron en omgaan met het directe in plaats van verbergen weg met voedsel.
- Verveling: Vaak mensen knabbelen als vervelen zonder te beseffen dat ze het nuttigen van een schare van calorieën, ook al zijn ze geen honger. Niet snacks te houden binnen handbereik en niet gedachteloos eten, water drinken als je iets om in je mond of hebben een lijn van worteltjes klaar om te slopen nodig.
- Reizen: Als je met een margarita (of drie) door het zwembad elke dag op vakantie, kon je verbruikt meer calorieën dan je denkt. Die schuimige drank en calorierijke maaltijden op vakantie zal zeker zijspoor uw dieet. Bovendien eet zittend in een voertuig kan een echte val zijn, als u bijhouden van de tijd en de hoeveelheid voedsel naar binnen te verliezen
- Temptation: In sommige gevallen heb je al het junk food uitgegooid alleen te vinden dat je man of vrouw kreeg een coupon voor een kopen krijgen een gratis van uw favoriete ijs en ze hebben tot op het wordt geladen. Nu is het in het huis te bellen met uw naam, te moeilijk te weerstaan. In dit geval, een praatje maken met de andere persoon over tenminste het verstoppen van je weg, of zelfs niet om het in het huis niet meer.
- 3Re-groep en een nieuwe strategie. Laat jezelf in het reine komen met het feit dat misschien uw dieet is niet volgens plan en dat veranderingen nodig zijn om dat 'oomph' je begon met recreëren. Zoek vrede met waar je bent en begrijpt dat je de macht om veranderingen aan te brengen.
- Plannen in plaats van paniek. Het is te gemakkelijk om op te geven als je toegeven aan paniek en zeg tegen jezelf dat het een gedoemde oorzaak. In plaats daarvan, ga terug naar de tekentafel en schrijf een nieuw plan van waar u wilt naast het hoofd met uw dieet. Onder andere krabbels, pret citaten, inspirerende uitspraken en veel kleuren om het licht, leuk en heel zen te houden. Je bent jezelf te vergeven en opnieuw je motivatie op hetzelfde moment, na alles.
- Opnieuw te evalueren uw dieet. Als u een formeel dieetplan hebt geprobeerd en vind het niet leuk, dan kunt u een wijziging aan te brengen. Ga online en het eindeloos aantal diëten of gewicht management programma's om te zien welke je het meeste aanspreekt verkennen; gewoon zeker om het kiezen van een bekende site hoewel, om fad diëten te voorkomen. Als je niet zeker bent, neem de voeding dan met uw arts voor zijn of haar analyse.
- 4Begin opnieuw, alsof je begint vanaf nul. Zelfs als je wat gewicht verloren hebt tijdens je eerste poging, beschouw dit als een frisse start vanaf dit punt. Weeg jezelf om te meten waar je begint en berekenen een redelijk doel.
- Stel kleine doelen. In plaats van te zeggen dat je wilt tot 20 kilo totale verliezen, stellen kleinere, haalbare doelen zoals het verliezen van £ 5 in twee en een halve week.
- Bijhouden van uw succes. Maak een grafiek, hetzij op de computer of online om uw succes te volgen. Het zien van uw gewichtsverlies op papier kan motiveren en houdt je rustig als je het proces kunt volgen.
- 5Vind manieren om zen te blijven over het gewichtsverlies vanaf dit punt. Meditatie of aandacht strategieën om te voorkomen dat al te boos als de weegschaal geeft niet de hoeveelheid werk in een dieet. Soms lijners zal plateau, wat kan leiden tot angst, maar door te begrijpen dat plateaus zijn normaal en dat een beetje geduld gaat een lange weg, kun je verder gaan dan deze schijnbare impasse. In plaats van het geloof te verliezen, verwijzen naar de grafiek en gewichtsverlies plan om de vrede en rust te herstellen en om jezelf gerust te stellen dat alle goede dingen kosten tijd en volwassen op hun eigen tempo.
- Probeer meditatie of richten strategieën om u te helpen ontspannen of ga joggen om de endorfine (happy hormonen) stroomt. Door het verblijf ontspannen en "in de zone", heb je minder kans om te worden gericht op het gewichtsverlies zelf als een probleem en meer kans te worden gericht op uw leven als geheel en voortdurend hervormen waar u wilt het hoofd en de aard van de persoon die je wilt worden als een geheel. Een zen benadering van gewichtsverlies helpt je om beter te begrijpen dat gewichtsverlies is niet alleen over calorieën en de taille, maar ook aspecten van je emoties, je gevoel van doel in het leven, je leven doelen, uw algemene conditie en je algehele gevoel van voldoening over wat je doet met je tijd. Dit alles is een compleet pakket en probeert te maken gewichtsverlies lijkt een geïsoleerde activiteit kunnen de zaden van de tekortkoming te bevatten, maar wanneer gezien als een geheel, kan je motivatie en toepassing zijn meer afgestemd en zal meer kans om succesvol te zijn.
- 6Krijgen steun van vrienden en familie. Als je hebt geprobeerd om dit alleen te doen, zich realiseren dat sociale steun is een must en dat je de liefde en zorg anderen u de zorg over kan geven verdient. Beroep doen op de steun en hulp van degenen die het dichtst bij je en wie je weet dat je kunt vertrouwen om ondersteunend. Een bemoedigend woord of knuffel van een vriend als je het gevoel boos over uw dieet kan precies wat je nodig hebt om je zen voelen en terug focus naar je doel zijn.
- 7Beginnen met het zien oefening als een kwestie van vitaliteit en vrijheid in plaats van als een pijnlijke verplichting. Het woord oefening kan roepen gedachten van pijn en angst voor sommigen, vooral wanneer in combinatie met gewichtsverlies. Een zen aanpak is om geleidelijk over uit te oefenen. Begin eenvoudig met de oefening die je graag doet, zoals wandelen of een snelle duik. En geleidelijk opbouwen dit tot langere wandelingen, langere zwemt en misschien een fietstocht. En als je oefenen, jezelf toestaat om te genieten, waaronder het stoppen als dat nodig is. Elke keer dat je de oefening, duw jezelf net iets verder totdat uiteindelijk, je voelt de aangeboren trek om meer te doen omdat je er genieten van zo veel. Het zal gebeuren op voorwaarde dat je volharden en vertrouwen dat het nemen van het geleidelijk zal lukken. Zodra je in deze zen benadering uit te oefenen, zult u in staat zijn om regelmatige oefening voor een leven na te streven in plaats van het te behandelen als een one-off.
- 8Wees lief voor jezelf. Als je de neiging om hard voor jezelf, om jezelf te schelden als een verliezer of een perfectionist te zijn, het verliezen van gewicht kan moeilijk extra op wanneer u plateaus of spullen te komen. Hebben In plaats van toevlucht te nemen tot het zijn zelf-negatief, taak zelf met het zijn zacht voor persoon nummer een (zelf). Elke keer als het lelijke gedachten over falen en nooit in staat zijn om gewicht te verliezen in kruipen, herinner jezelf eraan dat je zult gewicht verliezen, want je verdient het om, dat je een waardig persoon die telt en dat je speciaal bent. Vriendelijkheid voor jezelf is absoluut noodzakelijk en is zo zen als je kunt zijn.
- Lachen veel. Bekijk grappige shows, lees vermakelijke dingen en algemeen op zoek naar de lichtere kant van het leven. Het zijn gelukkig en tevreden materie een groot deel als het gaat om het motiveren van jezelf en een verblijf afgestemd op uw grotere doelen in het leven.
- Neem het niet te serieus. Wat aandacht en focus op het gewichtsverlies als een doel is goed, maar overdrijven de focus is ongezond. Houd het allemaal in perspectief en beseffen dat dit deel van de reis van je leven en niet het enige dat je moet identificeren.
Tips
- Altijd bereiken voor zoete of vette lekkernijen? Deze kunnen zen voelen vanwege hun gemak van het eten, maar zijn ze niet. Ze zijn ongezond en zen is over het feit dat gezond. In plaats daarvan, besteden weinig tijd hier en daar maken veggie snack packs te knabbelen, evenals het hebben van gezonde traktaties zoals zaden, noten (in kleine hoeveelheden) en fruit over de plaats.
- Oefen slimme eten technieken, zoals het bereiden van uw maaltijden thuis (in tegenstelling tot uit eten meer dan een of twee keer per week), vermijd tussendoortjes of het eten van maaltijden voor de tv of computer en het nuttigen van veel water.
- Overweeg om bij een formeel programma van het gewichtsverlies zoals Weight Watchers of Jenny Craig, dus je moet een gestructureerd plan te volgen. Terwijl het georganiseerd plan neemt alle moeite uit het voor je, alles wat je hoeft te doen is het volgen van het plan en ontspannen blijven over de uitkomst.
- Ten minste 30 minuten cardio minstens vijf dagen per week om je resultaten (in overleg met een arts voordat u een nieuwe oefening regime) te stimuleren.
Waarschuwingen
- In plaats van weg te snoepen, porties te verminderen bij de maaltijden en het plannen van lagere calorie snacks met meer voeding. Maak die gemakkelijker te grijpen en knabbelen dan iets anders.
- Maak hogere calorie af en toe behandelt moeilijker te krijgen en een speciale gelegenheid als je ze hebt. Waarom niet opgeven winkel koopt snoep of koekjes in het voordeel van het maken van snoep of koekjes een keer per maand en genieten van kleinere porties minder vaak? Zelfgemaakte lekkernijen proeven beter - het zal naar buiten komen precies om uw favoriete smaken.
- Als u zich ook boos je kunt maken ongezonde keuzes om het gewicht te verliezen. Vermijd toevlucht te diëten of ongezond (of mogelijk gevaarlijke) methoden crashen om gewicht te verliezen. Hoewel sommige van deze benaderingen kan helpen je er bij neervalt een paar kilo, zult u waarschijnlijk zet het gewicht weer op, terwijl met beschadiging van uw lichaam en het zetten van uw gezondheid in gevaar.
- Crash dieet kan je metabolisme verschuiven naar een 'honger-modus', waar elke calorie tegen periodieke honger wordt opgeslagen. Als je op dieet en in gewicht bent, dat kan worden wat er gebeurt. Het aanpassen van je dagelijkse calorie-inname en de activiteit te hebben ongeveer 3/4 van de calorieën die nodig is voor iemand van jouw lengte en gewenste gewicht zal geleidelijk krijg je daar.
- Een van de beste manieren om dit te doen is door de invoering van een nieuwe gezondere lagere-calorie voedsel geleidelijk, slechts een of twee kleine porties in de eerste week, daarna een beetje meer tot aan het einde van de maand het is uitgegroeid tot een vertrouwde gewoonte. Kies gezonde voedingsmiddelen je genieten zoals vers fruit en favoriete groenten. Het toevoegen van meer vezels aan uw dieet geleidelijk aan zal bijdragen aan het stimuleren snellere spijsvertering en een actieve stofwisseling. De kilo's zal uiteindelijk komen uit, maar in feite je begint het onderhoud dieet voordat u naar uw gezond gewicht - probeer je nieuwe gewoonten te bouwen zoals behandelt in plaats van gevoel beroofd. Uiteindelijk zelfs uw smaak veranderen en voormalig comfort levensmiddelen mogen proeven lousy vergelijking met betere, hogere voedingswaarde inhoud voedingsmiddelen.
- Kijk goed naar wat calorierijke verleidingen u verzadigen. Er kunnen sporen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft die gewikkeld zijn in te veel calorieën. Vitaminesupplementen en gezondere voeding kan u meer van wat je echt verlangen. Een teken van gezond eten is het hebben van verlangen naar specifieke gezonde voedingsmiddelen zoals wortelen of broccoli of citrusvruchten.
- Onnodig te zeggen, genieten gezond hunkeren!