Hoe tot 10 kg te verliezen snel

Volgen een gespecialiseerde dieet

1. 1
   Elimineer alle verwerkte voedingsmiddelen uit je dieet. Dit omvat veel suiker dranken, zoals cola, vruchtendranken en koele assistent. Verwijder eventuele extra suiker in uw koffie te gebruiken. Stop met het eten van een hoog vet, veel suiker voedingsmiddelen zoals candybars en koekjes.
   
2. 2
   Vervang alle vloeibare dranken met ijswater. Het lichaam moet harder werken om ijswater te verwerken vanwege de koude temperatuur. Dit helpt het lichaam te branden van een paar extra calorieën elke keer als je het drinkt. Water helpt ook om het lichaam van een gifstoffen.
   
3. 3
   Drink minstens 10, 8 oz. (236 ml) glazen water per dag voor een maand. Vermijd het gebruik van elke vorm van suiker of kunstmatige zoetstoffen om de smaak water.
   
4. 4
   Eet veel verse groenten en fruit, vooral appels en citrusvruchten. Deze versnelling van het lichaam de vetverbranding. Vermijd het kopen van producten in blik. Deze items hebben grote hoeveelheden natrium en suikers in hen, die kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om gewicht te verliezen en vermindering van lichaamsvet.
   
5. 5
   Verbruiken veel volle granen. Vervang wit brood met volkoren brood. Vervang witte pasta met volkoren pasta en witte rijst met volkoren rijst. Koop volkoren granen en ontbijt bars.
   
6. 6
   Aankoop vetvrije melk of magere melk. Drink dit in plaats van gewone melk. Gebruik niet-vette melk voor vetarme smoothies, ontbijtgranen en koffie drinken.
   
7. 7
   Koop mager vlees zoals zonder vel en kipfilet. Aankoop grond kalkoen in plaats van gemalen rundvlees. Ook, zorg ervoor dat de grond kalkoen u koopt, hebben 7 procent van vet of minder.
   
8. 8
   Eet veel kleine maaltijden gedurende de dag, in tegenstelling tot de 3 grote maaltijden per dag. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag houdt de stofwisseling voortdurend bezig. Het vermindert ook je eetlust.
   
9. 9
   Beperken calorie-inname tot 1500 calorieën per dag, voor een maand. De calorie-inname nummer is het belangrijkste onderdeel van het verliezen van gewicht. Ook, bijhouden van vet gram. Eet niet meer dan 30 gram vet per dag.
   

Oefenen

1. 1
   Oefenen dagelijks, 6 tot 7 dagen per week. Uitvoeren van diverse cardiovasculaire oefeningen voor 30 minuten in de ochtend en 30 minuten in de avond.
   
2. 2
   Tillen gewichten voor 30 minuten na elke sessie van cardiovasculaire oefening. Uitvoeren van verschillende gewichtheffen oefeningen die de biceps, triceps, borstspieren, latissimus dorsi, anterieure en interieur deltaspier.
   
3. 3
   Voer squats en lunges voor 3 tot 4 dagen in de week nadat u uw gewicht tillen routine te voltooien voor de armen. Het opbouwen van spieren in de benen is het noodzakelijk om gewicht te verliezen, omdat de meer ontwikkelde de spieren in de benen, hoe meer calorieën je verbrandt.