Het verliezen van £ 5 in vijf weken wordt beschouwd als gezond gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u uw arts vragen of dit plan is de juiste keuze voor u dus het zal gezond en effectief zijn. Good luck!
Stappen
- 1Beperken calorieën matig. Begin met het verminderen van uw inname van 500 calorieën. Ook beginnen om meer groenten en fruit in plaats van vette of suikerhoudende voedingsmiddelen te eten, ze bevatten veel vezels en vitaminen, die helpen om je vol.
- 2Geleidelijk verhogen van uw calorie-beperking tot aan het einde van de 5 weken je eet 700 calorieën minder per dag dan je gewend bent.
- 3Eet een evenwichtige voeding elke dag. Omvatten een magere bron van eiwitten, een portie van complexe koolhydraten, en twee tot drie porties groenten en fruit bij elke maaltijd. Er wordt gesuggereerd dat je je dagelijkse percentage van calorieën in de volgende gedeelten: 40% eiwit, 40% koolhydraten, 20% vet.
- 4Eet 5-6 kleine maaltijden per dag, verdeeld over 2-3 uur apart. Als je eet voordat je honger krijgt, hoeft u niet te veel te eten. Als je wacht tot je honger hebt, zal je veel meer dan je nodig hebt om te eten. Nu, we weten dat dit echt lastig voor iedereen die daadwerkelijk naar school gaat of heeft een baan dus zorg ervoor dat je eet klein maar voldoende porties wanneer je eten en een gezonde levensstijl.
- 5Het is een goed idee om te oefenen door te lopen 30-45 minuten per dag. Sommige mensen kunnen beginnen met 20, maar als je verder zou moeten verhogen. Gebruik geen enkel gewichten want dit is de belangrijkste oorzaak van orthopedische letsels. Wandelen op heuvels of op hellingen als je conditionering verbetert. U kunt joggen gedurende 20-30 minuten per dag voor mensen die minder tijd hebben.
- 6Weerstaan voedsel cravings door tandenpoetsen wanneer je honger hebt. Hunkeren naar voedsel zijn vaak sterk in de late namiddag, en als je tanden poetsen niet lukt moet je een van je maaltijden te eten gedurende deze tijd. Vergeet niet, als je onbedwingbare trek, ben je vet verbranden zodat slok wat water of hebben een lichte, caloriearme snack. Fruit en groenten zijn geweldig! Het belangrijkste ding dat veel mensen niet weten is dat 70% -80% van het lichaamsvet verlies is van het voedsel dat je eet. Slechts 10% -30% lichaamsvet verlies is van de sportschool.
Tips
- Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag of beperken van uw calorieën door meer dan 550 per dag. Je lichaam zal gaan in "honger" en uw stofwisseling zal drastisch vertragen. Wanneer je begint om meer te eten, zal je lichaam meer kans om te slaan wat je eet, waardoor je snel gewicht te winnen.
- Er zijn twee dingen die het lichaam nodig heeft dat geen calorieën hebben: water en vezels. Hoe meer van deze je verbruikt, des te beter voor u en uw gewichtsverlies doelen. Veel groenten zitten vol met beide: dit is de reden waarom een £ 1 pakket van salademengeling heeft slechts 100 calorieën of zo.
- Lees de etiketten op alle blikjes en potjes. Bijna elk ingrediënt dat eindigt op "-ose" (dextrose, sucrose, enz.), is een soort van suiker, zoals elke vorm van honing of stroop.
- Heeft een slaaf van de schaal niet te worden; richten op gezonder voelen als het verliezen van gewicht. Het maakt niet uit wat de weegschaal zegt, maar hoe je het bekijkt en als je tevreden bent met jezelf.
- Merk op hoe zo veel zogenaamde vetarme voedingsmiddelen zijn eigenlijk hoog in suiker en hebben meer calorieën dan je zou verwachten. Minder vet, minder koolhydraten, minder calorieën - geen van deze zijn excuses om meer te eten.
- Als algemene regel, een niet-actieve persoon heeft 12 calorieën per pond per dag om hun huidige gewicht te behouden. Dus een £ 150 persoon die niet actief zou 1800 calorieën per dag nodig hebben om hun gewicht te behouden.
- Houd uw snelheid van gewichtsverlies minder dan twee pond per week; aanpassen van uw niveau van caloriebeperking door de hoeveelheid gewichtsverlies je elke week ervaren.
- De "0 gram" etikettering regel geldt niet alleen voor transvetten, maar aan koolhydraten en de totale vetten ook. Alles met minder dan 0,5 gram vet kan worden bestempeld "fat-free." Ook als er iets minder dan 5 calorieën per portie, dan is het legaal kan worden bestempeld als zijnde 0 calorieën. (Een voorbeeld is Sweet 'N' Low, een kunstmatige zoetstof, waarvan 4 calorieën per pakket bevat, maar legaal kan worden bestempeld als zijnde 0 calorieën. De dextrose gebruikt als drager voor de saccharine bevat 1 gram koolhydraten (vermeld op het etiket.))
- Suiker is verslavend en veroorzaakt hunkeren naar meer voedsel en meer suiker. Dit is een reden waarom veel fastfood, en sommige ingeblikt voedsel in onze supermarkten worden geladen met suiker. De reden suiker verslavend is dat onze hersenen werken op alleen koolhydraten en suiker is een van de snelste manieren om koolhydraten naar de hersenen. Een snelle vloed van koolhydraten naar de hersenen geeft een kick ("suiker hoog"), die wordt gevolgd door een crash wanneer het lichaam produceert insuline om de hoge bloedsuikerspiegel te bestrijden. Als suiker wordt gecombineerd met vezels, zoals in hele vruchten, het langzamer gemetaboliseerd, dat is gezonder.
- Bij het tellen van calorieën, kijken naar het totale aantal porties in een container en dan berekenen. Vaak calorieën per portie zijn in gedachten en een neiging om te vergeten dat er misschien 2,5 porties in de zak of blikje.
- Denk niet dat alleen maar proberen om minder te eten zal je helpen meer te verliezen: Het zal niet. je lichaam wordt gebruikt om de hoeveelheid voedsel dat je eet en het veranderen die ervoor zorgt dat je lichaam denkt dat je bent "sterven" en zal de calorieën het slaat om je lichaam te helpen te gebruiken. Eten, maar eet goede voeding.
- Niet dik (of koolhydraten voor die kwestie) helemaal te vermijden! Gezonde vetten zoals mono-onverzadigde vetten (voornamelijk in olijfolie) en voedingsmiddelen die van nature grote hoeveelheden vetzuren zoals omega-3 bevatten, zijn volkomen aanvaardbaar.
- Moet je 3500 extra calorieën te verbranden of eet 3500 calorieën minder per week om een pond te verliezen.
- Fructose, een vruchtensuiker, wordt minder snel gemetaboliseerd, en is een betere keuze dan sucrose (tafelsuiker gemaakt van suikerriet of suikerbieten). Ahornsiroop bevat ook calcium en ijzer dus is het een verstandiger keuze dan sucrose.
- Eet geen voedsel dat list '(gedeeltelijk) gehydrogeneerde olie' in de ingrediënten. Gehydrogeneerde olie bevat transvetzuren, slechter voor de gezondheid dan verzadigd vet. Voedselfabrikanten in de Europa zijn wettelijk toegestaan om te zeggen dat hun producten bevatten 0 gram transvet zolang een portie bevat minder dan 0,5 gram transvet. Controleer het label ingrediënt - ongeacht wat de voorkant van de verpakking zegt - om zeker te zijn dat uw voedsel is volledig trans-vet vrij.
- Een geleidelijke, matige beperking van calorieën in combinatie met lichaamsbeweging is de enige bewezen methode om en het weg te houden.
- Plannen van een goede oefening tijdschema. Een van de redenen waarom zo velen van ons niet de tijd om te oefenen niet hebben is omdat we niet over een goede dienstregeling toegewezen voor het uitoefenen. Ontwerp uit een oefening tijdschema en toon het aan je vrienden, om zo uw betrokkenheid te behouden in het. Als je iemand bent die altijd achteruit op het laatste moment wanneer het tijd is om te oefenen, moet je altijd een vriend vragen om te oefenen met je mee. Dit maakt je verantwoordelijk blijken voor het uitoefenen voelen.
Waarschuwingen
- Snel en extreem gewichtsverlies is ongezond en zal uiteindelijk resulteren in gewichtstoename. (Dit wordt ook wel "jojo-dieet".)
- Heb een maaltijd niet overslaan, alleen maar omdat je denkt dat het gewicht zal verminderen. In feite, zal je lichaam gaan in "honger-modus," het opslaan van vet in plaats van het verbranden van vet.
- Probeer niet meer dan een pond per week verliezen. Meer dan niet gezond beschouwd.
- Zorg ervoor dat u overleggen met uw arts over uw gewichtsverlies programma; uw arts is er om te helpen en kan extra suggesties voor je hebt.