Hoe tot 10 kilo in 1 week te verliezen zonder pillen

Het papierwerk

1. 1
   Do the math. Wanneer u een doel te stellen, is het belangrijk om te weten hoe om te gaan over het bereiken van dat doel. Voordat u begint met het tellen van calorieën, weet precies hoeveel je nodig hebt om te blijven vasthouden aan om tot 10 kilo te verliezen in 1 week.
   • £ 1 is 3500 calorieën. Je hebt 7 dagen de tijd om tien van die verliezen.
     35000/7 = 5000 verloren per dag
     2000 cal per dag - 5000 = -3000 calorieën per dag
     • Zoals u kunt zien, het houden van een -3.000 calorie per dag dieet is gewoon belachelijk. Echter, een ongelooflijk streng dieet, lichaamsbeweging, en het verlies van het oorspronkelijke water gewicht (afhankelijk van uw grootte - hoe groter je bent, hoe makkelijker het zal zijn) kan je dichter gezet om dit doel dan de wiskunde maakt. Wat meer is, je gewicht schommelt rond de 2 pond per dag, het toevoegen van een marge voor fouten.
     • Gelukkig, het is niet alleen dieet dat calorieën regelt: oefening doet ook. In deze snelle en intense dieet, zijn beide nodig.
2. 2
   Houd een dagboek. Worden verplicht tot aangezicht wat je eet gaat je bewust van wat je beslist in je lichaam te zetten houden. Houd een dagboek bij en schrijf op elk ding dat je eet en drinkt voor deze week.
   • Maak jezelf verantwoording. Toon je dagboek aan het eind van elke dag naar een vriend, familielid, of trainer. Wetende dat je moet oordeel van een andere persoon onder ogen zou kunnen geven u de extrinsieke motivatie kon je jezelf niet geven. Als ze bereid zijn, hebben ze dagelijks een logboek van hun dieet met u te houden.
   • Je hoeft niet te log dan uw eten! Meld uw oefening, ook! Op die manier zult u uw gecombineerde inspanningen zien en worden helemaal enthousiast.
3. 3
   Delen met anderen. Soms is het moeilijk om zo streng op onszelf als we gaan door iets alleen. Immers, de wereld eind als je eet dat candy bar? Nee. Pak een vriend en laat hen u te helpen op uw zoektocht.
   • Maak elke sociale activiteit actief. Krijg je familie en vrienden koken in plaats van uit te gaan. Wanneer uw gemeenschap steunt je en niet douchen je in verleidingen, zal het succes een stuk makkelijker komen.

Vernieuwen van uw dieet

1. 1
   Knip verwerkte goederen. Lage-energie-dichte diëten helpen mensen hun lagere calorie-inname met behoud van gevoelens van verzadiging en beheersen gevoelens van honger. Dit is code voor het uitdelen van de groenten, opt-out op de frieten, en nog steeds vol gevoel.
   • Energiedichtheid is de hoeveelheid energie of calorieën een bepaald gewicht van voedsel. Voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid bieden minder calorieën per gram dan voedingsmiddelen met een hogere energiedichtheid. Om dezelfde hoeveelheid calorieën, kan een persoon een groter deel van een levensmiddel lagere energiedichtheid dan in een levensmiddel hoger energiedichtheid verbruiken.
   • In principe, voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten ons vullen sneller zonder de calorieën. Eiwitten en koolhydraten hebben 4 calorieën per gram; vet heeft 9. Vezel heeft tussen 1,5 en 2,5 en natuurlijk water heeft 0.
   • Naar een lage-energie-dichte dieet te houden, de belasting op fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en vlees (voedsel dat hoge water-en vezelgehalte hebben), en vermijd bewerkte goederen.
     • De makkelijkste manier om verwerkte goederen te voorkomen is om de fast food en restaurants overslaan. Als je het, je weet precies wat er gaande is in je lichaam.
2. 2
   Eet 5 keer per dag. Naast de drie kleine maaltijden, blijven snacken (gezond). Uw maaltijden moeten kleiner zijn, maar je voelt je meer vol.
   • Eten vaak verhoogt onze thermische effect van voedsel, of TEF. Studies hebben aangetoond dat een hogere TEF verhoogt het metabolisme, vermindert eten, en leidt tot gewichtsverlies.
   • Omdat je vaker eet, uw maaltijden moeten kleinere porties. Je bent niet meer eet, je bent gewoon te spreiden over de dag.
   • Uw snacks moeten gezond en een gezonde portie grootte. Munch op vruchten, noten of magere yoghurt. Als rantsoenering en tijd zijn problemen, premeasure uw snacks en zet ze in hersluitbare zakjes. Je zal niet veel eten en je kunt grijpen een op uw weg naar het werk.
3. 3
   Meer informatie over controle over de porties. Door deel controlenormen, moet een volwassene eet 3 oz. (90g) van eiwit, 1/2 kop (87.5g) van zetmeel en 1 kopje (175g) van groente per maaltijd. Eten niet meer dan wat je lichaam nodig heeft zal alleen uw gewicht te verhogen, maar begrijpen ook dat het eten van minder dan wat je lichaam nodig zal leiden tot gewichtstoename (of stagneerde gewicht) ook.
   • Je moet eten om te voorkomen dat uw lichaam af te sluiten en te behouden gewicht. Gebruik visuele aanwijzingen als deel-sizing is Grieks voor jou. 1 paprika is een portie groenten - ongeveer de grootte van een honkbal. Een appel is 1 portie, dat is een tennisbal. Een portie pasta is de grootte van een hockey puck. Een portie van kaas is het equivalent van vier dobbelen. En kip? Denk aan een spel kaarten.
4. 4
   Drink minstens 64 liter water per dag. Voeg een glas voor het slapen gaan en een als je wakker wordt, en drink een glas (of twee) voor elke maaltijd. Reinigen van het lichaam van de dagelijkse toxines is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Wat meer is, de toegevoegde vloeistof geeft u het gevoel van vol gevoel, zelfs voordat je begint te eten.
   • Draag een fles water bij je dagelijkse en maak er een gewoonte van het drinken van het vaak. Hoe meer je drinkt, hoe meer je wil en hoe beter je zult voelen. Een gehydrateerd lichaam heeft meer energie.
   • Het Institute of Medicine adviseert dat mannen en vrouwen proberen om ongeveer 3,7 en 2,7 liter water per dag te consumeren, respectievelijk, met inbegrip van water gevonden in voedsel en andere dranken.

Oefenen

1. 1
   Opflikken de cardio. Oefening moet een regelmatige activiteit in uw dag, zelfs na de week is up als je wilt blijven om gewicht te verliezen of behouden van een gezond gewicht. Oefening bouwt ook uw energie en verhoogt je stofwisseling, en beide helpen om uw gewichtsverlies streven meer succes. Omdat oefening methoden voor het verliezen van gewicht zijn subjectief en afhankelijk van je gezondheid, een ontmoeting met uw arts om de beste oefening routine voor uw persoonlijke wensen te bespreken.
   • Cardio verbrandt meer vet dan krachttraining, maar beide zijn nodig voor maximale gewichtsverlies. Als hardlopen is niet uw ding, kies een gemakkelijker-on-the-knieën activiteit zoals zwemmen of de elliptische machine.
     • Kijk in High Intensity Interval Training, of HIIT. Het National Institute of Health zegt HIIT "gaat herhaaldelijk oefenen op een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, gescheiden door 1-5 minuten van herstel (geen of lage intensiteit van de training)." Ze zeggen ook dat "... dergelijke voordelen, met name gewichtsverlies, worden versterkt met HIIT." Dus, volgende keer dat je op die machine, draai gaan allemaal uit met ontspannende en je bent klaar in 15 minuten.
   • Tal van activiteiten tellen als een cardio workout die je misschien niet eens beseffen. Hier zijn de verbrande calorieën in 30 minuten van elke activiteit:
     • Aerobic dance - 342
     • Boksen - 330
     • Touwtje springen - 286
     • Tennis - 232
     • Basketbal - 282
     • Zwemmen (freestyle) - 248
2. 2
   Start krachttraining. Degenen die cardio en kracht doen zal het meeste vet te verbranden en spieren op te bouwen. Als je nieuw bent gewichten, gebruik dan een maatje of raadpleeg een trainer bij uw sportschool.
   • Geen tijd voor de sportschool, huh? Geen probleem! Investeren in de hand gewichten of halters voor uw huis. U kunt een training in waar te krijgen, echter, en zonder dat de maandelijkse vergoeding.
3. 3
   Voeg yoga. Laten we eerlijk zijn: 10 kilo in een week is een steile doel. Je moet zo veel calorieën verbrandt mogelijk. Dus waarom niet doen wat Yoga tijdens Homeland speelt op de achtergrond?
   • Yoga verbrandt 3-6 calorieën per minuut. Na een uur in de voorkant van de tv, je hebt afgeslagen 180-360 calorieën.
     • Yoga is niet de meest intense workout, nee. Er is echter aangetoond dat tot bewust eten (die andere trainingen niet correleren met) die op zijn beurt leidt tot een groter gewichtsverlies.
4. 4
   Blijven bewegen. Dus, heb je 5 keer al deze week al naar de sportschool en je bent yoga-ed out. Wat kunt u doen?
   • Fiets naar het werk. Neem de trap en sla de lift. Nemen wat weinig mogelijkheden je kunt om die calorieën te verbranden en actief bezig.
   • Doen die huishoudelijke klusjes die je hebt uit te stellen. Je zou verbaasd zijn hoe het wassen van de auto, het verzorgen van de tuin, en het herschikken van de meubels kan je een onbedoelde zweet te breken.

Alternatieve methoden

1. 1
   Doen het onderzoek op fad diëten. Ze heten rages voor een reden, maar als je op zoek bent naar een... interessant... uitdaging, kies degene die het meest aan u aanspreekt:
   • Het maken van sap. Dit dieet neemt je eten en zet het in vloeibare vorm. 24/7, is het sap. U kunt sappen kopen alleen voor dit doel in de winkel in een grote verscheidenheid, maar het maken van sap uw eigen fruit en groenten is veel goedkoper.
   • De Master Cleanse dieet. Je een elixer van 2 eetlepels (30 g) vers geperst citroensap, 2 eetlepels klasse-B biologische ahornsiroop, 1/10 (0,5 g) theelepel cayennepeper, en 10 gram gefilterd water. Drinken alleen Dat is het.
   • The Sleeping Beauty dieet. Nou ja, op de kop, je hoeft niet naar een lintworm binnenkrijgt, maar alles wat je dagenlang kunt doen is slapen.
   • De Maple Syrup dieet. Vergelijkbaar met de Master Cleanse, dit is een verzinsel van ahornsiroop, citroensap, cayennepeper en water. Nogmaals, dit is alles wat je mag.
     • Fad diëten zijn niet gezond. Er zijn geen twee manieren omheen. De meeste mensen crash na een paar dagen en krijgen weer elk gewicht (en nog wat) dat ze hebben verloren. Als je permanent wilt afvallen, diëten zijn niet de manier om het te doen. Al met al, ze zijn schadelijk voor uw gezondheid.
2. 2
   Bezoek de sauna. Een reis naar het stoombad zal snel schuurtje dat water gewicht van je af. U zult niet vet te verliezen, maar je mag centimeters te verliezen.
   • Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en niet naar de sauna te vaak. Een 15-20 minuten bezoek een keer per dag is genoeg. Wanneer je uit, drink een glas water.
   • Sauna's zijn niet veilig voor kinderen. Het is het beste om ze thuis te laten (toezicht, natuurlijk).
3. 3
   Overweeg body wraps. De meeste spa's bieden tegenwoordig een overvloed aan wraps die beweren dat toon je huid en voeg tot gewichtsverlies. Een kijkje nemen op wat uw lokale spa te bieden heeft en het eens te proberen heeft.
   • De meest voorkomende vormen zijn minerale, detox, afslanken en cellulite. Ieder maakt gebruik van iets andere kruidenmiddelen, kies degene die lijkt het meest verzorgd aan uw behoeften.
     • De behandeling is ontspannend en huid-rustgevende meer dan wat dan ook. Geen onderzoek heeft aangetoond dat wraps daadwerkelijk trekken of te elimineren toxines uit je lichaam.