Of je probeert om gewicht te verliezen, of gewoon onderhouden van uw huidige gewicht, kunnen de feestdagen een bijzondere uitdaging. Met al de verleidelijke en mesten voedsel wordt doorgegeven rond, kan het een uitdaging om te blijven gezond eten tijdens de feestdagen te bewijzen. Deze eenvoudige tips helpen u zich aan uw eten plan tijdens de vakantie partij seizoen.
Stappen
- 1Focus op de mensen, niet het eten. Vergeet niet dat de vakantie partijen en sociale functies zijn bedoeld om samen te komen met dierbaren. Krijgen in de geest van het vakantieseizoen door het vieren van je persoonlijke relaties, en erkennen dat je er niet alleen voor het eten.
- 2Maak af en toe een partij uitzondering aan uw dieet, niet de regel. Eenmaal Splurging in de zoveel tijd is over het algemeen niet een groot probleem, zolang je de volgende dag weer terug naar uw dieet. Laat je niet een of twee vakantie-evenementen zijn het excuus voor het vallen van de wagen tot aan New Year's.
- 3Overwegen vrijwilligerswerk aan de partij zelf te hosten. Er is geen betere manier om ervoor te zorgen dat er dieet-vriendelijke, gezonde keuzes op het menu dan door het gooien van de partij zelf. Als iemand anders is gastheer van de partij, aan te bieden aan voedsel te brengen aan de partij, zodat u kunt er zeker van zijn dat er voedsel opties die passen in uw dieet programma. Ten minste zal er een gerecht op het buffet dat u kunt genieten zonder zorgen over de calorieën tellen zijn.
- 4Bereiden, zodat je niet aankomt bij een vakantie partij op een lege maag. Hebben een lichte, gezonde snack kort voor vertrek naar het feest. Kies eiwit-rijk voedsel, zoals een laag-vet of kwark, zoals het eiwit zal de stok met u en helpen u een vol gevoel langer. Als alternatief, eet een kleine groene salade als de vezel zal ook u vullen; andere goede keuze is om een suikermaïs cob kook. Door het nemen van de rand van je honger, dan kunt u de buffettafel te benaderen met controle en minder kans op impulsief keuzes te maken op het feest.
- Sla dan de maaltijd nooit eerder een feest. Je komt uitgehongerd en kwetsbaar voor overeten.
- Als je iets niet kunt eten voor aankomst op het feest, vraag de gastheer of gastvrouw voor een groot glas water zodra u aankomt.
- 5Kies verstandig uit de beschikbare vakantievideo functies voedingsmiddelen. Als je goed kijkt, vind je er vaak acceptabel gezonde keuzes voor u beschikbaar. Concentreer je op de cocktail garnalen, gerookte zalm, en vers fruit, salades of groenten platters. Ga gemakkelijk op de bijbehorende sauzen en dips. Rauwe gemengde noten, vooral amandelen, zijn goede bronnen van eiwitten, maar op zijn hoede voor gesuikerde noten of extreem zout moer mixen.
- Vul eenmalig uw (klein) bord. Door de hoeveelheid die je eet bij feestelijke partijen en niet begrazing door alle snacks, zul je gewichtstoename te vermijden.
- Eet nooit voedsel dat je niet houdt. Je nodig hebt om te zeggen "nee" soms, maar dat is goed voor je ook - wordt gemanipuleerd in het maken van voedingskeuzes is niet langer een optie voor je.
- Probeer nieuwe voedingsmiddelen en sla het zelfde oude voedsel kon je gemakkelijk thuis hebt. Geef uw smaakpapillen een traktatie terwijl het vermijden van te veel eten alles dat is standaard tarief.
- 6Eet langzaam en aandachtig. Het kost ons lichaam ongeveer 20 minuten om te beseffen dat we vol. Ook de langzamer je eet, hoe minder voedsel dat je eet, in tegenstelling tot het eten van fast in dezelfde hoeveelheid tijd. Als je eet, het eten erg waarderen en erkennen hoe het smaakt - bewust eten is een manier om te vertragen het proces van slurpend van voedsel.
- Wacht je beurt. Nooit in een haast om het voedsel tafel bereiken. Praten met de gasten en langzaam je weg in de richting van het voedsel.
- 7Drink met mate. Overweeg sprankelend mineraalwater of niet-alcoholische dranken, zoals een 'maagd Maria. " Als u besluit om alcohol te drinken, kies witte of rode wijn, in plaats van champagne of sterke drank. Onderbreek alle alcoholhoudende dranken met water, en u kunt zelfs gebruik maken van koolzuurhoudend water toegevoegd om het water naar beneden alcohol. Houd in gedachten dat alcohol weg kan nemen uw wilskracht te veel eten te weerstaan.
- Sturen duidelijk van de soda, ook. Het is zeer hoog in suiker.
- Vul je glas met ijs, het wegnemen van de ruimte voor te veel alcohol.
- Als u de controle over de partij hebben, niet binden vieren te drinken en eten. Vasthouden aan non-alcoholische dranken en proberen om wat activiteit om iedereen actief te houden, zoals Kerstmis spellen, een reis naar een lokale indoor sportcentrum of, als je in een warmer klimaat, een potje voetbal of cricket buiten omvatten.
- 8Blijf actief tijdens de vakantie. Mingle, dansen en doen wat je kunt om actief te blijven (en zo ver mogelijk van de buffettafel mogelijk). Houd uw stofwisseling omhoog door actief te blijven en met veel gezonde lichaamsbeweging tijdens de feestdagen.
- Simpelweg door het nemen van een wandeling van 30 minuten per dag, kunt u helpen om het gewicht af. Vind die 30 minuten ergens in de loop van de dag, zelfs als dat betekent lenen Fido van de buren, en geef uw lichaam de oefening die het verdient.
- 9Wees voorzichtig met restjes. Eet niet veel calorierijke voedsel voor dagen na een speciale gebeurtenis, alleen maar omdat het eten dient te worden opgegeten. Gedeelte alle traktatie voedsel in kleine hoeveelheden en ervoor zorgen dat iedereen te delen, zodat u niet in verleiding komen om de resterende helft van een cheesecake of knetterend door jezelf af.
- Gebruik nooit het excuus "het zal gaan om afval als ik eet het niet". Dat is waarom je hebt een) een vriezer, b) vrienden en familie over voor "overgebleven verrassing maaltijden" en c) een compostbak. Bundel restjes voor het invriezen - ham, kalkoen, pudding en andere items kunnen allemaal worden ingevroren zonder schade.
- 10Beloon jezelf. Het is het vakantie seizoen, dus algemene deprivatie is niet de manier om te gaan. Gewoon verschuiven beloningen van voedsel aan activiteiten, zoals naar de bioscoop gaan, gaan schaatsen, vrienden bezoeken, of het kopen van jezelf een nieuwe cd. Door het verplaatsen van de focus uit eten en op het doen van leuke dingen, zul je nog steeds de geest van het seizoen en de stok met uw dieet te genieten.
- 11Ga niet uit om te eten en als je moet niet je bord af.
Tips
- Drink een glas water (ijswater kan nog effectiever te zijn) voor het diner.
- Overweeg het dragen van strakke-ish kleding om uw vakantie partijen. Het bijhouden van een riem of ceintuur strak aangetrokken zal u helpen een voller gevoel sneller, en herinner je jezelf niet spul.
- Als je wilt om te proberen een aantal gerechten, neem kleine porties van het voedsel selecties, in plaats van full-sized porties van alles. Op deze manier kunt u nog steeds aan het eten te genieten zonder al te veel calorieën te verbruiken.
- Vooral ontspannen. Bereid jezelf mentaal: zie jezelf langzaam eten en het proeven van je eten. U kunt deze gewoonte te verwerven en te houden voor de rest van je leven, niet alleen tijdens de vakantie.
- Probeer de 3-bite-methode (een tak van bewust eten). Neem een klein deel van de gewenste behandeling. Voordat je springt in en slikken zonder een gedachte, neem een goede blik op het en zeg tegen jezelf: "Ik krijg drie beten!" Na de eerste hap, denken, "Wow, dat was geweldig en ik ben niet eens door!" Vervolgens neemt u de tweede beet terwijl jezelf te vertellen, "Ik ben pas halverwege. Dit is heerlijk!" Dan maak je klaar voor de derde hap en denken: "Ik ben echt ga dit genieten. Het is mijn laatste hap, maar dit voedsel is niet de planeet verlaten op elk moment snel, dus ik kan drie beten weer volgend jaar!"
Waarschuwingen
- Het eten van te veel soms verbergt ingewikkelde vraagstukken, zoals slechte zelfbeheersing, onvermogen om nee te zeggen tegen andere mensen, en een algemeen gebrek aan respect voor jezelf. Het is misschien een goed moment om buff-up van uw gevoel van eigenwaarde en zelfrespect zijn als je zijn verwaarlozen deze laatste tijd.
- Langzaam eten geeft tijd om je hersenen het signaal dat je verzadigd en drinkwater zal u helpen een vol gevoel te krijgen (We moeten die twee sensoren leiden), maar niet te veel water drinken voor het diner of je zal het verdunde zuren in je buik die je nodig hebt voor het verteren van je voedsel.
- Als je toevlucht nemen tot het dragen van strakke kleding om jezelf te ontmoedigen, wees voorzichtig. U kunt uiteindelijk nadelige gevolgen voor uw spijsvertering als je het dragen van een strakke riem of onderbroek die het plaatsen van druk op je buik. Het is beter om verstandig te eten dan naar je ademhaling en spijsvertering processen beknotten.
Dingen die je nodig hebt
- Gezonde snacks
- Activiteit afleiding