Hoe uit te oefenen voor een stevigere borsten en konten

Stevigere borsten

1. 1
   Warming-up door. Als u ervoor zorgen om uw spieren grondig klaar voor de rest van je workout te krijgen, moet je geen problemen met kramp of ongemak hebben.
2. 2
   Doe bankdrukken voor goede krachttraining. Focus op je borstspieren om uw borst groter lijken (die op hun beurt helpen uw borsten steviger lijken).
3. 3
   Volgende proberen sommige. Deze oefening werkt ook zowel de arm-en borstspieren aan de stevigheid van je borsten te verbeteren.
4. 4
   Terugschakelen naar gewichten voor een paar borstvinnen vliegen. U voelt dit begint aan uw borstspieren te versterken na een paar herhalingen, dus maak je geen zorgen als je het gevoel dat je hebt om een ​​paar pauzes te nemen als je gaat.
5. 5
   Maken gebruik van een weerstand band uit te werken je borst in een verscheidenheid van manieren. Zo kunt u uw band haak op een deurklink en strek het gebruik dat, of u kunt gewoon trek het heen en weer om toon je armen en borst.

Stevigere kont

1. 1
   Probeer een aantal kraakpanden op te warmen. U kunt ook eenvoudige cardio, zoals joggen op zijn plaats, aangezien de meeste cardio-oefening maakt gebruik van zowel je benen en kont.
2. 2
   Als je een oefening bal, doe wat knie verhoogt. U kunt deze doen met gewichten tijdens het pompen je armen, als je wilt tegelijk stevig je tieten en je kont (zie tips).
3. 3
   Doen. Vergelijkbaar met reguliere lunges, reverse lunges versterkt zowel je boven-benen evenals uw bilspieren, en je hoeft niet eens om vooruit te komen.
4. 4
   Gebruik gewichten voor hamstring krullen om uw dijen en kont te werken. De hamstring curl is een vrij eenvoudige oefening, maar je moet voorzichtig te zijn over de halters, omdat je voeten kan gemakkelijk uitglijden en liet men vallen en pijn doen.
5. 5
   Eindig met de wind af. Omdat je al liggend na de hamstring krullen, alles wat je hoeft te doen is het verhogen elk been recht omhoog in een zorgvuldige, gecontroleerde beweging.