Willen om fit te worden zonder te gaan naar de sportschool? Je bent niet alleen! Lawaaierige, drukke, dure sportscholen zeker niet voor iedereen. Deze stappen zullen u helpen bij lichamelijke conditie te bereiken zonder een contributie te betalen!
Stappen
- 1Tun van je tv of computer, en krijgt het huis uit. Soms krijgt jezelf te oefenen is zo simpel als jezelf te vertellen om de voordeur te openen.
- 2Loop of fiets naar het werk, in plaats van rijden of het nemen van het openbaar vervoer. Vergeet niet dat het lopen is een wijze van vervoer, maar ook als een vorm van lichaamsbeweging.
- 3Ontwikkelen van een routine. Wat uw favoriete type van de oefening kan zijn, heb je meer kans om het te doen als je het een regelmatige gewoonte. Als running is jouw ding, begint te lopen op een schema. U kunt beginnen door gewoon lopen een korte afstand of twee keer per week. Na verloop van tijd, lopen langere afstanden vaker. Dit is een geweldige manier om in vorm te komen, omdat je je eigen tempo bepalen, en je je eigen voortgang te controleren.
- 4Herontdek het buitenleven! Ga op een wandeling met een vriend, of een wandeling in het park. Zoek een nabijgelegen trimbaan. U zult waarschijnlijk ook worden afgeleid door hoe goed het voelt om buiten te zijn om eens beseffen dat je oefenen.
- 5Koop een workout dvd, of huur een van uw lokale bibliotheek. Het is vrij gemakkelijk om workout video's te vinden (dans, pilates, yoga, Tae Bo, aerobics, enz.). Kies iets dat klinkt leuk!
- 6Investeren in werk-out tools die je zult kunnen gebruiken voor een lange tijd. Yoga matten, halters, springtouwen, en stabiliteit ballen kosten niet veel, en ze zijn veelzijdig genoeg voor u om veel kilometers te halen uit hen. Proberen om tools die goed zal gaan met uw training video's, als je ze hebt koopt. Overweeg de aanschaf van een goedkope huis sportschool. Huis gyms rekenen op elastische banden die genereren tot £ 250 van de weerstand, het verstrekken van een full-body workout. Ze zijn veelzijdig, draagbaar en goedkoop.
- 7Kijk voor gratis of goedkope fitnesslessen. Veel hogescholen en buurthuizen bieden dit soort dingen. Als je een klasse die is echt leuk (zoals een stijldansen of swing-dansles) kunt vinden, dat je bijna vergeet dat je verbrandt calorieën, omdat je het te druk zult genieten van jezelf! Je zou zelfs een paar vrienden in het proces. Sociale interactie kan een grote motivator.
- 8Aanmelden voor een marathon, of start opleiding voor een eeuw. Vele marathons en eeuwen zijn voordelen voor een goed doel, dus je zult in staat zijn om het gevoel dat je doet iets altruïstisch terwijl ook in vorm. Deze hebben de neiging om plezier, sociale evenementen. U zult genieten van een gevoel van solidariteit en kameraadschap als u vindt dat er andere mensen zijn die precies doet wat je doet.
- 9Herontdek het plezier van dansen. Dit kan zo eenvoudig iets betekenen als het draaien op uw radio en dansen in uw eigen kamer, of het kan betekenen uit te gaan naar een club en dansen in een sociale omgeving. Gewoon niet een van die mensen die om alcohol te drinken om te dansen, omdat dit alleen maar contraproductief zijn om uw doel van het krijgen in vorm zal zijn.
- 10Wees actief. Doe hetzelfde eenvoudige oefeningen die u deed tijdens de gymles op de middelbare school (sit-ups, crunches, push-ups, etc.). Schieten hoepels met vrienden en buren, of het organiseren van een geïmproviseerde potje badminton in je eigen achtertuin! Reinig uw huis, gaan winkelen, zie je vrienden, en check out lokale kunstgalerijen of musea. Hangen met kinderen. Zelfs de kleine dingen (bukken, het oppakken van zware voorwerpen, en het openen van deuren) optellen. Vul eventuele down-time met korte trainingen. Als je je verveelt, ga dan voor een wandeling. Als je een paar minuten om te doden tijdens het wachten tot iemand opdagen, doe een paar push-ups. Wees creatief!
Tips
- Probeer draait met tussenpozen. Sprint voor twintig seconden, en daarna vertragen gedurende tien seconden. Behandel elk interval als je een set in gewichtheffen zou doen. Probeer drie of vier intervallen te doen.
- Probeer naar een vriend om te oefenen met vinden. U kunt motiveren een-ander. Vriendschappelijke wedstrijd kan een goede zaak zijn.
- Kijk voor oefening boeken, dvd's en video's op uw lokale bibliotheek.
- Dansen is een uitstekende manier om een oefening te krijgen. U kunt dit doen in het comfort van uw eigen huis, naar wat muziek die je het beste bevalt.
- Vermijd gimmicky oefening spullen die u niet realistisch te gebruiken.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat te kunnen uitoefenen, om lichamelijk letsel of pijn te voorkomen.
- Neem contact op met uw arts voordat u begint met een fitness-programma.
- Regelmatig te oefenen om een goed lichaamsgewicht te handhaven.
- Vergeet niet om altijd op te warmen en rek voor uit te werken.
- Ontwikkelen van gezonde eetgewoonten die je trainingsschema te vullen.
Dingen die je nodig hebt
- Optioneel:
- Oefening mat
- Halters (£ 1, £ 3, £ 5)
- Een springtouw
- Stabiliteitsbal
- Bodylastics home gym
- Verplicht:
- Een goede houding