In het algemeen is het heffen van gewichten is goed voor je. Maar het kiezen van het juiste gewicht is net zo belangrijk als het gebruik van de juiste techniek: tillen van een gewicht dat is te licht en je afval uw tijd, krijgen relatief weinig resultaat voor uw inspanning. Tillen van een gewicht dat is te zwaar en je gewond kan raken. De truc is het vinden van een halter gewicht dat de juiste balans tussen uitdaging en beheersbaarheid slaat, dan is het monitoren van uw voortgang en aanpassing van het gewicht als dat nodig is.
Stappen
- 1Praktijk uit te werken met zeer lichte dumbbells tot je de juiste vorm onder de knie hebt voor elke oefening je doet.
- £ 5. is een goed uitgangspunt, maar nog lichter halters bestaan als je ze nodig hebt.
- Mannen meestal (maar niet altijd) meer bovenlichaam kracht dan vrouwen, maar moet nog steeds beginnen met relatief lichte dumbbells, meestal tussen de 5 en 15 pond (2-7 kg) voor de de-conditioning, afhankelijk van welke oefening je bent doen.
- Besteed aandacht aan hoeveel herhalingen je kunt doen met het licht halters, als het doen van 20 of minder is een uitdaging, je bent al dicht bij je ideale gewicht voor die oefening.
- 2Stel een doel aantal herhalingen.
- In het algemeen een enkele set van 8 tot 12 herhalingen voldoende. Echter, als je eenmaal hebt enige ervaring onder je riem je zou kiezen doet meerdere sets van minder herhalingen om kracht, of iets meer herhalingen te bouwen uithoudingsvermogen op te bouwen.
- 3Doe een paar praktijk sets, met steeds zwaardere halters tot het invullen van het laatste doel herhaling is een uitdaging. Concreet betekent dit:
- Je moet nog steeds een goede vorm, en in staat zijn om dezelfde tillen tempo te behouden als tijdens de rest van de training, tijdens het uitvoeren van de laatste herhaling.
- Vraag jezelf af of je nog een paar herhalingen kunt doen. Als het antwoord ja is, moet je een iets zwaardere gewicht volgende keer tillen.
- Behoud van een goede vorm, waaronder het houden van uw schouderbladen of schouderbladen correct geplaatst, is van cruciaal belang. Ja, je kunt duwen zwaardere gewichten op te offeren vorm - maar dat verhoogt het risico op letsel en kan zelfs bijdragen aan gespierde onevenwichtigheden.
- 4Bijhouden hoe sets en herhalingen je doet tijdens elke training, met hoeveel gewicht, in een klein notitieboekje. Dit maakt het makkelijker om uw vooruitgang te volgen in de tijd, en zorgt ervoor dat u de juiste halters elke keer.
- 5Zorg dat u weet hoeveel sets je gaat doen en hoe hoog herhalingen moet zijn.
Tips
- Merk op dat u kan nodig zijn verschillende halters om een effectieve workout te krijgen, als verschillende spiergroepen kunnen tillen verschillende hoeveelheden gewicht. In het algemeen, hoe groter de spiergroep, hoe meer gewicht kan tillen. Verwachten dat kleine gebruiken om middelgrote halters voor je biceps, triceps en deltoids en middelgrote tot grote gewichten te werken je borst-en rugspieren.
- Het vinden van uw juiste halter gewicht voor een bepaalde oefening is eenvoudig genoeg, maar uw wensen zal verschuiven in de tijd. Bijhouden hoeveel sets en herhalingen je continu kan doen en, als u vindt dat u meer dan uw doelgroep aantal herhalingen kan doen, verhogen de hoeveelheid gewicht dat je tillen met 5 procent tot 10 procent.