Hoe uit te werken je buikspieren met halters

Gebruik dumbbells voor abdominale wendingen

U kunt gebruik maken halters tijdens het staan ​​om je buikspieren te werken vanuit een twist en punch routine. Deze bewegingen zal uw schuine buikspieren en de hele buik vel. Niet alle dumbbells zijn geschikt voor een hele reeks van krachttraining. De meeste handheld halter verhuist naar de toon van de buikspieren moet licht genoeg zijn om je armen om snel en gemakkelijk door de volgende moties terwijl nog het toevoegen van weerstand en enige druk op je bewegingen. Ga niet verder als je niet meer kan handhaven juiste vorm.

1. 1
   Pak de halters in beide handen. Houd de gewichten op je schouders alsof je het maken vuisten voor te bereiden op een gevecht.
2. 2
   Plant je voeten en draai je bovenlichaam als je punch. Span je buikspieren en draai je kern, het verschuiven van de schouder van de arm waarmee je wilt eerst vooruit punch.
3. 3
   Breiden armen naar de andere kant van uw lichaam totdat de ellebogen bijna vergrendelen. Maak een ponsen beweging met de halter op schouderhoogte.
4. 4
   Alternate armen. Breng de dumbbells terug naar de uitgangspositie als je uit te schakelen kanten, ponsen 8 tot 20 maal met elke arm.

Dumbbells toevoegen aan je crunches

Veel reguliere buikspieroefeningen kan worden aangepast om extra gewicht toe te voegen met halters. Voor het uitvoeren van oefeningen vanuit een liggende positie, zorg ervoor dat uw onderrug spieren sterk genoeg zijn om gewicht te dragen van toegevoegde dumbbells.

1. 1
   Voer gewogen crunches of sit-ups. Voer traditionele crunches of sit-ups met het gewicht van een halter op je borst.
   • Steun de halter door het kruisen van je handen voor je borst om het stabiel te houden terwijl je je bovenlichaam te verhogen.
2. 2
   Oefen sit-ups met een overhead halter. Lag plat op je rug met een halter in de hand 1. Strek je arm recht naar het plafond.
   • Contract je buikspieren te gaan zitten, houden van uw arm uitgebreid en strekte naar het plafond.
   • Geleidelijk uw bovenlichaam terug naar de vloer, het handhaven van de positie van de halter boven het hoofd.

Dumbbells Toevoegen aan been raises

Leg raise oefeningen worden vaak uitgevoerd zonder halters aan de onderste buikspieren te werken. Het toevoegen van een halter kan aanzienlijke weerstand die kan worden verhoogd als je spieren te passen en sterker te maken. Veel mensen nodig hebben om de onderste rugspieren te ondersteunen tijdens been verhoogt door het vouwen van een handdoek onder de kleine van de rug.

1. 1
   Beveilig een halter tussen je enkels. Plaats de halter in een staande positie op de vloer tussen je voeten als je met gestrekte benen zitten. Greep het gewicht tussen je voeten of enkels.
2. 2
   Oefen het vastgrijpen van de halter voor liften vanuit een zittende positie. Ondersteuning van uw bovenlichaam door je armen achter je en rust je handen op de grond.
   • Houden van het gewicht tussen je enkels of innerlijke voeten, til de halter langzaam en de praktijk houden van uw benen en rug stabiel.
   • Als u niet gemakkelijk tillen de halter, selecteer een lichter gewicht. Het is essentieel dat u veilig kunt tillen de halter, zoals ernstige schade kan worden veroorzaakt als de halter glipt uit zijn positie tussen de enkels of voeten.
3. 3
   Lag plat op de rug en hef je uitgebreide benen overhead. Houden een stevige greep op de gewichten en houd beenspieren gebalde.
   • Ondersteunt je onderrug en de focus op het werken je buikspieren als je de benen te verhogen van de grond naar het plafond, tot ze loodrecht op de grond.
4. 4
   Verlaag je benen langzaam. Houd je rug uit overkoepelende en onderhouden gecontracteerde spieren als je terug lager uw benen op de grond. Herhaal 8 tot 20 keer per set.