U kunt een zwemcoach krijgen. Maar dit is altijd makkelijker.
Stappen
- 1Trek met je armen, afwisselend links en rechts. Als je een arm trekken door het water, breng de andere arm weer naar voren boven het water
- 2Wanneer u eraan trekt, beginnen met je arm recht vooruit van je net onder het water. Trek eerst je arm naar beneden, buig je elleboog naar je handen langs je taille, start strekken je elleboog te blijven pushen je hand naar beneden langs je heupen. Houd uw vingers bij elkaar en licht gebogen naar een 'cup' te maken met uw hand.
- 3Wanneer u de slag eindigen met een arm, breng het naar voren met je elleboog naar buiten en omhoog, en je hand net boven het water als je trekt met de andere arm.
- 4Rol je schouders. Wanneer u eraan trekt, gebruik uw schouders om verder te komen. Bijvoorbeeld, wanneer u eraan trekt met je rechterarm, rol je rechterschouder naar voren en naar beneden als je je arm in het water. Buig de rechter elleboog ongeveer negentig graden, cupping de palm van de hand lichtjes terwijl u de richting en langs je borst. Buigen van de elleboog negentig graden maakt het oppervlak van de onderarm van de sterkte van de pull verhogen. De volgende slag, een linker pull, initiëren door het bereiken van voren met de linkerarm, het rollen van de linkerschouder naar voren om uw bereik te vergroten, en ga verder zoals hierboven met gebogen elleboog en gecupt handpalm.
- 5"Flutter" kick snel op en neer vanuit je heupen, afwisselend links en rechts. Houd je knieën recht en tenen. Gewoon schaar kick niet doen
- 6Schop net onder de oppervlakte van het water.
- 7Houd schoppen terwijl je inademt.
- 8Te ademen, draai je hoofd naar de kant die u trekt met als je de slag eindigen. Ademen wanneer uw mond uit het water. Bijvoorbeeld, terwijl u met uw rechterarm, draai je hoofd naar rechts en trek je rechterarm langs je borst. Als u doorgaat met het trekken met de rechterarm, naar voren met de linkerarm voor een linkse gewapende trekken, rollen uw schouders naar links terwijl je naar voren te komen. Neem snel een adem aan de rechterkant als u roll op uw linkerkant, dan weer rollen op uw rechterkant voor een juiste gewapende trekken. Terwijl onder water, adem uit al je lucht door je neus, zodat u niet hoeft te ademen, dat laatste beetje lucht wanneer je moet inhaleren op uw volgende ademhaling beroerte. Ademen elke twee tot drie slagen.
- 9Houd uw hoofd gecentreerd totdat je moet ademen. Draai je armen en schouders als je een beroerte te nemen, en hoeft je hoofd niet bewegen mee. Bewegen alleen je hoofd als je moet ademen.
- 10Om te beginnen een muur, of duw uit, houd de muur met de ene hand en wijzen een arm uit naar waar je gaat zwemmen. Als je gaat, duwen van de muur met je benen en gaan in een stroom-lijn (armen recht boven je hoofd, handen overlappen, benen samen met tenen, knieën en lichaam recht). Beginnen schoppen. Wanneer u de oppervlakte bereikt, gaan in normale vrije-stijl. Probeer niet te ademen totdat de 2e of 3e beroerte.
- 11Om te beginnen een blok, pak het einde van het blok met beide handen. Zet een been terug en een van de rand met je armen. Zet je kont omhoog. Als je verteld om te gaan, gebruik je armen en benen om jezelf te lanceren van het blok. Gaan in een gestroomlijnde positie en steek je kin naar je nek.
- 12Een flip-turn te doen, moet je omdraaien als je bij een muur. Oefen dit langzaam totdat je hebt een goed gevoel voor de timing en afstand tot de wand. Om de beurt doen, trek je armen langs je lichaam na de laatste slagen voordat de muur, waarbij je je hoofd verscholen beneden. Buig snel op je taille, het starten van de flip, terwijl uitademen door je neus. Trek je benen omhoog zodat je knieën door je kin en je hielen zijn in de richting van je kont te laten de flip volgen. Je zult op je rug wanneer je klaar bent, zodat untuck en duw af op je rug in een stroom lijn, daarna omdraaien terwijl glijden van de muur.
- 13Terwijl glijden weg van de muur, kunt u ervoor kiezen om een dolfijn kick gebruiken om snelheid onder water te houden, het inbreken in een flutter kick bij het bereiken van de oppervlakte en de freestyle beroerte herstarten.
Tips
- Wanneer u een flip-turn doen, blazen lucht door je neus, zodat er geen water in het te krijgen.
- Het bijhouden van een rechte lichaam zal ook verbeteren van uw snelheid.
- Een coach is altijd beter dan het internet.
- Oefenen, oefenen, oefenen.
- Meestal ademen elke drie slagen.
- Neem korte, snelle ademhaling. Je zal sneller gaan.
- Wanneer je begint uit het blok, stop je kin naar je nek, zodat je niet je bril kwijt.
- Houd je hoofd iets schuin omhoog zal uw snelheid te verbeteren.
Waarschuwingen
- Niet verdrinken (serieus, zelfs als je weet wat je doet, niet alleen zwemmen en let op uw hoofd op die flip bochten)
- Vergeet niet te ademen als je moet.
- Vergeet niet te schoppen, het is moeilijker dan je denkt.
Dingen die je nodig hebt
- Een zwembad (een meer, vijver, rivier, in een lagune of zal doen in een snuifje)
- Goggles (optioneel maar aanbevolen als de chemische stoffen in het water zal je ogen prikken)
- Een badpak
- Een badmeester (of in ieder geval iemand die kan hulp krijgen)