De voorste overslag duurt slechts enkele seconden om uit te voeren, maar het vereist veel uren oefenen om het goed te krijgen. Voordat u een front handspring proberen, moet u comfortabel doet een handstand en front walkover, en hebben een sterke bovenlichaam. Als je wilt weten hoe je een front handspring gaat u als volgt te werk.
Stappen
Voor te bereiden op een front handspring doen
- 1Zorg ervoor dat u klaar bent om een front handspring doen bent. Een front overslag is geen vaardigheid voor beginners. Je moet wat gymnastiek of acrobatische ervaring hebben, zijn bovenlichaam kracht ontwikkeld, en moet comfortabel doen van een handstand.
- U moet ook weten hoe dat te doen een front walkover. De voorkant overslag is een snellere, meer geavanceerde versie van een front walkover.
- 2Strekken. Je moet altijd rekken voordat een front overslag of andere gymnastiek vaardigheid. Strek je polsen door je handen voor je lichaam en het trekken van uw vingers terug, en strek je enkels bij zitten en rollen de enkels in een cirkelvormige beweging.
- Strek je schouders door glooiende je schouders naar achteren een paar keer, en dan rollen ze naar voren.
- Strek je nek door glooiende je hoofd naar rechts een paar keer, en dan rollen tegen de klok.
- Strek uw rug door op te staan en leunt naar uw tenen aan te raken.
- 3Zoek een comfortabel oppervlak. De meest ideale ondergrond is een opgevulde mat. Als u niet beschikt over een gewatteerde mat en zijn comfortabel met uw vaardigheden, gebruik dan een zeer zacht grasveld.
Voeren de voorzijde handspring
- 1Sta op met je armen omhoog recht omhoog. Je armen moeten strak om je oren worden gehouden. Verheug.
- 2Neem een paar stappen lopen. U kunt een kleine hop duren voordat de voorste handspring om de verhuizing te vergemakkelijken.
- 3Snel omhoog je dominante been. Hou het recht en strak.
- 4Lunge naar voren met de dominante been, waardoor het plat op de grond. Vergeet niet om je armen te houden omhoog en je ellebogen op slot.
- 5Plaats je handen vooruit van je lichaam op de grond. Ze moet ongeveer lengte van een lichaam uit de buurt van je voorste voet.
- 6Schop je achterste voet omhoog, terwijl u af met je voorste voet. Lock je enkels samen in de handstand positie.
- Zorg ervoor dat je ellebogen op slot te houden.
- 7Duwen van de grond met je armen. Houd je enkels bij elkaar en je armen vergrendeld. Gebruik je schouders voor extra rotatie kracht.
- 8Blijven duwen van de grond tot je het voorjaar af.
- 9Landen op je voeten. Hef je armen omhoog en houd je benen licht gebogen. Je heupen moeten verticaal met je voeten.
- Zorg ervoor dat u zachtjes te landen, op de bal van je voeten, om de impact van de landing opvangen.
- Richt altijd je tenen om uw kansen van de landing op je voeten te verbeteren.
- 10Wees niet ontmoedigd als je het land in een squat positie. Gewoon blijven oefenen totdat u het sierlijke landing raakte.
Tips
- Bij het gooien van je handen naar beneden in het begin, gooi ze neer zo hard als je kunt zonder jezelf pijn te doen. Goede rotatie momentum is wat je nodig hebt.
- Afspringen met je handen zo snel als je kunt. Wacht niet tot je benen om de overheadkosten te zijn
- Tot landing te vermijden met je benen gebogen in een squat positie, kunt u niet buig je benen op elk moment tijdens de flip. Het zal moeilijker om het land als benen zijn recht, maar als je ze buigen bij allen zult u niet landen opstaan.
- Buig je armen wanneer ze op de vloer. Dat zal alleen het bedrag van de hoogte die u zult bereiken verlagen.
- Dit kan een beginnende beweging zijn, maar sommige mensen kunnen krijgen als hun een beginner heel gemakkelijk als je veel handstanden en radslagen deed (ik heb dit twee weken na het starten van gymnastiek het enige lastige is de landing op je voeten).
- Vergeet niet te rekken voordat u probeert om een front handspring doen.
- Schop zo hard als je kunt met je benen als in de handstand positie. Dit is erg belangrijk omdat de landing op je handen vertraagt uw momentum. Schoppen hard en je zal sneller draaien. Doe dit goed genoeg en je zal niet op je rug vallen.
- Als je het land ervoor zorgen dat je benen uit elkaar en gebogen.
- Is gemakkelijk voor sommige mensen, heel makkelijk als je een sterke bovenlichaam.
- Als je springt in de voorste handspring zet krachtige inspanning en lunge.
- Lopen ongeveer 3-5 stappen, en dan springen hoog, als je niet springen op alles wat je niet omdraaien zo snel.
- Als je zwakke polsen, of zelfs als je dat niet doet, is het zeer nuttig om polsbeschermers te dragen, zodat je ze niet verstuiking.
Waarschuwingen
- Uw eerste poging tot een front overslag moet worden op een zacht oppervlak, idealiter een mat.
- Probeer dit niet zonder toezicht. Als je kunt, moet iemand zijn uw spotter.
- U moet beschikken over elementaire gymnastiek vaardigheden voordat je een front handspring proberen. U moet uw bovenlichaam kracht hebben ontwikkeld en worden comfortabel doen van een handstand.