Had je ooit gedacht dat je ponsen vaardigheden zijn te traag? Of misschien zijn ze zouden kunnen zetten, maar zijn niet snel genoeg? Dit artikel zal u tonen hoe te slaan met de snelheid die je niet kunt voorstellen.
Stappen
- 1Ga naar een lokale sportzaak (of k-mart), en koop een paar van 3-5 pond dumbbells.
- 2Houd een halter in elke hand.
- 3Gooi langzame, gecontroleerde stoten, 3 sets van 25 op elke arm. Niet snel punch of je arm volledig uit omdat dit de gewrichten zal ruïneren in je armen. Vooral je ellebogen.
- 4U kunt ook naar een zwembad of meren en punch voortdurend onder water.
- 5Doe push-ups, zullen deze de kracht op te bouwen op je armen en bovenrug.
- 6Doen pull ups. Dit is een van de beste arm oefeningen en zal sterk verhogen van uw snelheid en kracht.
- 7Koop een snelheid zak als het in je budget.
- 8Koop woog polsbandjes en Shadowbox met de juiste vorm. Om dit te doen huren van een boks-trainer of deelnemen aan een boksschool (alternatief meeste Kung-Fu arts toelaten om snel en nauwkeurig te beheersen, terwijl offeren sterkte).
Tips
- Ontspan zo goed als je kunt tijdens het ponsen, gespannen spieren zal tegen je werken.
- Bij ponsen, houd uw elleboog licht gebogen, dit helpt met kracht en vermindert de hoeveelheid schade u kunt verkrijgen.
- Verwacht niet om sneller te krijgen in slechts een dag, het kost tijd en vastberadenheid.
- Koop een halter gewicht dat je aankan.
- Zorg ervoor dat je gehydrateerd te blijven.
- Als gewichtheffen, gebruik heaver gewichten voor 3-4 herhalingen aan de macht te bouwen..
Waarschuwingen
- Wanneer ponsen met gewichten, wees voorzichtig niet om uw arm volledig uit of je elleboog kan gemakkelijk worden hyper verlengd. Spierkracht daadwerkelijk zal worden opgebouwd door het stoppen van de gewichten voordat je arm volledig gestrekt is.
- Ontspan als je moet.
- Stoppen wanneer je wilt, laat niemand druk je in het doen meer.
- Heb toezicht van volwassenen bij het oefenen onder water.
Dingen die je nodig hebt
- 3-5 lb dumbbells
- snelheid zak
- pull up bar
- armen