Bent u probeert te voorkomen dat het eten van ongezond voedsel, maar kan niet vechten tegen de onbedwingbare trek? Het is gewoon dat sommige voedingsmiddelen zijn gewoon verslavingen, dus breken ze zijn moeilijk. Hier is een goed uitgangspunt om u op de yellow brick road om gezond eten Dit artikel kan in staat zijn om te helpen zetten.
Stappen
- 1Identificeer uw cravings. Een bijzonder voedsel verlangen zou kunnen wijzen op iets ontbreekt in uw dieet. Vind uw favoriete hunkeren hieronder in vet, en noteer de mogelijke item (s) ontbreekt in uw huidige dieet.
- Chocolade Ma g nesium Vrouwen moeten voorzichtig zijn tijdens de menstruatie, zoals magnesium in het bloed doen dalen. Probeer in plaats daarvan snacken op natuurlijke vruchten, noten, of neem een vitamine / mineralen supplement.
- Suiker of Enkelvoudige koolhydraten Protein & Com p lex Carboh y hydraten. Een snelle wetenschap les: Koolhydraten breken in suikers. Aangezien suiker metaboliseert snel, is geen goede bron van langdurige energie. De beste bron van energie bevat eiwitten en complexe koolhydraten, die breken veel langzamer. Goede voorbeelden zijn bruine of wilde langkorrelige rijst, en pasta of brood gemaakt van volkoren meel. Het "volkoren" genoemd omdat het de "totale" pit, waarvan de buitenmantel de kiem, zemelen en nutriënten van het graan bevat. Witte rijst (Minute Rice) en witte bloem zijn ontdaan van deze goedheid, waardoor alleen de binnenste zetmeel (enkelvoudige koolhydraten).
- Gefrituurd voedsel Calcium & omega-3 vetzuren Omega-3 vetzuren zijn goed vet! Probeer het eten van meer vis, of controleer uw supermarkt voor melk, kaas of eieren bevatten scripties essentiële oliën plus calcium (het zal worden bepaald zoals op het etiket).
- Zout Hydratatie, vitamine B, Chloride Als je iets zoute verlangen, probeer water in plaats daarvan drinken. Ook kan stress leiden tot een vitamine B-tekort, dus als je het ervaren ontberingen, neem een tweede vitamine B supplement halverwege de dag.
- Chocolade Ma g nesium Vrouwen moeten voorzichtig zijn tijdens de menstruatie, zoals magnesium in het bloed doen dalen. Probeer in plaats daarvan snacken op natuurlijke vruchten, noten, of neem een vitamine / mineralen supplement.
- 2Verwijderen verleiding. Gewoon ontdoen van, en verwijder alle verleiding van uw huis. Om jezelf te houden van het kopen van meer, nooit naar de supermarkt, terwijl honger. Wanneer u slechts gezond voedsel te eten, zul je gezonde keuzes te maken. Als je dat doet krijg je een verlangen, zal het te veel moeite om te jagen op een candy bar, als je een gezonde vervanger in huis.
- 3Als je naar de winkel, jezelf dwingen om goede voeding te kopen. Vermijd ijs, diepvriesmaaltijden, wit brood, snoep en snacks. Als je dit doet, zul je het moeilijker en moeilijker om het verkeerde type van voedsel thuis te eten.
- 4Vervang de rituelen. U hoeft geen dessert nodig heeft na het diner. Je hoeft niet snoep in de bioscoop nodig. U hoeft niet een donut nodig bij de koffie. Om dergelijke gewoonten te breken, bieden een gezond alternatief op voorhand, zoals een stuk fruit. U kunt fruit te nemen in een theater met een leugentje om bestwil, met het uitleggen van uw diabetes en het is arts adviseerde, zou iemand vragen. Houd een assortiment van gezonde keuzes rond, zoals een scherpe groente salade kunt u garneer met citroen of azijn of paprika, diverse fruit (vergeet citrusvruchten kunnen zeer hoog in calorieën), appelen, watermeloen, rijstwafels, rozijnen, dadels, en andere gezonde snacks.
- 5Verveling. Blijf actief en druk, zodat je niet altijd na te denken over alleen eten. Er is veel meer te doen dan te eten.
- 6Veel water drinken! De inname van water aanbevolen komt het water u ontvangt van voedsel of koffie NIET onder. Als je dorst voelt, betekent dit dat er al vochtverlies - en uitdroging kan vaak worden verward met honger. Houd een grote kruik van citroen voorkeur water, gekoelde kruidenthee, of Crystal Lite bij de hand als je niet van gewoon water. Een andere truc is om een drinkglas en kruik water altijd in het zicht. Als het voor u, zult u het opdrinkt.
- 7De meeste mensen nodig hebben om het cholesterolgehalte te verlagen om ofwel blijven of gezond te worden. In aanvulling op hoe voedsel beïnvloedt cholesterol, moeten we ook begrijpen hoe iemands gewicht, lichaamsbeweging en genetica al factor in onze algehele gezondheid.
- 8Beloon jezelf! Toestaan jezelf een traktatie van tijd tot tijd, als je nieuwe gewoonten vast te stellen. Enkel ben zeker een traktatie is precies dat, maar een klein voorproefje! Een of twee koekjes, niet een hele zak. Als u niet over de wilskracht in het begin, de aanschaf van een kleine voorverpakte goodie, dus dat is alles wat er is. Een 'cheat-dag "is een dag waarin je bent toegestaan om een dergelijke traktatie hebben. Het betekent niet dat u de hele dag lang te bedriegen!
Tips
- Begin langzaam. Het is gemakkelijker om zich aan een nieuwe routine als je geleidelijk werk tot het.
- Gezond eten is een levensstijl, niet een snelle oplossing voor een probleem
- Eet je maaltijden langzaam, met andere mensen, en aan een tafel gemaakt om een plaat te houden en hebben stoelen eromheen.
- Er zijn veel andere dingen die je kunt doen in plaats van tussendoortjes. Een korte lijst omvat: lees de krant, kijken naar een balspel, een tekening, het gras te maaien, plant enkele bloemen, drink een kopje thee, bel een vriend, een wandeling, verzorgen uw hond, bekijk een sitcom, leren een vreemde taal, doe een dansje, een boek lezen, of onderzoek iets. Dus sta op uit je luie achterste!
- "Niets smaakt zo goed als gezond voelt"
- Probeer deze gezonde alternatieven voor ongezonde snacks: een handvol geroosterde / gezouten amandelen, mueslireep, Go-Raw glutenvrije snacks, rijstwafels / soja chips, clementines, ontbijtgranen.
- Overdrijf het niet. Gezond eten is heerlijk, maar het is goed om jezelf af en toe trakteren op een ongezonde snack.
Waarschuwingen
- "In Moderation" werkt niet voor iedereen. Sommige voedingsmiddelen trekker mensen, en net als een alcoholist niet kan hebben maar een glas wijn, kan een sugarholic niet slechts een stukje snoep. Het is beter om het voedsel dat je binge op te heffen of zoek een goede vervanger voor ze. Op die manier kunt u eten normale porties gezond voedsel, in plaats van het verlangen en het eten van slechte junk.
- Eetstoornissen invloed op 15% van de jonge vrouw en mannen. Dit nummer is op de verhoging. Ze zijn zeer schadelijk. De meest voorkomende zijn Anorexia nervosa en boulimia nervosa. Anorexia nervosa is als je niet jezelf toestaat om te eten of wanneer u laten braken, laxeermiddelen of oefenen overdreven om gewicht te verliezen, waardoor het lichaam te verhongeren. Boulimia wordt gekenmerkt door binge- purge gedrag-je verbruikt grote hoeveelheden voedsel schijnbaar ongecontroleerd, maar jezelf dwingen om laxeermiddelen, de uitoefening of snel (purge) overgeven of nemen om niet tot gewichtstoename van eetbuien. Beide kan je vermoorden, dus altijd verstandig voedsel consumeren. Als je echt wilt om gezond te blijven, is het beste om te doen eten goed eten met voedingswaarde. Als u vermoedt dat u een eetstoornis, zoek professionele hulp onmiddellijk.