Hoe je afgezwakt te krijgen in een maand (meisjes)

1. 1
   Begin uw training door het doen van een eenvoudige warming-up. Dit moet een 5-10 minuten lang jog in een rustig tempo te zijn.
   
2. 2
   Strekken. Zonder strekken, kunt u gewond raken. Zorg ervoor dat al uw grote spiergroepen, met inbegrip van uw hamstrings, kalf, armen, nek en rug te strekken.
   
3. 3
   Ren voor 20-30 minuten. Dit moet een tempo dat u kunt houden voor de meeste van uw termijn. Als je moet lopen, doen. Je wilt niet te worden overdreven inspant jezelf. Vergeet niet om niet te snel lopen, het is niet een race.
   
4. 4
   Afkoelen. Dit zal helpen pijn in de ochtend en verwondingen. Het moet 5-10 minuten ook.
   
5. 5
   Strek opnieuw al uw grote spiergroepen. Als u voelt dat de spieren strak krijgt, moet u ze los te komen door strekken.
   
6. 6
   Werk je armen. Dit is een groot verschil tussen kijken algehele afgezwakt of niet. Armen zijn de 'giveaway' dat je niet afgezwakt.
   
   • Gebruik gewichten. Gewichten zullen je allemaal helpen om fitness. Gebruik lichte dumbbells, als een £ 5, om biceps curls en triceps extensions doen.
   • Ook proberen om minstens 20 push-ups doen

Werk je buikspieren

1. 1
   Basic crunches zijn een goede manier om te beginnen. Do 20 crunches.
   
2. 2
   Side crunches. Leg op je zij met je knieën bij elkaar, het hoofd naar het plafond, dan doe je basis crunch. Herhaal deze aan beide zijden.
   
3. 3
   Fiets. Alternatieve bijeenkomst uw linker en rechter ellebogen met je linker en rechter knie terwijl kraken (weerszijden moeten voldoen). Doe ongeveer 30.
   
4. 4
   Do 20 meer basic crunches.
   
5. 5
   Voor een variatie terwijl het doen van uw buikspieroefeningen, probeer dan het plaatsen van een paar kussens of een oefening bal onder je rug of heupen. dit maakt je buikspieren harder werken en ook zo dat je eigenlijk je buikspieren te werken en niet je heupen.
   

Werk je benen

1. 1
   Doe lunges, doen 15 lunges op elk been.
   
2. 2
   Do 20 squats.