Hoe te vertragen uw hartslag omlaag

Methode 1: relax

1. 1
   Ga liggen op een comfortabele ondergrond zoals uw bed of uw bank. Als er geen comfortabel oppervlak te liggen op, probeer dan zittend in een ontspannen positie.
   
   • Zorg ervoor dat de kamer is rustig en comfortabel. Als uw uitzicht vanuit je raam is chaotisch, sluit dan uw gordijnen of uw blinds.
   • Ontspan je spieren. Blijf in deze houding en laat uw hartslag te vertragen in zijn eigen tempo.
   • Stel een wekker als je moet, voor het geval je in slaap valt in deze positie, als je ergens dat je moet zijn.
2. 2
   Concentreer je op aangename beeldspraak. Zo kunt u denken aan een mooie muurschildering, een scène uit de natuur of een dagdroom die je ontspannen zou vinden.
   
   • Zoek een afdruk of een foto van iets dat voelt u zich ontspannen. Je kunt op je bed zitten in een meditatieve houding en blik op de foto om te proberen om je lichaam en geest te kalmeren.
   • Schrijven in een dagboek over een plek waar je graag te bezoeken of een plaats waar u zich zeer in vrede. Vervolgens sluit je dagboek en foto van de plek in je geest, waardoor de rust te wassen over je heen.
3. 3
   Leren mediteren. Plaats uw interne focus op het kloppen van je hart. Proberen om de kracht van je concentratie te gebruiken om vertragen uw hartslag.
   
4. 4
   Adem langzaam. Probeer een aantal van deze technieken om de ademhaling te gebruiken om uw hartslag te kalmeren:
   
   • Buikademhaling: Terwijl je zitten, leg je hand op je buik net onder je ribbenkast. Adem in door je neus, waardoor je buik naar je hand te verhuizen terwijl je borst blijft nog steeds. Vervolgens, adem uit door getuite lippen alsof je fluitend, met je hand om de lucht uit je buik. Herhaal dit zo vaak als nodig is.
   • Afwisselend door een neusgat ademhalen: Start het inademen door je linker neusgat, het verleggen van je rechterneusgat dicht met je duim, dan een telling van 4. Sluit beide neusgaten en houd je adem 16 tellen. Adem uit het rechter neusgat voor 8 tellen, en vervolgens adem in door het rechterneusgat voor 4 tellen. Houd uw adem nog eens 16 seconden in en adem door je linker neusgat voor 8 tellen. Yoga beoefenaars geloven dit brengt beide kanten van je hersenen in evenwicht en kalmeert je geest en lichaam.
5. 5
   Hier krijg je een massage. Het krijgen van een regelmatige massage of reflexologie behandeling kan uw hartslag te verlagen met maar liefst 8 bpm.
   

Methode 2: gezond te worden

1. 1
   Oefenen krachtig. Interval training verbetert de efficiëntie van uw hart door ongeveer 10 procent meer dan het uitoefenen in een gestaag tempo. Dus veranderen van uw tempo, uw route en uw helling regelmatig om je hart pomp bloed efficiënter te maken met minder beats.
   
   • Interval training voor hardlopers: Als je loopt op een loopband, gebruik maken van het ingestelde interval. Als u buiten of op een indoor baan lopen, dan opwarmen gedurende 5 minuten. Dan start je snel voor 1 minuut en langzaam joggen gedurende 1 minuut. Herhaal de interval 6 of 8 keer voordat het afkoelen gedurende 5 minuten.
   • Voor zwemmers: Zwem een 10 50-yard freestyles, rust 15 seconden tussen elke duik. Als je zwemt, zwem aëroob, het verhogen van uw hartslag, maar het niet verhogen van te veel, in plaats van het zwemmen te hard, zodat je echt buiten adem.
   • Op de fiets: Warm-up gedurende 90 seconden. Dan, pedaal op een gematigd energie burst 30 seconden. Langzaam terug naar een cardio-tarief voor 90 seconden voordat u een andere energie barsten gedurende 30 seconden. Elke 30-seconde energie burst moet intenser zijn dan de vorige totdat je het uitvoeren op uw maximale energie-niveau voor de laatste interval. Dan, na uw laatste 90 seconde cardio interval, kunt u afkoelen.
2. 2
   Zorg voor voldoende goede nachtrust. Draag oordoppen mee als je nodig hebt om het geluidsniveau in de kamer te verminderen. Slaapstoornissen van lawaai kan uw hartslag te verhogen zoveel als 13 bpm.
   
3. 3
   Leeg je blaas regelmatig. Het is waar - mensen die houden hun urine totdat hun blaas is echt vol zullen hun hartslag te verhogen met maar liefst 9 bpm. Een echt volle blaas verhoogt sympathische zenuwstelsel activiteit, die de bloedvaten en krachten je hart vernauwt sneller te kloppen.
   
4. 4
   Neem een visolie capsule. Een enkele ontvangst per capsule visolie kunnen binnen zo weinig als 2 weken uw hartslag te verlagen met maar liefst 6 bpm. Onderzoekers denken dat visolie helpt het hart om beter te reageren op uw nervus vagus, die uw hartslag reguleert.