Obesitas is in snel tempo een ernstig probleem, niet alleen in de Europa, maar ook in de hele wereld. De zoektocht naar een gezonder en dunner levensstijl kan hard en soms teleurstellend zijn, maar als je moeiteloos dit veel gewicht door de jaren heen, waarom niet moeiteloos het afvallen ook?
Stappen
- 1Herken de hoeveelheid voedsel die je eigenlijk nodig hebt. Velen van ons soms verrassen ons met een te veel traktaties als we niet eens honger. Proberen om deze gewoonte te vermijden.
- 2Dien op in kleinere porties. Het idee is simpel, velen van ons blijven om gewoon te eten omdat er nog voedsel op het bord, velen van ons doen dit onbewust. Als je minder eten serveren of te bestellen, zal je onvermijdelijk minder eten.
- 3Vaste tijden voor jezelf op die te eten. De meeste mensen krijgen honger op bepaalde tijden van de dag. Maakt niet uit wat of hoeveel ze eten, ze nog steeds honger op die momenten. Probeer alleen te eten op die momenten, of u kunt uiteindelijk het eten meer dan u zou mogen. Ook niet eten van een maaltijd voor een snack als je niet zo hongerig, soms krijgen van een snack voor een maaltijd is makkelijker.
- 4Probeer focussen je dagelijkse calorie-inname op het ontbijt of lunch: overdag, het organisme maakt gebruik van een veel middelen, wat betekent dat de meeste van wat er wordt geconsumeerd wordt verbrand door etenstijd, zodat u meer te eten voor de lunch en voel halfvolle door 's avonds. Avondmaal is de minst efficiënte van de drie hoofdmaaltijden, omdat je zo veel energie in je slaap niet nodig.
- 5Absoluut vermijden nachtelijke snacks: ze zijn calorieën je bent nooit te werpen. Als je echt moet, ga dan voor een stuk fruit of, beter nog, een paar glazen water.
- 6Neem de tijd om je eten te kauwen: Dit zal uw plezier van de maaltijd te verlengen, omdat het voelen van de smaken voor langer zal je tevreden zelfs met kleinere porties, en de steun van het organisme in betere metaboliseren van het voedsel door een betere vertering. Een snellere stofwisseling laat het lichaam te verwerken de voedingsstoffen efficiënter, wat leidt tot minder vet opbouw.
- 7Uit wat je eet. Dit betekent niet dat uit te vinden het exacte aantal calorieën of koolhydraten dat je eet elke dag. Het betekent gewoon dat je moet ervan bewust zijn dat een cheeseburger is niet van dezelfde gezondheidswaarde als een appel.
- 8Indien mogelijk, kunt u genieten van veel groenten als ze veel meer vullen dan het hoofdgerecht. Je kunt niet veel gezonder dan dat, maar niet sauzen of zware specerijen te gebruiken, of zal het allemaal voor niets.
- 9Wees echt en alleen eten wanneer ze honger hebben. Wanneer je eet, dan genieten zonder schuldgevoel.
- 10Heeft uw eten niet beperken. Vergeet niet, het lichaam kan niet en zal niet van nature (of winst) snel gewicht te verliezen. Als het lichaam niet plotseling verschuiving in gewicht, zullen er consequenties zijn! Dus zo nu en dan, genieten van een chocoladereep of een plakje cake! Gewoon niet overdrijven.
- 11Proberen om iets achter te laten, hoe klein ook, elke keer dat u een maaltijd. Velen van ons zijn opgevoed om geen voedsel te verspillen en gewoonlijk eindigen een maaltijd, zelfs wanneer vol. Het verlaten van iets wat elke maaltijd breekt ons uit die gewoonte.
- 12Vergeet niet waarom je wilt om minder te eten, blijf daar dan. Herinner jezelf om redenen die je dit doet.
- 13Drink minstens een glas water voor de maaltijd of anders een kom soep. Op deze manier zul je een voller gevoel, en ook minder eten.
- 14Eet 3 maaltijden en 2 snacks regelmatig elke dag. Niet overboord te gaan met de maaltijden en zorg ervoor om gezonde snacks te eten. Kies snacks die een zeer hoog eiwitgehalte, zoals beef jerky en hazelnoten hebben. Probeer voor snacks die zijn taai en neem een lange tijd om te eten.
- 15Poets je tanden na de maaltijd! Wanneer uw mond schoon voelt, zult u niet willen eten en verpesten dat Minty schoon gevoel. Het houdt uw mond schoon ook.
- 16Kauwen een stukje kauwgum! Veel mensen willen gewoon iets om op te kauwen hebben. Het houdt je gedachten af van het eten!
- 17Occupy jezelf, zodat je niet na te denken over het eten. Veel mensen eten puur uit gewoonte.
Tips
- Start nu! Hoe eerder een persoon (of kind) begint een gezonde eetgewoonte, hoe makkelijker het wordt.
- Herinner jezelf hoe je wilt kijken en hoe je wilt dat anderen naar je kijken.
- Als je kunt, nog wat oefenen. Er is echt geen betere manier om vergieten pond, vooral bij gebruik in combinatie met een evenwichtige voeding.
- Eet langzaam. Het kost ons brein ongeveer 20 minuten om te registreren dat we vol en door het eten van ons voedsel sneller, blijven we voorbij het punt van het besef dat we genoeg hebben gegeten.
- Stoppen met het drinken van suikerhoudende frisdranken, en beginnen met het drinken calorie-vrije alternatieven en water.
- Gebruik kleinere borden. We zijn geprogrammeerd om alles te eten op ons bord en kleinere borden betekenen kleinere maaltijden.
- Vermijd het alles-of-niets-mentaliteit als het gaat om gezond eten. Vergeet niet, elk beetje telt!
- Wanneer bij een fast food restaurant, doen om niet de grootste maat simpelweg omdat zijn zuiniger. Erken dat je niet al dat eten nodig.
- Beginnen te voeren rond wat fruit of noten om op te kauwen om jezelf af te leiden van de honger.
- Weten dat het eten van volkoren brood is zeker gezonder dan gewone witte brood!
Waarschuwingen
- Als je te streng voor jezelf, zul je uiteindelijk vergissen.
- Ga niet overboord met vetvrije of low carb voedingsmiddelen. Calorieën optellen.
- Niet verhongeren jezelf!
- Houd in gedachten dat als je te veel gewicht te verliezen, je zou kunnen worden veroorzaakt veel schade aan jezelf en iedereen om je heen.