Zo velen van ons beginnen met een dieet dagboek, maar geven na een paar days.This artikel geeft een aantal suggesties van iemand die met succes heeft gehouden een dieet tijdschrift voor meer dan 30 jaar.
Stappen
- 1Koop een steno-pad. Je zou ook kunnen kopen van een cover voor de steno-pad die zakken heeft, maar dit is optioneel. Met behulp van een tekstverwerkingsprogramma zoals Microsoft's Word is een geweldige manier om je dieet dagboek elektronisch te organiseren. Sla uw werk op maand en jaar in afzonderlijke mappen op uw harde schijf.
- 2Maak een kalender op de eerste pagina van het pad, te beginnen met zondag op de eerste regel, dan is maandag op de tweede regel, dinsdag op de 3e lijn, enz. Voor de hele week. Laat een lijn geopend na zaterdag, start dan opnieuw met zondag. Zet de dag van de maand naast elke dag van de week. Er moeten twee kolommen van dagen, zondag zijn tot en met zaterdag.
- 3Aan de bovenkant van elke kolom zet de woorden "calorieën", "Weight" en "Exercise".
- 4Plaats een paperclip onderaan de pagina voor deze pagina markeren als een om terug te keren aan het eind van de dag.
- 5Schrijf alles op wat je eet en het aantal calorieën / kilojoules. Begin met de eerste dag van journal (volgende pagina). Als je op ™-programma van de Weight Watcher's, ook het zeer aan te bevelen punten toe te voegen.
- 6Totaal tot je calorieën / punten aan het eind van de dag en ga terug naar de eerste pagina en noteer het totale aantal calorieën / kilojoules verbruikt die dag.
- 7Noteer hoe je je voelt, je emoties en de verleidingen die je weerstand op je dagelijkse voeding pagina. Vergeet niet om ook toevoegen wat voor soort oefening je hebt gedaan en voor hoe lang, en iets anders over je dag dat relevant is.
- 8Probeer het hebben van 4 dagen op een pagina. gewoon verdelen de pagina in 4 gelijke delen met pen en gebruik kleinere schrijven. Dit helpt u een overzicht van uw vooruitgang te krijgen. Als alternatief kunt u ervoor kiezen om een pagina gewijd per dag dieet als je wilt, dus je kunt meer items te maken, (bv, emoties, lichaamsbeweging etc.).
- 9Totaal van alles aan het eind van de week. Op uw belangrijkste agenda-pagina, totaal tot het totale aantal calorieën / kilojoules / punten aan het eind van de week. Ook neem uw gewicht. Zodra je een heel boek vol te krijgen, zul je zien hoeveel calorieën / punten die het kost om een bepaald gewicht te behouden, en u kunt de weken zien waar je gewicht hebt verloren of gewonnen. U kunt ook leren van de triggers die ervoor zorgen dat je meer of minder voedsel te eten.
Tips
- Een suggestie is om Weight Watcher's ™ aan te sluiten voor een tijdje om de informatie te krijgen van hen. U kan een leven lang lid, die gratis lidmaatschap voor zes weken als u uw streefgewicht te bereiken geworden.
- In de zakken van uw stenopad omslag plaats recepten, dieet advies / etc.
- Voorbeeld van een layout (met behulp van het puntensysteem):
- Calorieën / Punten / gewicht / Exercise
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Za 30
- Totaal aantal punten 185
- Ga dan verder op onderaan de pagina met zondag tot en met zaterdag en noteer de punten en gewicht en lichaamsbeweging: ------
- Maak dieet journaling een ding om naar uit te kijken. Het is leuk om terug te kijken op een oude dagboek om uw eetgewoonten te verkennen, en om te zien hoeveel je woog, wat je eten waren, en hoe je je voelde.
- Learning ™ methode van tellen punten van de Weight Watcher is een stuk makkelijker dan het tellen van calorieën of kilojoules. Met calorieën of kilojoules, je hebt te houden met duizenden calorieën per dag, bijvoorbeeld (1200 calorieën), maar met de punten, maar je moet blijven met 20-30 punten, zoals elk voedsel wordt gegeven een punt bedrag.
Waarschuwingen
- Dwing jezelf om te schrijven in het dagboek elke dag, geef niet op. Het kan een gewoonte gemakkelijk geworden als u zich aan het!
- Je zult gewicht verliezen als je waakzaam blijven. Zelfs opnemen de dagen ga je volledig uit je dieet, bijvoorbeeld, ook al heb je 5000 calorieën die dag. Schrijf ze op en neem ze. Geef niet op het journaal alleen maar omdat je over je gewenste hoeveelheid calorieën / punten ging. In feite, dat is het punt van het tijdschrift - de triggers die ervoor zorgen dat je om dit te doen en om u te wijzen op de noodzaak tot verandering te onthullen.
- Niet te obsessief over uw dieet dagboek geworden, maar zorg ervoor dat je je houdt aan. U hoeft niet te denken over het elke minuut van de dag.
- Vergeet niet om uw gewicht te houden binnen een gezond evenwicht, zoals aanbevolen door een arts
Dingen die je nodig hebt
- steno-pad
- steno-pad dekking, boek, houder met zakken
- pen
- optioneel: een loopband, ™ lidmaatschap Weight Watcher's voor een paar weken, alleen maar om een idee van hoe om punten te tellen krijgen, en koop het punt boeken.
- rekenmachine
- schaal