Hoe kunt u uw houding te verbeteren

Algemene houding

1. 1
   Identificeer een goede houding. Een goede houding is niets meer dan het houden van uw lichaam in een lijn. Wat een goede houding eruit ziet als een persoon staat: een rechte rug, kwadraat schouders, kin omhoog, borst vooruit, maag bent Als u een rechte lijn kan trekken uit uw oorlel door je schouder, heup, knie, naar het midden van uw ankle - you've got it. Naar de jouwe vinden:
   
   • Met behulp van een spiegel, sluiten je oren, schouders en heupen. Juiste uitlijning plaatst je oren losjes boven je schouders en boven je heupen. Nogmaals, deze punten maak een rechte lijn, maar de wervelkolom zich buigt in een lichte 'S'. U zult merken dat dit niet helemaal kwetsen. Als je dat doet pijn ervaren, kijk naar je zijaanzicht in een spiegel om te zien of je dwingt je rug in een onnatuurlijke stand.
   • De wervelkolom heeft twee natuurlijke rondingen die je nodig hebt om te behouden wel de 'dubbele C' of 'S' bochten. Dit zijn de curven, die de basis van het hoofd en de schouders van de curve van de bovenste naar de basis van de ruggengraat. Toen stond recht omhoog, zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld op je voeten. Je zou voelen als je naar voren leunt, en je kan zelfs het gevoel dat je vreemd uitzien, maar je doet het niet.
2. 2
   Train je spieren aan het werk te doen. Oefeningen die de spieren te versterken tegenover je bovenrug en schouders zal u helpen om een ​​goede houding te handhaven. U hoeft niet naar een body builder lichaamsbouw te ontwikkelen - het is belangrijker om te bouwen "muscle memory ', zodat je onbewust en natuurlijk handhaven juiste houding zonder vermoeidheid. Probeer de volgende, al dan niet met de hand gewichten:
   
   • Opgave een
     • Vierkant je houding, het hoofd rechtop, zodat uw oren zijn uitgelijnd over je schouders.
     • Til beide armen recht, naast uw oren, handpalmen omhoog.
     • Buig onderarmen in en weer terug, naar de schouders toe, in een poging om je schouderbladen raken met uw vingertoppen.
     • Doe tien herhalingen met beide armen, dan afwisselend tien herhalingen voor elke arm singulier.
   • Oefening twee
     • Lijn oren met schouders als in Exercise One.
     • Til beide armen uit naar kanten op schouderhoogte, en houden voor een langzame telling van tien.
     • Langzaam onderarmen te kanten, tellen tien als je lager.
     • Hef langzaam de armen terug naar schouderhoogte, tot tien tellen als je armen te verhogen.
     • Doe tien herhalingen, voortdurend controleren van uw afstemming met elke rep. Als tien herhalingen zijn er teveel om te beginnen, doen zo veel als je kunt. Je moet op zijn minst het gevoel een lichte vermoeidheid in de schouderspieren.
3. 3
   Wees een pinguïn. Terwijl u wacht op een webpagina te laden of het brood te toasten, plaats uw ellebogen tegen uw zij, en raak je schouders met je handen.
   • Houd je handen op je schouders en je oren uitgelijnd, verhogen beide ellebogen (tel een, twee) en laat ze terug naar beneden (tellen een, twee). Doe zo veel herhalingen als je te wachten staat. U zult verbaasd zijn hoeveel oefening past in 30 seconden.
4. 4
   Do strekt. Dit kan enorm helpen als u vindt dat u een pijnlijke rug of nek hebben. Het is ook goed om te doen tijdens de dag, als uw baan vereist dat u om te zitten voor lange periodes.
   
   • Kantelen of strek je hoofd in alle vier de richtingen over je schouders (naar voren, achteren, links, rechts), en zachtjes masseren uw nek. Vouw in een cirkel, zoals verder onder druk kan veroorzaken.
   • Op je handen en knieën, krul je rug naar boven, als een kat, en dan het tegenovergestelde doen. Denk na over de mogelijkheid om een ​​kom te plaatsen in de holte van je rug.
   • Herhaal de oefeningen een paar keer per dag. Doen ze in de ochtend helpt uw ​​lichaam strek de spieren lethargie van de slaap. Periodiek gedaan gedurende de dag, zal het helpen om je energie niveau te verhogen zonder een zware training.
5. 5
   Beoefenen van yoga. Yoga is uitstekend voor houding, en voor uw gezondheid in het algemeen. Het kan ook het verbeteren van je evenwicht. Yoga werkt uw core spieren, waardoor ze sterker en helpt u om een ​​goede uitlijning van het lichaam te houden.
   
   • Yoga zal je ook helpen door te leren over hoe je een rechtopstaande houding te houden tijdens het zitten, staan ​​en lopen. Kijk voor de klassen in uw regio, of scout YouTube voor instructievideo's.

Staande houding

1. 1
   Vind uw centrum. Goede staande houding is over afstemming en balans. Het leent tevens een sfeer van vertrouwen. Hier zijn enkele tips voor het bereiken van de juiste rechte houding:
   • Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, dezelfde houding je zou gebruiken voor het uitwerken of vele andere fysieke activiteiten.
   • Rechtop staan. Dit is, natuurlijk, de sleutel tot een goede staande houding, en draagt ​​herhalen. Als je een goede houding gewoonten te ontwikkelen, zal dit een tweede natuur geworden.
   • Houd je gewicht op de bal van je voeten. Wanneer u rusten op je hielen, zal uw natuurlijke neiging om traag. In plaats daarvan, opstaan, en een inspanning op de bal van je voeten te staan. Merk op hoe de rest van je lichaam volgt. Nu gewicht terug, zodat uw gewicht op je hielen. Let op de manier waarop je hele lichaam verschuift in een "slouchy" houding met deze enkele beweging.
   • Houd je schouders kwadraat. Het kan onnatuurlijk aanvoelen in het begin, als je niet een goede houding gewoonten hebben ontwikkeld. Net als rechtop, zal dit echter een tweede natuur geworden.
   • Trek je hoofd naar achteren en omhoog. Beeld jezelf het bereiken van het plafond met de bovenkant van je hoofd. Houd je hoofd vierkant bovenop de nek en rug als je dit doet. Niet alleen zal dit het verbeteren van je houding, zal je langer en slanker uitzien, ook. Probeer het!
2. 2
   Leer je lichaam hoe het voelt. Ga met je rug tegen een deur of muur, met de achterkant van je hoofd, je schouders, en je kont net raken. Als het voelt onhandig en ongemakkelijk, maak je geen zorgen - als je te ontwikkelen goede houding gewoonten en train je lichaam, zal het ongemakkelijk voelen om niet tegen deze manier.

Lopen houding

1. 1
   Begin met een goede staande houding. Wandelen met een goede houding is gewoon een uitbreiding van staan ​​met een goede houding. Houd je hoofd omhoog, schouders naar achteren, borst vooruit, en de ogen recht vooruit kijken.
   • Duw je hoofd naar voren.

Zithouding

1. 1
   Zit rechtop! Hoe vaak heb je moeder je dat verteld? Voor veel mensen, werd deze suggestie ingediend vlak naast 'eet je erwten, "of" uw ogen zullen op die manier vasthouden. " Moeder had gelijk, maar - althans over je houding. Nu, in het bijzonder, als zo velen van ons zitten aan een bureau de hele dag, is het belangrijk om deze fundamentele richtlijnen, zowel voor uw houding en uw gezondheid te volgen.
   • Als je lange uren aan een bureau te werken en hebben de mogelijkheid, gebruik dan een stoel die ergonomisch is ontworpen voor een goede ondersteuning en ontworpen voor uw lengte en gewicht. Als dit geen optie is, probeer dan met behulp van een klein kussen voor de lendensteun.
   • Lijn uw rug met de achterkant van de bureaustoel. Dit zal u helpen voorkomen dat slungelig of voorovergebogen, waar vind je jezelf doet na zitten te lang op uw bureau.
   • Zoals met staande houding, houd je schouders recht en vierkant, je hoofd rechtop, en uw nek, rug, en hakken zijn allemaal afgestemd.
   • Houd beide voeten op de grond of voetensteun (als je benen niet helemaal te bereiken aan de grond).
   • Pas uw stoel en uw positie, zodat je armen worden gebogen, niet recht naar buiten. Doel voor ongeveer een 75 - tot 90 graden bij de ellebogen. Als ze te recht, ben je te ver naar achteren, en als ze meer dan 90 graden, bent u ofwel zitten te dichtbij, of je bent slungelig.
2. 2
   Neem staande pauzes. Zelfs als u gebruik maakt perfecte houding tijdens de vergadering in de beste stoel in de wereld (en het is maar de vraag of er zoiets bestaat), moet je opstaan ​​en strekken, rond te lopen, doe een beetje oefening, of gewoon staan ​​voor een paar minuten. Je lichaam is niet ontworpen om de hele dag te zitten, en recente studies van de Universiteit van Sydney hebben geconstateerd dat "[p] rolonged zitten is een risicofactor voor mortaliteit door alle oorzaken, onafhankelijk van de fysieke activiteit." Blijf in beweging!

Rijden houding

1. 1
   Begin met een goede zithouding. Niet alleen is een goede houding gewoon aangeraden omwille van een goede houding, het is ook belangrijk voor de meer praktische bezorgdheid over de veiligheid. Uw auto's zit-en beveiligingssystemen zijn bedoeld voor mensen zitten in de stoel goed, en kan eigenlijk een impact hebben op de veiligheid in geval van een botsing.
   • Houd uw rug tegen de rugleuning en hoofdsteun.
   • Pas uw stoel om een ​​goede afstand van de pedalen en het stuur te behouden. Als je vooruit bent leunt, wijzend je tenen, of het bereiken van het wiel, je bent te ver weg. Als je bent gebundeld met je kin op de bovenkant van het stuur, je bent te dichtbij.
2. 2
   Stel de hoofdsteun. De hoofdsteun moet zo worden ingesteld, dat het midden van je hoofd rust tegen het. Kantel de hoofdsteun als nodig is, tot een afstand van niet meer dan vier inches (10cm) tussen de achterkant van je hoofd en de hoofdsteun te behouden.

Dragen dat gewicht

1. 1
   Voorkom onbedoeld rugletsel. Tillen en dragen cadeautjes extra lasten en balans problemen die geen deel uitmaken van uw normale, dagelijkse fysieke structuur. Tillen of dragen van voorwerpen zonder acht te slaan fysiologie kan ongemak, pijn, of in sommige gevallen, echte letsel veroorzaken. Hier zijn enkele richtlijnen voor de juiste dragende houding:
   • Als je iets optillen van de grond geen zwaarder dan je kat, altijd buigen op de knieën, niet de taille. Uw rugspieren zijn niet ontworpen voor het nemen van het gewicht, maar uw grote been-en buikspieren zijn. Gebruik ze goed.
   • Als je dat doet veel zwaar tillen, hetzij als onderdeel van krachttraining of als onderdeel van uw werk, overwegen het dragen van een ondersteunende riem. Dit kan u helpen om een ​​goede houding bij het tillen.
   • Hou het strak. Hoe dichter je grote of zware voorwerpen te houden aan je borst, hoe minder je je onderrug te gebruiken bij de uitvoering daarvan. In plaats daarvan, wordt het werk gedaan met je armen, borst en bovenrug.
     • Probeer met een £ 5 (2.26kg) zak meel, en houd hem ver voor je. Nu, trek langzaam het dichter en dichter bij je borst en voel de verschillende spiergroepen in het spel komen als je dit doet.
   • Balans van uw lading om stress en vermoeidheid te voorkomen. Als je het dragen van een zware koffer, bijvoorbeeld, veranderen armen vaak. Je zult weten wanneer.

Slapen

1. 1
   Slaap zacht. Hoewel u niet in staat zijn om bewust handhaven van een bepaalde houding tijdens het slapen, hoe je slaapt kan een effect hebben op je wakende houding hebben.
   • Met behulp van een steviger matras zal helpen bij het handhaven van een goede steun in de rug.
   • Slapen op je rug zal helpen om je schouders recht, en het is meestal meer comfortabel voor de rug dan slapen op de maag.
   • Als u liever slapen op je zij, probeer dan uitglijden een kleine, platte kussen tussen je knieën om te helpen uw wervelkolom uitgelijnd en recht.
   • Gebruik een kussen om de juiste ondersteuning en uitlijning voor het hoofd en de schouders bieden. Niet overdrijven de kussens - te veel, en je hoofd kan worden gebogen in een onnatuurlijke houding, dit zal je houding pijn doen en je zult wakker gevoel stijf, pijnlijk, en suf.

Train je core-spieren

1. 1
   In vorm te blijven. Om uw gehele bewegingsapparaat te houden in harmonie om je houding te ondersteunen, is het belangrijk om jezelf in vorm te houden. Probeer deze tips:
   • Ga op je rug, met je benen gebogen tot ongeveer 90 graden op de knie, en je voeten op de grond.
   • Trek je navel richting je ruggengraat en vast te houden aan het eind. Dit is een ander soort van krimp dan crunches (crunches het gevoel dat ze meer aan de voorkant van je buik, terwijl dit voelt alsof het is meer naar binnen en naar je rug).
   • Houd gedurende tien seconden, herhaal acht keer. Herhaal deze dagelijks.
   • Handhaven van de juiste houding, zelfs als je moe en geen gebruik maakt van andere spieren, zoals je rug of billen spieren.
   • Adem normaal tijdens deze oefening, zoals je traint je kern te kunnen om deze positie tijdens de normale activiteiten in het dagelijks leven te handhaven.

Andere nuttige manieren om houding te verbeteren

1. 1
   Denk string. Stel altijd dat een string uit de bovenkant van je hoofd is voorzichtig aan te trekken je omhoog naar het plafond. Visualisatietechnieken zoals deze kan je gevoel voor de juiste positie en hoogte effectief te begeleiden.
2. 2
   Heeft iemand tape een gigantische X op je rug van de ene schouder naar de andere heup. Dan zet een rechte lijn van tape over je schouders sluiten van de bovenkant van de X. Draag deze gedurende de dag, om te helpen omscholen je rug. Dit werkt echt goed als je tegenhouden schouders voordat taping, gebruiken brede non stretch tape en idealiter elke dag veranderen tape.
3. 3
   Vermijd de slouch tijdens het lopen. Vergeet niet te proberen te lopen alsof je een boek balanceren op je hoofd gehad.
4. 4
   Gebruik kleur. Als u hulp nodig herinneren om uw houding te houden nodig, denk aan een uniek object of kleur. Iedere keer dat je denkt van dat object, controleer uw houding.
5. 5
   Focus op je kuiten. Laat uw houding en balans vertrouwen meer op je kuiten. Probeer een op hun gemak voelen houding, en zet een bounce in je stap. U zult merken dat het vrij zal de rest van je bovenlichaam te ontspannen en gaan uit van een meer rechte houding die de druk van je rug, schouders en nek, en werkt op je buikspieren neemt. Dit is geweldig, omdat sterke kuiten en buikspieren rock!