Slaap is essentieel om je lichamelijk en geestelijk gezond te houden. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om u te helpen de slaap je nodig hebt.
Stappen
- 1Luister naar witte ruis of ontspanning cds. Sommige mensen vinden het geluid van witte ruis of natuurgeluiden, zoals de oceaan of het bos, te kalmeren om te slapen. De geluiden moeten helpen om u te ontspannen.
- Vermijd het luisteren naar luide of zachte muziek die teksten of iemand zingen bevat, aangezien dit uw hersenen actief houden en voorkomen dat u in slaap te vallen.
- 2Probeer te voorkomen dat eventuele snacks voor het slapen gaan, met name granen en suikers. Het eten van deze zal de bloedsuikerspiegel verhogen en misschien slaap remmen. Later, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is (hypoglykemie) daalt, zou je wakker worden en niet in staat zijn om weer in slaap te vallen.
- Niet alleen snacks verhogen de bloedsuikerspiegel en remmen slapen, maar ze zullen ook uw spijsvertering actief. Het hebben van een volle maag vlak voor bed maakt het spijsverteringsstelsel harder werken, dat je ervan weerhoudt in slaap vallen gemakkelijk.
- 3Slapen in volledige duisternis of zo dicht mogelijk. Als er zelfs het kleinste beetje licht in de kamer, het kan uw circadiane ritme en de productie van melatonine en serotonine je pijnappelklier te verstoren. Er is ook zo weinig licht in de badkamer moet zo mogelijk als je opstaat in het midden van de nacht. Gelieve wat je ook doet, houd het licht uit als je naar de wc 's nachts. Zodra u op dat licht je wil, voor die nacht onmiddellijk alle productie van melatonine.
- 4Geen recht voor het slapen. Nog beter - krijgt de tv uit de slaapkamer of zelfs uit het huis volledig. Het is ook het stimuleren van de hersenen en het zal langer duren om in slaap te vallen. Ook ontwrichtende de pijnappelklier om dezelfde reden als hierboven.
- 5Sokken naar bed. Vanwege het feit dat zij de armste circulatie, de voeten voelen vaak koud voor de rest van het lichaam. Een studie heeft aangetoond dat het dragen van sokken vermindert nacht wakings.
- 6Lees een aangename, slow-paced boek. Als je het boek op voorhand gelezen hebt, zal het u helpen in staat zijn om neer te zetten het boek en weet wat er gaat gebeuren - dus, waardoor je meer slaperig tijd. Probeer niet om iets te stimuleren, zoals een mysterie of suspense roman te lezen, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben. Bovendien, als je echt genieten van een spannend boek, kun je uiteindelijk het lezen voor uren, in plaats van te gaan slapen.
- 7Vermijd het gebruik van luid alarm klokken. Het is zeer belastend voor het lichaam plotseling gewekt. Als u regelmatig genoeg slaap krijgen, moeten ze worden overbodig. Als je echt behoefte aan een klok, wilt u misschien een licht wekker gebruiken in plaats van een lawaaierig. Echter, zorg ervoor dat het is luid genoeg om je wakker!
- 8Maak een dagboek. Als u vaak lag in bed met je geest racen, zou het nuttig zijn om een dagboek bij te houden en noteer je gedachten voor het slapen gaan. Tijdschriften helpen bij het organiseren van uw gedachten en krijgen ze vestigden zich in, zodat ze niet actief zal zijn.
- 9Krijgen om zo vroeg mogelijk naar bed. Ons lichaam, met name in de adrenaline klieren, doe een meerderheid van hun opladen of ophalen tijdens de uren van 23:00. en 01:00. Bovendien, je galblaas dumpt toxines in dezelfde periode. Als je wakker bent, de gifstoffen back-up in de lever, die vervolgens in tweede instantie een back-up in uw gehele systeem en leiden tot een verdere verstoring van uw gezondheid. Voorafgaand aan het wijdverbreide gebruik van elektriciteit, zouden mensen gaan naar bed kort na zonsondergang, zoals de meeste dieren doen, en die de natuur bedoeld voor de mens ook.
- 10Controleer uw slaapkamer voor elektromagnetische velden (EMV's). Deze kunnen de pijnappelklier en de productie van melatonine en serotonine verstoren, en kunnen andere negatieve effecten te hebben. Een arts adviseert zelfs dat mensen trekken hun stroomonderbreker voordat bed om alle macht in het huis te doden.
- 11Houd de temperatuur in de kamer niet hoger dan 70 graden. Veel mensen houden hun huizen en vooral de slaapkamers boven te warm. Dit zorgt ervoor dat je wakker en zweten, in plaats van slapen! Ook het hebben van een koude slaapkamer is niet gezond niet, zoals u zal worden rillen door de nacht - misschien rillen onbewust ook!
- 12Eet een eiwitrijk tussendoortje enkele uren voor het slapengaan. Dit kan zorgen voor de L-tryptofaan nodig melatonine en serotonine. Eten ook een klein stukje fruit. Dit kan helpen bij het tryptofaan de bloed-hersenbarrière.
- 13Verminderen of te vermijden zo veel drugs mogelijk. Veel medicijnen, kan zowel voorschrift en over-the-counter effecten op de slaap te hebben.
- 14Vermijd cafeïne. Een recente studie toonde aan dat bij sommige mensen, cafeïne is niet efficiënt gemetaboliseerd en daarom kunnen ze de effecten lang na het nuttigen van het voelen. Dus een middag kopje koffie (of zelfs thee) zullen sommige mensen houden van het in slaap vallen. Ook sommige medicijnen, in het bijzonder dieet pillen bevatten cafeïne.
- 15Vermijd alcohol. Hoewel alcohol mensen slaperig maakt, wordt het effect van korte duur en de mensen zullen vaak wakker enkele uren later, niet in staat om weer in slaap te vallen. Alcohol zal ook houden van het vallen in de diepere stadia van slaap, waar het lichaam doet het grootste deel van haar genezing.
- 16Blijf gezond. Overgewicht (en ondergewicht) kan het risico op slaapapneu te verhogen, die zal voorkomen dat een goede nachtrust.
- 17Vermijd voedsel dat je gevoelig kunnen zijn. Dit geldt met name voor zuivelproducten en tarwe producten, omdat ze invloed kunnen hebben op de slaap, zoals veroorzaakt slaapapneu, overmaat congestie, maagdarmklachten, en overmatig gas, onder anderen.
- 18Gebruik geen vloeistoffen niet drinken binnen 2 uur na het naar bed gaan. Dit zal de kans op hoeven te staan en ga naar de badkamer of op zijn minst minimaliseren van de frequentie te verlagen.
- 19Neem een warm bad, douche of sauna voor het slapen gaan. Wanneer uw lichaamstemperatuur is verhoogd in de late avond, het zal vallen bij het slapengaan, het vergemakkelijken van de slaap.
- 20Verwijder eventuele klokken uit het zicht. Het zal alleen toe te voegen aan uw zorgen wanneer constant staren. Plus, zult u waarschijnlijk worden gestrest als u vindt dat u nog steeds niet in slaap vallen door een bepaalde tijd!
- 21Houd uw bed om te slapen. Als je gewend bent om TV te kijken of het doen van werk in bed, kunt u vinden het moeilijker om te ontspannen en te denken van het bed als een plek om te slapen. Als u vindt dat u een verscheidenheid aan activiteiten presteren in bed, overweeg dan het toevoegen van een comfortabele zitzak of een kleine bank in uw kamer voor die activiteiten, in plaats van het gebruiken van uw bed.
- 22Heb je adrenaline klieren gecontroleerd door een goede natuurlijke geneeskunde arts. Wetenschappers hebben ontdekt dat slapeloosheid veroorzaakt kan worden door deze vorm van stress.
- 23Als je menopauze of perimenopauze zijn, krijgen uitgecheckt door een goede natuurlijke geneeskunde arts. De hormonale veranderingen in deze tijd kan problemen veroorzaken als ze niet goed aangepakt.
- 24Heb je bedtijd niet veranderen. Je moet naar bed gaan en wakker worden op dezelfde tijden van de dag, zelfs in het weekend. Dit zal helpen uw lichaam om in een slaapritme en het gemakkelijker maken om in slaap vallen en opstaan in de ochtend.
- Uitslapen - zelfs tijdens het weekend - is ongezond voor je lichaam, als je vindt dat je een hardere tijd hebben in slaap te vallen die nacht. Uw lichaam zal al zijn benodigde slaap al hebben gekregen vroeger, en zullen weigeren om te gaan slapen.
- 25Zorg ervoor dat u regelmatig te oefenen. Inspanning gedurende ten minste 30 minuten per dag kan u helpen in slaap te vallen. Echter, niet te dicht bij het slapen gaan oefenen of het kan je wakker houden. Studies tonen oefenen in de ochtend is het beste als je het kan doen.
- Als je dertig minuten niet kunnen uitoefenen in een keer, splitsen uw oefening in drie secties. Oefenen gedurende tien minuten in de ochtend, tien minuten in de namiddag, en tien minuten in de avond.
- 26Instelling van een bedtijd routine. Dit kan onder meer meditatie, diep ademhalen, het gebruik van aromatherapie of essentiële oliën of genieten van een massage van uw partner. De sleutel is om iets dat voelt u zich ontspannen vinden, elke nacht herhaal het dan om u te helpen de spanningen van de dag los te laten.
- 27Ga naar de badkamer vlak voor bed. Dit zal de kans dat je wakker wordt om te gaan in het midden van de nacht, of per ongeluk nat je bed te verminderen.
- 28Draag een oogmasker om licht te blokkeren. Zoals hierboven vermeld, is het zeer belangrijk te slapen zo dicht mogelijk bij volledige duisternis mogelijk. Dat gezegd hebbende, het is niet altijd makkelijk te blokkeren elke stroom van licht met behulp van gordijnen, jaloezieën of gordijnen, vooral als je woont in een stedelijk gebied (of als uw echtgenoot heeft een ander schema dan jij). In deze gevallen kan een oogmasker helpen te blokkeren het resterende licht.
- 29Zet uw werk weg ten minste een uur (maar bij voorkeur twee of meer) voor het slapen gaan. Dit zal je geest een kans om te ontspannen, zodat u kunt gaan om te voelen kalm slapen geven, niet hyped up of angstig over deadlines van morgen.
- Probeer uw werk te voltooien voor het slapen gaan, met behulp van uw tijd verstandig. Vermijd laat opblijven om enig werk te voltooien en - als je studie - onthouden van vetmesting. Het hebben van een betrouwbare planning en het gebruik van uw tijd wijselijk zal helpen bij het verbeteren van uw slaap en ervoor zorgen dat u uw werk af te maken.