Heb je problemen om te slapen of door te slapen? Of u nu een student terug naar school te gaan na uw no-slaap-regels zomervakantie of een oudere volwassene worstelen met de verstoring van de slaap die kan komen met de leeftijd, kan deze eenvoudige stappen krijg je op de weg naar een goede nachtrust.
Stappen
- 1Wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Stel je wekker voor dezelfde tijd. Dit omvat weekends, zeker als je eerst werken aan je slaappatroon.
- 2Eet een gezond ontbijt. Fix jezelf een goed ontbijt. Als je weinig tijd, knabbelen op iets gezonds, zoals fruit, in plaats van donuts of andere suikerhoudende junkfood.
- 3Weet de koffie of cafeïnehoudende thee niet overdrijven. Vervang dat tweede kopje cafeïne met koud water, decaf of andere drank. Vloeistoffen ook zal je vaker naar de badkamer, die krijgt u beweegt.
- 4Eet gezonde snacks gedurende de dag en veel suiker te vermijden. Je krijgt een snelle energieboost krijgen van suikerhoudende voedingsmiddelen, maar snacks zoals pindakaas op crackers, worteltjes, selderij, fruit en yoghurt zal u een beter en langer energie geven.
- 5Dutjes zijn OK als ze niet te lang. Proberen om dutjes te houden tot 30 minuten of minder. Of je kunt gewoon je ogen dicht en ontspan in een stoel voor 10 minuten. Vermijd het slapen in je bed. Je zou nap langer dan nodig.
- 6Help uw lichaam om u te helpen voor te bereiden op de slaap. Melatonine is uw lichaam natuurlijk hormoon dat helpt bij het reguleren van uw slaap cycli. Het wordt gecontroleerd door blootstelling aan licht. Help je lichaam cue de melatonine correct.
- Gedurende de dag, proberen tijd te besteden buiten, indien mogelijk. Houd uw huis of werkplek zonnige of fel verlicht. Niet zonnebril te dragen in de ochtend.
- In de avond, probeer niet om tv te kijken of te lezen uit backlit elektronische apparaten, zoals desktop of tablet computers, om te ontspannen voor het slapen gaan. Het licht van TV's en computers kunnen verminderen melatonine productie, en de programma's en websites kan je geest te stimuleren, waardoor het moeilijker voor u om te slapen zal maken. Probeer het lezen van een boek, het luisteren naar gesproken boeken of muziek, of het doen van ontspanningsoefeningen.
- 7Gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht. Nogmaals, dit is inclusief weekends (sorry, feestbeesten).
- 8Houd aan uw schema. Afhankelijk van hoeveel je schema werd verstoord en hoe gemakkelijk je lichaam zich aanpast, kan het even duren voor je schema om comfortabel voelen.