Is er iets aan om de volgende dag dat maakt jou ook nerveus en opgewonden om niet in staat zijn om in slaap te gebeuren? Misschien morgen is kerst, of je verjaardag, of je gaat op vakantie! Opwinding kan je de hele nacht opblijven of voel je je alsof je gewoon niet stil kan blijven. Hier zijn enkele tips en trucs om u te helpen uw zenuwen te kalmeren, zodat je eindelijk in slaap valt.
Stappen
- 1Van plan naar bed te gaan op uw reguliere tijd. Tenzij je nodig hebt om een vliegtuig te halen om 3 in de ochtend, naar bed gaan eerder waarschijnlijk niet helpen, omdat je waarschijnlijk gebruik maken van de extra tijd om na te denken over wat er gaat gebeuren. Ga door de gebruikelijke bedtijd routine, en de computer en de tv ten minste een uur te vermijden vóór het naar bed gaan, zodat je niet overprikkeld.
- Ervoor te zorgen dat al uw reguliere taken en routine is voltooid voordat u naar bed. In de opwinding, dat je bijna vergeet om iets, zoals het vergrendelen van de voordeur doen. Het risico is dat net zoals je bent in slaap te dommelen, zult u zich ineens dat je niet iets dat gedaan moest worden gedaan en je zult wakker jezelf en misschien vinden het moeilijk om weer in slaap.
- 2Schrijf op wat er op je geest. Als je dingen te doen of een briljant idee op je geest om later aan te pakken, een notitie maken en, indien nodig, een plan. Het heeft geen zin om al die ongedaan gemaakte taken onthouden en nog steeds een goede nachtrust.
- Als wat je enthousiast is een groot evenement van morgen, zoals een of de eerste dag van school of een nieuwe baan, beginnen met het plannen ruim van tevoren. Indien mogelijk, ook de afwerking van alle voorbereidingen vooraf.
- 3Neem een warm bad of een douche. Het hebben van een leuke, ontspannen, warm bad of douche kan helpen kalmeren je geest en je lichaam. Doe dit als onderdeel van uw bedtijd routine, zodat je lichaam opwarmt en voelt rustiger. Heb een paar verse, schone pyjama of nacht kleren klaar te maken gaat aantrekkelijker bed.
- 4Drink wat warme vloeistoffen. Na een kleine warm drankje kunt helpen kalmeren je. Goede drankjes zijn een beetje opgewarmd melk, een kruidenthee (of andere niet-cafeïnehoudende thee), een zwakke warme chocolademelk (vergeet niet dat het bevat cafeïne wel). Vermijd cafeïnehoudende dranken en als u gevoelig bent voor het opstaan 's nachts naar het toilet te bezoeken bent, zou u deze stap overslaan.
- 5Zorg ervoor dat je warm genoeg of koel genoeg bent. Dat het te koud of te warm kan ertoe leiden dat u wakker dus blijf passen het bed kleding en je 's nachts dienovereenkomstig te dragen.
- Controleer of de ramen open of gesloten als nodig is, om te zorgen voor adequate koeling en verwarming. Doe deze controle voordat je in bed.
- 6Jezelf af te leiden uit gedachten van het komende evenement. Geef je geest iets anders te concentreren op, zoals het lezen van een boek, het werken op een puzzel, of het doen van een aantal wiskundige problemen. Vermijd alles over-stimulerend, zoals het starten van hoofdstuk een van uw nieuwe rip-racing roman. Zoek afleidende activiteiten die de gedachten in je geest verdringen en helpen om vermoeide je geest op hetzelfde moment. Na dergelijke activiteiten, is het vaak veel makkelijker om zich moe en in slaap vallen.
- 7Luisteren naar zachte muziek. Zet wat muziek en luister naar een rustgevende lied met je ogen dicht terwijl je ligt. Houd het volume laag en alleen luisteren naar rustige en zachte muziek op dit moment van de nacht. met het geluid van de oceaan of vogelzang kan nuttig zijn voor sommige.
- 8Probeer geleidelijke ontspanning van je lichaam. Als je gewoon je gedachten niet opstijgen het spannende gebeurtenis, probeer dan het ontspannen van je lichaam een deel van een tijd. Begin met de tenen en visualiseren ontspannen hen en laat ze ontspannen; hetzelfde doen voor uw voeten, enkels, onderbenen, benen, buik, torso, vingers, handen, armen, nek, vervolgens hoofd. Werk je weg omhoog ontspannen elk deel van het lichaam geleidelijk tot al van je lichaam is ontspannen. Dit is zowel een mentale oefening en een body ontspannende oefening, dus hopelijk u klaar om af te drijven op het einde van het bent.
- 9Probeer diepe ademhaling. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen ontspannen u en zijn eenvoudig te doen terwijl het liggen. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent voordat u begint en laat de ademhaling je afleiden van je gedachten. Voor meer hulp te lezen Hoe diep ademhalen voor instructies.
Tips
- Controleer of de kamertemperatuur is niet te warm of koud, dit kan invloed op uw vermogen om te slapen.
- Herlezen van een bekende, favoriete boek kan meer ontspannen dan het oppakken van een nieuwe roman. Alles wat je liefde genoeg om de tweede of derde keer genieten rond een ander gevoel op een herlezen - en minder behoefte om het te maken tot het einde om te weten wat er is gebeurd omdat je herontdekken alle kleine raaklijnen op de weg naar een einde je al weet.
- Als het grote evenement gebeurt in de ochtend en je echt wilt gaan vroeg naar bed, hebben enkele aangename lectuur en lezen in bed voordat hij zich neer om te slapen. Terwijl ontspannen en te lezen, kan je lichaam te voelen eerder bereid om eerder dan gebruikelijk slapen. Over het geheel genomen echter, is het best om uw normale slaappatroon te volgen en ga naar het bed tegelijkertijd je normaal doet.
- Als al het andere faalt, probeer te visualiseren jezelf te doen wat je bent enthousiast over met je ogen dicht, en je zou wel eens in slaap en dromen over de spannende ding.
- Zorg ervoor dat u geen elektronica in de buurt die je hebt als het u kan verleiden om ze te gebruiken. Zorg ervoor dat alles is uitgeschakeld en het bereik.
- Gespannen je hele lichaam omhoog, dan langzaam los. Werk je weg omhoog te beginnen bij je tenen. Het voelt u zich een stuk meer ontspannen.
- Gebruik geen elektronica. Het zal je hyperfocused.
- Probeer je ogen te sluiten en schakel alle lawaai-making apparaat.
- Eet geen snoep of chocolade.
Waarschuwingen
- Proberen om alle dranken die bevatten te vermijden cafeïne die avond. Cafeïne staat bekend om slaappatroon verstoren, zelfs als je niet drinkt het goed voor het slapen gaan.
- Drink niets een uur voordat u van plan op het slapen gaan, of iets te eten drie uur voor.
Dingen die je moet
- Boek
- Muziek
- Warme drank
- Warm bad of douche
- Geschikte bedlinnen (warm genoeg, koel genoeg)