Hoe te verslapen stoppen

Verslapen of onderliggende oorzaken?

1. 1
   Bepaal of je bent verslapen. Naast een duidelijk onvermogen om op te staan ​​in de tijd voor werk, school of andere verplichtingen, verslapen gaat ook over het aantal uren dat je slaapt. Indien, als een volwassene, je slaapt meer dan 11 uur per nacht, dan is het waarschijnlijk dat je te veel slapen. Dit kan leiden tot overmatige slaperigheid overdag en een verlangen om te verslapen. De standaard slaapuren nodig volwassenen tussen 6 en 8 uur, met kleine individuele variaties tussen en beide zijden van deze gemiddelden.
   • Voor meer informatie, zie.
2. 2
   Zie je. Het is belangrijk de mogelijkheid van onderliggende gezondheidsproblemen eerst laten verwijderen. Er zijn nogal wat medische redenen voor verslapen dat uw arts moet in staat zijn om voor u controleren en adviseren indien nodig. Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door een scala van omstandigheden, ziekten en aandoeningen, waaronder depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis, klierkoorts, hartproblemen, kanker, problemen met de schildklier, enz. Het gebruik van medicijnen kan ook een probleem zijn.
   • Hypersomnia is een toestand van overmatige slaperigheid. De wens om langer door dan de gebruikelijke 7-8 uur slapen kan zijn oorsprong in ploegendienst, slaapstoornissen, gebroken slapen, veranderingen in tijdzones, medicijngebruik en psychiatrische aandoeningen. En een gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot hypersomnia door middel van het spelen catch-up, om de broodnodige slaap te herstellen.

Zelfhulp te verslapen stoppen

1. 1
   Reset uw biologische klok. U kunt uw slaappatroon veranderen door simpelweg het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Stel een een wekker voor een vroege uur, bij voorkeur voldoende tijd voor te bereiden op de dag zonder overhaast verlaten. Uiteindelijk zal je lichaam natuurlijk en gewoonlijk wakker wordt op dit moment contraproductief met in slaap vallen als goed.
   • Doorgaan met deze routine, zelfs als het niet lijkt alsof het werkt. Het duurt een tijdje om slechte slaapgewoonten te overwinnen, maar je bent omscholing uw lichaam, dus volharden.
   • Maak je geen zorgen over een gebrek aan slaap van de avond tevoren. Richten ons altijd op de komende avond en maken het zo bevorderlijk voor een goede nachtrust mogelijk.
2. 2
   Zeg tegen jezelf dat je op tijd wakker wordt. Dit klinkt misschien simplistisch, maar je moet een beslissing die je niet verslapen te maken, zodat dit besluit in je onderbewustzijn en wordt het een keuze om op tijd opstaan. Veel mensen maken een keuze om wakker te worden zonder een wekker en beheren om zo elke dag op tijd. Tenminste de keuze maken om op tijd opstaan, met een beroep op je wekker.
   • Bedenk waarom je ervoor kiest om verslapen. Gebruikt u het als een middel om vooruit vermijden of te ontsnappen aan de dag? Zo ja, wat is het over de komende dag die zo onwenselijk? Omgaan met het creëren van een betere betekenis van je leven is belangrijker dan weglopen.
   • Zeg je tegen jezelf dat je meer slaap nodig dan andere mensen nodig? Dit is een excuus. Tenzij je een bewezen medische aandoening, dit is een work-around de echte problemen, zoals haten je werk of niet te willen helpen met iets, enz. Gezicht het echte probleem en stoppen met het maken van excuses.
3. 3
   Zoek een reden om op te staan ​​op tijd elke dag. Het is mogelijk dat je bestaat van opstaan, aankleden, ontbijten, tanden poetsen en ren de deur uit. Temidden van dit kan er ook het maken van lunches, het organiseren van andere mensen (vooral kinderen) en haastig grijpen de dingen die je moet nemen om te werken, studies, etc. Als je niet op tijd fit om iets wat je graag doet doen, dan is er minder reden om op tijd opstaan. Zoek iets wat je zou willen doen en maken de tijd om het toe te voegen in de eerste ding in de ochtend, zelfs als dit betekent dat een eerdere bedtijd. Bijvoorbeeld, zou u graag uit om te lezen voor een half uur of schrijven in je dagboek. Of misschien is dit een goed moment voor een joggen, wandelen met de hond of een oefening routine. Vroeg in de ochtend trainingen zijn voordelig voor u voor de rest van de dag, dus dit kan een geweldige manier om je dag en een goede reden om te springen uit bed op tijd te beginnen zijn.
   • Aantal negatieve motivaties voor niet in bed blijven onder het feit dat mensen die slapen 9-11 uur lijken te hebben een 38 procent verhoogde kans op hart-en vaatziekten, verhoogde hoofdpijn overdag, rugpijn, overgewicht en eerder dood.
   • Focus op de tijd verspild als je slaapt. Dat is de tijd kun je niet terug te krijgen en je kon iets creatief, spannend, constructief, interessant en de moeite waard te doen.
   • Als u bekend bent met het gevoel suf de hele dag als een over-slaper bent, kan je de schuld hebben van te veel slapen als de oorzaak.
4. 4
   Verminder uw niveau van uren slapend doorgebracht geleidelijk. Als u al slapen 11 uur en je wilt aan de slag om 8 uur slaap per nacht, doe dit in stappen over periodes, zoals een week. Probeer bijvoorbeeld het opstaan ​​een half uur eerder in de eerste week, daarna nog een half uur de volgende week, en zo verder, totdat u uw doelstelling van 8 uur per nacht te bereiken. Deze geleidelijke methode zal je gemak in een betere slaap schema in plaats van stoten je erin, en heb je meer kans aan de stok met het toen langzaam gedaan.
5. 5
   Niet overwerk jezelf. Neem korte pauzes wanneer nodig, het organiseren van uw werklast, en ga naar buiten voor frisse lucht als je begint te voelen moe. Het nemen van spanning naar bed kan een oorzaak zijn van verslapen, dus leren om stress beter te beheren en uit te schakelen van zorgen van de dag voor het slapen gaan.
6. 6
   Overdag een dutje doen indien mogelijk. Dit helpt om te verfrissen en energie je lichaam voor het werken in de namiddag. Houd het dutje tot 20 minuten vóór 15:00 hoewel, je wilt niet weg te nemen een reden om goed te slapen tijdens de nacht, die een nieuwe reeks van problemen kan veroorzaken!
7. 7
   Nog wat zon per dag. Dit zal helpen om uw slaapcyclus te regelen omdat de zon ondergaat je lichaam klok.
8. 8
   Oefenen. Het is niet alleen goed voor je, maar studies hebben aangetoond dat het helpt om de slaap cycli te reguleren als goed, en het verhoogt uw stemming en tilt je energie, meer redenen om je te helpen om minder slaap te zoeken.
   • Niet te dicht bij het slapen gaan oefenen. Dit kan ertoe leiden dat u niet in slaap vallen als je boven-energie, waardoor riskeren slapen in als je eindelijk in slaap valt.

Bij het opstaan

1. 1
   Neem een koude douche. Dit zal u helpen om gemakkelijker wakker. Echter, als je echt niet van de kou, spatten koud water op je gezicht alleen met een gezicht wasmachine kan net zo effectief bij het opstaan.
2. 2
   Heb een licht, gezond ontbijt. Een overbelasting van vetten, suiker, koolhydraten, calorieën, enz. te vroeg op de dag is niet alleen ongezond, maar voel je je nog meer moe en traag de hele dag, waardoor je meer slapen 's nachts te zoeken.