Hoe kunt u uw teenaanraking verbeteren

De Toe Touch is beschreven als een harde en enigszins frustrerend bewegen, maar om echt te beheersen uw teenaanraking lees verder...

Stappen

1
Begin met het zitten in de vlinder stretch positie om strek je binnenste dijen.
2
Sta dan op en langzaam schuif je benen uit elkaar totdat je niet kunt gaan elk lager. PROBEER NIET VERDER DAN UW LICHAAM ZAL JE LATEN te rekken! Houd deze positie gedurende 30 seconden. (Om uzelf te blijven evenwichtig, leun dan op je handen en gebruik ze om een deel van uw gewicht te ondersteunen.)
3
Dan zitten langzaam terug op de grond, terwijl nog het handhaven van de straddle positie. Reach out voor je zo ver als je kunt en houd die positie tot het geen pijn meer (optioneel, houdt u gedurende 30 seconden). Samenbrengen langzaam je benen.
4
Bereik uw armen uit en houd ze naar je tenen gedurende 30 seconden. (Je moet in een snoek positie.)
5
Nu dat u volledig zijn uitgerekt, opstaan en beginnen met het doen van enkel de armbewegingen van de teenaanraking. Dan doe je teenaanraking 10 keer.

Misschien wilt u de sprongen in de voorkant van een spiegel om te zien wat je verkeerd doet.
Zorg ervoor dat je punt je tenen.
Dit kost tijd. Maak je geen zorgen als uw teenaanraking niet goed uit na slechts een week. Gewoon blijven werken aan je tenen aanraken en het zal veel beter krijgen.
Vergeet niet te hydrateren te allen tijde tijdens de activiteit.
Vraag iemand om kritiek op je teen tintje.
Zorg ervoor dat je staat recht omhoog, terwijl het doen van uw teenaanraking, het ziet er slordig als je lichaam wordt gebogen wanneer je rechtop. Rechters voor juichen toonaangevende ploegen merkt dit soort dingen.
Vergeet niet te rekken voordat je gooit een teen tintje. Je wilt niet een spier te trekken. Het zal ook helpen om de sprong hoger te komen.
Doe lunges of een andere vorm van het been te versterken oefening om je sprong te verhogen.
Draai je heupen onder wanneer je springt. Dit betekent dat je soort van "zit" of je heup te draaien onder je lichaam in plaats van alleen het houden van uw heupen recht. Niet zozeer dat je valt draaien! Dit zal uw benen gaan veel hoger.
Neem pauzes ertussen springt om te vermijden dat ook geprobeerd.

Be safe! Ken je grenzen. Maak jezelf niet te doden door het doen van een miljoen springt in een keer.
Niet te veel rekken. Geleidelijk verhogen van uw flexibiliteit is de beste manier om te gaan, omdat het geen schade zal toebrengen aan uw spieren.
U mag een beetje pijn na de eerste paar keer dat u deze oefeningen uit te voeren.