Hoe je je bovenrug te kraken

Methode een: kraken je eigen achtertuin

1. 1
   Plaats je handen achter je rug, op een top van een ander. Druk op je rug zo hoog je handen zal bereiken. Strekken achteruit, zodat u uw handen te drukken op je rug, en je enige bevredigende knalt moeten krijgen.
   
2. 2
   Zitten in een stoel met een korte rug. Schuif je kont naar de rand van de stoel tot de rugleuning raakt het deel van uw rug u wenst te kraken. Plaats je handpalmen op je voorhoofd en adem langzaam. Je hoofd en schouders zal wegzakken achter de stoel en moet u een paar goede scheuren.
   
3. 3
   Ga rechtop staan ​​met een muur hoek in het midden van je rug. Breng je armen naar achteren door te knijpen je schouderbladen. Deze zachte stretch kan helpen kraken je rug natuurlijk.
   

Methode twee: kraken je rug met een geneesmiddel bal

1. 1
   Kraak je middelvinger terug. Zitten op de uitoefening bal. Langzaam loop je voeten uit en laat je zakken op de uitoefening bal, zodat uw rug rust overheen. Sta jezelf toe om volledig te ontspannen. Langzaam vooruit en terug, dus de bal ligt over verschillende delen van je rug.
   
2. 2
   Kraak je bovenrug. Knielen voor de uitoefening bal. Langzaam rolt de bal naar voren, naar voren leunen als de bal beweegt weg van jou. Zodra u volledig hebt uitgestrekt, zodat bovenste en middelste uw rug te ontspannen en doorzakken voor een beetje.
   
3. 3
   Kraak je onderrug. Leg je borst en buik bovenop het geneesmiddel bal. Langzaam rolt naar voren zodat je tenen de grond raken, maar je knieën niet. Laat je armen los hangen rond de bal en ontspannen de spieren in je rug.
   

Methode drie: heeft iemand anders barst je rug

1. 1
   Ging op een stevige ondergrond zoals een vloer. Heb je armen langs je lichaam, ellebogen gebogen en de handen aan weerszijden van je hoofd. Het hoofd moet naar een kant.
   
2. 2
   Als je je gespannen voelt, vraag je vriend om u een snelle wrijven neer om u te ontspannen.
   
3. 3
   Hebben ze hun handen aan weerszijden van je ruggengraat. Hun vingers moet naar de zijkanten van het lichaam. Er zal ongeveer 1 tot 1,5 cm tussen de basis van hun handen.
   
4. 4
   Adem uit terwijl ze zachtjes naar beneden en naar voren te duwen op hetzelfde moment. Hun handen zullen altijd raken je rug en zal niet schuiven op de achterkant niet.
   
5. 5
   Laat ze beginnen in het midden van de rug en werk naar boven, beetje bij beetje. Ze moeten uiteindelijk vinden een plek die zal produceren een paar goede scheuren.
   

Andere manieren om je rug te kraken

1. 1
   Doe het been-over-been naar achteren strekken. Ga zitten op een mat met een rechte rug en je benen plat op de grond. Breng je rechterbeen voorzichtig omhoog en, het houden van het gebogen, hem ook op het linkerbeen. Je linkerbeen moet plat op de grond, en het rechterbeen moet alleen de voet op de grond, in de buurt van de linker heup.
   
   • Breng je linkerarm over je lichaam en wig het op de rechterkant van uw rechterbeen. Je moet de spanning al voelen. Het gebruik van uw linkerarm om af te duwen van je rechter knie, draai je ruggenmerg zachtjes heen en naar rechts.
   • Zodra u een pop hebben gevoeld, laat de pose, los van een aantal van de spanning, en herhaal, met het andere been.
2. 2
   Doe de lift-van-achter stretch. Dit stuk vereist twee personen. Laat de persoon die behoefte heeft aan hun rug gekraakt steken hun armen over hun borst, zodat elke hand rust op de tegenovergestelde schouder. Vraag een vriend achter je aan je ellebogen te grijpen, halen u iets van de grond, en leun achterover.
   
   • Je moet een aantal scheuren met deze methode te voelen. Zorg ervoor dat de andere persoon is sterk genoeg om jullie te verheffen, en dat de handeling van hijs niet ertoe leiden dat de andere persoon om terug te vallen.
3. 3
   Strek het gebruik van uw bed. Ga liggen op de bodem van een bed, met alles wat boven je schouderbladen opknoping van de rand van het bed. Ontspannen en langzaam laat je bovenrug en armen zakken naar de vloer. Nadat je hebt helemaal naar beneden uitgerekt, doe een volledige sit-up naar je ruggengraat te buigen in de tegengestelde richting, terug naar beneden te gaan, schuif je schouderbladen verder en verder van de rand van het bed elke keer.
   
4. 4
   Doe de rockende stretch. Dit is een Pilates stuk gebruikt om de spieren los in de wervelkolom. Ga liggen op een mat en breng beide knieën naar je borst, knuffelen ze met je handen. Langzaam wiegen heen en weer op de mat, het bouwen van momentum als je gaat. Streven ernaar om elk stuk van je ruggengraat voelen op de mat als je heen en weer wiegen.