Bepaalde voedingsmiddelen nemen meer energie om te verteren dan ze bijdragen. Door het eten van deze voedingsmiddelen, bent u uitputten uw winkel van vet en het verhogen van uw stofwisseling. Minder vet, meer energie = winnen, winnen! Nog belangrijker, het eten van kleinere en meer frequente maaltijden zal je stofwisseling te verhogen na verloop van tijd in plaats van het eten van 3 grote maaltijden per dag.
Stappen
- 1Eet vaker en in kleinere hoeveelheden. Hierdoor zal uw lichaam om meer tevreden over de dag te voelen en te voorkomen dat de honger die kunnen leiden tot overeten.
- 2Eet weinig calorieën, goed uitgebalanceerde maaltijden en snacks. Vasthouden aan gezonde snacks, zoals: asperges, bieten, broccoli, groene kool, wortelen, bloemkool, knolselderij, bleekselderij, witlof, hete chili pepers, komkommer, paardebloem, andijvie, tuinkers, knoflook, groene bonen, courgette, appel, veenbessen, grapefruit, citroen, mango, sinaasappel, ananas, frambozen, aardbeien, mandarijn, veldsla, sla, ui, papaya, radijs, spinazie, of rapen. Echter, eiwitten en andere belangrijke vitaminen niet vergeten tijdens uw maaltijden.
- 3Oefenen ongeveer 30 minuten per dag. Het opbouwen van spieren zal uw stofwisseling die zal helpen meer calorieën te verbranden te verhogen. Keep it up. Oefenen elke dag is essentieel voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.
- 4Eet ontbijt. Zelfs als je meestal geen honger in de ochtend, eet iets kleins als een stuk fruit of zelfs drinken 100% vruchtensap. In tegenstelling tot geloof, koolhydraten eigenlijk geven je energie, maar alleen als je eet de goede soorten gevonden in tarwe brood en andere dingen. Hoewel een stuk van tarwe toast met suikervrije jam aanvaardbaar zou zijn.
- 5Probeer een schema voor het eten in te stellen: Ontbijt = 7:30. Snack = 10:00. Lunch = 12:00. Snack = 3:00. Diner = 6:00.
Tips
- Vergeet niet dat als je oefenen spier weegt meer dan vet en dus de pasvorm van de kleding kan een betere gids te zijn.
- Drinken ongeveer 1 glas water voor elke maaltijd... het vult je meer, zodat je niet zo veel te eten.
- Eet nooit omvangrijke hoeveelheden of vet voedsel 's avonds laat als je afbouwen. Maar als je honger hebt voor het slapen zijn, DO eet iets kleins ten minste 1 uur voor tot vaststelling plaats van te gaan met honger naar bed!
- Weeg jezelf een keer per week. Het is bemoedigend om te zien hoe snel het gewicht komt uit.
- Carry kleine containers van deze voedingsmiddelen met u. Sta jezelf niet toe om honger.
- Eiwitten eet. Vis en kip zijn wit vlees en zijn veel beter voor u dan rood vlees zoals rund-en sojaproducten en sommige zuivelproducten zijn nog gezonder dan die! Veel soorten peulvruchten zijn vetvrij. Proberen om weg te sturen van rood vlees. (Bv. in plaats van een rundvlees taco hebben een gezondere kip taco.)
Waarschuwingen
- Niet verhongeren jezelf. Als je begint te erg hongerig te krijgen, krijg zwak of hebben een maagklachten w / hoofdpijn... eten. Maar eet langzaam.
- De voedselpiramide die je vertelt om 6-11 porties van brood eet is WRONG! Eet alleen als je honger hebt, ongeacht hoe vaak dat is.
- Zorg ervoor dat je eet veel van het voedsel op de lijst en eet wat vlees.
Dingen die je nodig hebt
- De juiste voeding, en een klein kussen om op te nemen wat voedsel je kan eten
- Een schaal om jezelf te wegen.
- Recepten zodat u verschillende manieren om te eten / combineer uw voedsel te vinden. Probeer altijd eten ze rauw, zodat ze behouden al hun voedingsstoffen.