Springen is een belangrijke vaardigheid voor vele atleten. Dit artikel heeft betrekking op manieren waarop u kunt uw verticale springen vermogen te verbeteren. (Voor informatie over hoe u uw algemene springen techniek te verbeteren, zie.)
Stappen
- 1Bouwen van je basis kracht. Springen is een veeleisende activiteit en je vermogen om het te doen zal verbeteren als je spieren sterker. Enkele relevante oefeningen, in volgorde van belangrijkheid, zijn:
- Kraakpanden
- Calf raises
- Dwars buikspieroefeningen
- Buikspieroefeningen
- Bovenlichaam oefeningen
- 2Het verbeteren van uw flexibiliteit. Als je springen over een hindernis, het helpt om te kunnen swing je voorste been waar je wilt dat het zo gaan dat je de dynamiek van je sprong kan maximaliseren. Als je je been een beetje hoger dan de persoon naast je kan brengen, heb je een voordeel. Als je niet flexibel, bovendien zal je de neiging om een verstoring van de kracht die uw vermogen om te springen zal beperken ontwikkelen.
- 3Verbeteren van de explosiviteit van uw springen met. Het doel van plyometrics is aan de lengte van de tijd die je nodig hebt om van rust tot maximale kracht te verlagen. Als bijvoorbeeld, houd je gewicht tijdens het springen om uw verticale sprong te verhogen, zou een Plyometrics aanpak houdt ongeveer een derde van het gewicht dat je normaal tillen en dan springen explosief, doet zoveel herhalingen als je kunt.
- 4Krijgen in springen positie. Je heupen moeten worden gebogen 30 graden, knieën gebogen 60 graden, en enkels gebogen 25 graden om de meeste energie op te wekken zonder verwonden je knieën.
- Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen wijzen op een "knock knie" positie, ze moeten worden geplaatst over de tweede teen. Heb je armen langs je lichaam.
- 5Neem een of twee voorbereidende stappen voordat springen. De energie ontwikkeld in die stappen kunnen helpen het genereren van extra opwaartse momentum.
- 6Springen. Om uw effectiviteit te maximaliseren, zijn er verschillende dingen die je moet in een keer moeten doen:
- Duw je lichaam omhoog met je benen, springende van de ballen van uw voeten.
- Zwaai je handen in de lucht, naar het plafond, voor een extra impuls.
- Adem uit wanneer je doet de beweging (zoals wanneer je gewichten op te heffen).
- 7Land op de bal van je voeten, buig je knieën, en "roll" op je hielen in een vloeiende beweging. Dit zal de schok van het raken van de grond te absorberen.
Tips
- Sommige populaire plyometrische oefeningen omvatten enkel bounces, box springt, springtouw, staande brede sprongen, en squat jumps. Deze zijn allemaal te vinden met snelle online zoekopdrachten.
- Hier krijg je een goed geïnformeerde coach om uw formulier te controleren, vooral met betrekking tot lopende sprongen. Het is een zeer hoofd gezien aspect van springen.
- Hier krijg je een personal trainer voor een maand of zo, herhaal dan de trainingen alleen of, indien gewenst, met een vriend.
- Je moet strekken of ga naar gymles. Strekken in de ochtend of de praktijk elementaire springt op een springtouw. Als je kunt niet zomaar de praktijk springen hoger.
- Een andere grote oefening te doen is om een halter in iedere hand en duw met je enkels en tenen. Doe dit 4-5 keer per week, te beginnen met de 10 herhalingen en geleidelijk te werken tot 50 herhalingen.
- Visualiseren door je ogen te sluiten en jezelf inbeelden exploderende omhoog. Visualiseer jezelf met grote beenspieren die zijn aangehaald, zoals veren, klaar om u te blazen in de lucht. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me steeds krachtiger en veel lichter." Spring dan weer. U dient zich aan een voelbare verhoging van uw verticale sprong.
- Tenzij je andere fitness-doelen met betrekking tot de onderste spieren, moet je kracht-building oefeningen gebruiken gewichten heel dicht bij je persoonlijke limiet, met weinig herhalingen.
- Mijn advies zou zijn om naar de website dunknow.com.
Waarschuwingen
- Niet te doen workouts. Sprong training is over de korte, hoge-kwaliteit inspanningen in plaats van lange, lage intensiteit werk.
- Stel uzelf niet te duwen dan de limiet van veiligheid. Pijn is je lichaam je te vertellen om te stoppen en je moet luisteren. Als u pijn van een training bent, dat betekent dat je verder ging dan wat je lichaam wordt gebruikt om (Dit moet echter het enige doel van een training te zijn, om jezelf te duwen om meer dan je deed of beter dan vorige keer doen, dus als je zijn een beetje pijn dan is dat normaal). Wanneer je zere bent, moet je niet duw jezelf. Als de pijn ernstig is, ga dan naar de dokter. U mag een spier of verstuikte iets hebben getrokken.
- Kijk ook eer ge begint, je kunt springen in iets of iemand gevaarlijk.
- Wees op uw hoede van de geadverteerde "jump-programma's." Doe je onderzoek alvorens iets te kopen.