Heeft u behoefte aan een time-out te snijden van uw dag om stil te zijn? Hier is hoe te keer te stoppen in een tijdje en gewoon niets doen.
Stappen
- 1Plan stille tijd. Of het nu een uur, een dag, een week, een maand, of een jaar van niets doen, annuleert al uw afspraken voor dat blok van de tijd. Houd uw afspraak en niet vlok op niets te doen. Afgezien van wat vrije tijd om niets te doen op een regelmatige basis is erg gezond voor je geest, lichaam en emotionele leven, vooral als je merkt dat je echt draagt zelf dun.
- 2Zoek een rustige, prive-plek. Ga ergens kunt u de druk die meestal weegt op je ontsnappen. Dit kan uw slaapkamer, de achtertuin, of een lokaal park te zijn. Als u woont in een klein appartement, vernietiging van een hoek van een grotere kamer met vloer kussens, een zacht geurende kaars en misschien een gezellige worp. Waar het ook is, zorg ervoor dat u comfortabel en rustig voelen.
- 3Een alarm instellen van een soort om af te gaan als je "niets" de tijd is voorbij. Op die manier hoeft u niet voortdurend kijken naar het en tel de minuten, en je zult in staat zijn om meer volledig te concentreren op het doen niets.
- 4Verbreken. Schakel uw mobiele telefoon, werk telefoon, PDA, Blackberry, computer, radio, televisie, iPhone en alle andere middelen van het verzenden of ontvangen van gesprekken of berichten. Deze afleiding zal alleen houden u van het genieten van het niets.
- 5Zitten door jezelf. Voel de wind, de zon op je gezicht, de stoel raken je billen. naar het ruisen van de bomen, vogels fluiten, het water stroomt. Denk niet over het verleden of de toekomst. Vermijd de verleiding om op de TV aan te zetten,, schrijf een briefje naar jezelf, een hapje te eten, of iets anders. Het enige wat je moet doen is naar de badkamer (indien nodig).
- 6Leren mediteren. Duidelijk uw geest van alle gedachten van het werk, zorgen, familie, enz. door simpelweg hen te laten gaan. Door dit te doen maakt niet alleen je lichaam om niets te doen, maar je geest ook. Maar wees niet ongerust als je stilstaan bij dingen toch. Vrijmaken van de geest is eigenlijk heel moeilijk te beheersen, en vereist vaak grote discipline (boeddhistische monniken, bijvoorbeeld, wijden hun hele leven aan het vrijmaken hun gedachten). Voor nu, schuur je zorgen zoveel als je kunt en geniet van lichtere en minder bezwaard voelen.
- Zoek een meditatieve activiteit. Sommige mensen vinden het makkelijker om verontrustende gedachten te vermijden als hun geest is gericht op een rote-activiteit. Probeer het regelen van een Zen-tuin, of het plegen van een repetitieve activiteit, zoals haken. Besteed aandacht aan alleen wat uw handen aan het doen zijn, en niet toestaan dat andere gedachten te dringen.
- 7Oefen progressieve relaxatie. Dit proces kan helpen bij het bereiken diepe ontspanning, terwijl niets doen. Focus op het ontspannen elke spiergroep, van je gezicht om je voeten, langzaam en met regelmatige, zelfs adem.
- 8Hervat uw normale activiteiten langzaam. Wanneer uw tijd om niets te doen is voorbij, zachtjes opnieuw dompel je onder in uw gebruikelijke routine. Loop terug aan het werk op een rustig tempo, of schakel uw telefoon, computer of andere apparaten weer op een rijtje. In de achterkant van je geest, proberen om enkele van de vrede die met niets doen kwam behouden.
Tips
- Vergeet niet, er is geen schuld in het geven van jezelf een aantal prive downtime. Hoe vaak je niets doet is aan jou, maar het moet een verkwikkende ervaring.
- Als je eenmaal goed in het niets doen worden, kunt u deze nieuw gevonden tijd en energie gebruiken om te denken aan dingen, in plaats daarvan. Dit zou niet 'niets' te doen, maar denken, terwijl buiten te sluiten van de wereld. Focussen op een ding op deze manier zal u helpen beter dan het hebben van je geest zoom meer dan een miljoen gedachten een minuut om zich te concentreren.
Waarschuwingen
- Als je uitgeput terwijl je probeert om niets te doen, kan je uiteindelijk in slaap vallen. Als dit gebeurt, kunt u overwegen het toevoegen van meer slaap om uw dagelijkse routine.
- In eerste instantie kan je het gevoel nerveus, verdrietig, en rusteloos. Probeer te ontspannen en te begrijpen dat niets doen betekent niet dat je onproductief of onverantwoord. Houd in gedachten dat je dit doet om je geest leeg te maken en uiteindelijk je leven verlengen, zodat u nog meer tijd te hebben. Op het einde, zullen we tijd voorzien om uw batterijen op te laden u productiever te maken, creatief, en meer in staat om zich te concentreren op de lange termijn, en dat is heel goed voor het werk, school, of andere gebieden van je leven.