Als u woont in een gebied met koude winters, is de kans groot dat je ervoor kiest om minder tijd te besteden buiten als het koud wordt. Als u niet tot een sportschool, het krijgen van voldoende lichaamsbeweging kan moeilijk geworden. Volg deze richtlijnen om veilig te kunnen joggen in extreme winterse omstandigheden.
Stappen
- 1Versnelling hoger schakelen voor de running. Als je kunt, moisturizer van toepassing op uw huid om jeuk en droogheid weg te houden. Investeer in een goede ski-masker of hoodie dat uw nek, hoofd en gezicht te beschermen tegen bitter wind. Trek een gebreide of fleece muts over je oren en wikkel een sjaal om je nek en mond als je niet een bivakmuts hebben. Zoek een lichtgewicht maar warme winterjas voor u om te dragen. Deze zijn meestal fleece. Gear up onder het met een t-shirt (lange mouwen of korte mouwen) en een sweatshirt. Te warm zal ertoe leiden dat u te zweten na een paar seconden van het lopen. Dragen leggings en trainingsbroek, of lange onderbroek en trainingsbroek.
- 2Draag 2 lagen van de sokken. De binnenste laag is een dunne strakke katoenen sok te zijn, en de buitenste laag moet zijn warme, luxe fleece of katoenen sok.
- 3Draag sportschoenen die fatsoenlijke tractie hebt, dus je kunt tractie op ijzige of besneeuwde ondergrond te behouden. Trail-loopschoenen werken heel goed. Als er te veel sneeuw, probeer lichtgewicht laarzen die buigt met u, maar lont uit sneeuw en vocht.
- 4Nu dat u al bent er op ingesteld, zet je handschoenen of wanten.
- 5Opwarmen. Voordat joggen, op en neer springen of lopen in plaats. Strek vermoeide spieren. Te zweten.
- 6Ga naar buiten en maak je weg naar uw favoriete parcours. Lopen voor 5 minuten om je spieren los te maken. Stop dan naar een ander stuk te nemen als je wilt.
- 7Beginnen joggen! Vermijd besneeuwde bosjes of joggen heel langzaam over hen. Dikke gebieden van de sneeuw zijn wendbaar als laarzen worden gedragen, maar het ijs moet zorgvuldig en liep langzaam voorbij. Veiligheid is nummer een. Uw grootste gevaar bij het joggen bij koud weer is water of ijs op de grond. Uitglijden en vallen op ijs doet pijn. Maakt niet uit hoe je die calorieën te verbranden, NIET overreden deze patches! Voel de koele wind op je gezicht en adem de frisse lucht. Houd je ademhaling zelfs.
- 8Jog thuis en genieten van een warme kop thee of water. Niet joggen in de winter goed te voelen?
Tips
- Je wenkbrauwen en wimpers zal ophopen vocht uit je adem, en kunnen grote brokken ijs te ontwikkelen. U zult kijken als Jack Frost! Gewoon in een warme omgeving of afvegen.
- Je moet kleden voor 15F groter dan de bestaande temperatuur. Bijvoorbeeld als het 35V je moet kleden voor 50F en je zal niet oververhit raken tijdens het hardlopen. Een waarschuwing als er een grote windsnelheid van meer dan 10 MPH vervolgens aanpassen aan inclusief een wind breaker.
- Die in de sneeuw kan erg plezierig - de grond heeft extra vulling, en u kunt genieten van de stilte die afkomstig is van een verse sneeuwval.
- Volg alle normale uitoefening advies: start vertragen, stoppen als u pijn voelt, en kies veilige routes.
Waarschuwingen
- Niet rekken koude spieren.
- Het kan zijn ongezond voor je luchtwegen te oefenen bij koud weer. Het dragen van een sjaal of andere warme kleding voor je mond en neus wordt de lucht warm en maken het voor u gemakkelijker te ademen.
- Het is essentieel om zoveel mogelijk huid bedekt met warme lagen om bevriezing te voorkomen.
Dingen die je nodig hebt
- sjaal, "hoodie", of ski-masker
- wolhoed
- t-shirt
- overhemd met lange mouwen
- sweat-shirt.
- sweat-broek
- lang ondergoed
- tenminste twee paar sokken
- loopschoenen met een goede tractie
- Warme handschoenen of wanten