Hoe om te overeten te stoppen

Blijf weg van diëten

1. 1
   Sturen duidelijk van fad diëten die snel gewichtsverlies beloven in een korte periode van tijd. In het algemeen, het verliezen van gewicht te snel is niet veilig. Hoewel het mogelijk is om verliezen tot £ 10 per week gedurende de eerste twee weken van dieet, is meestal een gevolg van vochtverlies en geen echte aanduiding van gewichtsverlies. De aanbevolen hoeveelheid gewicht te verliezen veilig is 1-2 pond per week.
   
2. 2
   Onthouden van deelname aan diëten die vereisen dat je voedsel bannen uit je dieet (zoals Atkins of het cookie dieet), of ernstig de hoeveelheid calorieën die je kunt consumeren in een dag te beperken.
   

Wees je bewust van waarom je eet

1. 1
   Onthouden van emotioneel eten. Als u vindt dat u het eten van voedsel als je depressief, eenzaam, boos of na een dag hard aan het werk bent, eet je om de verkeerde redenen. Veel mensen vallen in de gewoonte van te vertrouwen op voedsel om hen te helpen negatieve emoties te overwinnen. Om deze gewoonte te doorbreken, moet u eerst de verbinding maken tussen het gedrag en het te veel eten.
   
   • Besteed aandacht aan wat er gaande is in je leven wanneer je overmatig eten. Had je een bijzonder stressvolle dag? Had je ruzie met een geliefde? Bent u gewoon het gevoel bla?
     
   • Vermijd de impuls om voedsel te gebruiken als een bron van troost. Wanneer je merkt dat je te bereiken voor voedsel aan de gevolgen van een slechte dag tegen te gaan, een bewuste poging om jezelf af te leiden naar een andere activiteit plaats van te eten.
2. 2
   Onthouden van het gebruik van voedsel als beloning. Vele malen, mensen maken de fout te belonen zichzelf met een heerlijke traktatie voor het vasthouden aan een gezond eten plan voor een aangewezen hoeveelheid tijd. Met behulp van voedsel als beloning voor gezond eten is contraproductief voor de taak bij de hand. In plaats daarvan, laat je genieten van speciale traktaties elke zo vaak voor geen enkele reden. Dit zal u helpen gezond eten in perspectief te houden en aflaten herkennen als alleen dat.
3. 3
   Wees bewust van wat je eten triggers zijn. Door te begrijpen wat uw triggers zijn, kunt u die situaties die verleidingen kunnen veroorzaken en maken het moeilijk voor u om op koers te blijven vermijden. Als naar de film gaan wordt u automatisch gevraagd te bereiken voor een pakje snoep en een grote frisdrank, sla het theater en het huren van een film te kijken thuis met een kom van gezonde trail mix en wat bruisend water plaats.

Besteed aandacht aan je lichaam en je omgeving

1. 1
   Eet alleen als je honger hebt. Als je uit eten van gewoonte en niet vanwege de honger, bent u het voeden van uw gewoonten in plaats van het voeden van uw lichaam wat het nodig heeft.
   
2. 2
   Stoppen met eten wanneer je een vol gevoel. De meeste mensen gewoon instinctief eten wat is voor hen, ongeacht of ze zijn nog steeds honger.
   
   • Leer om aandacht te besteden aan uw honger signalen en stoppen met eten wanneer je begint te tevreden te voelen.
   • Vergeet niet dat het duurt bijna 20 minuten of de maag om het signaal naar de hersenen dat het vol is, zodat het eten langzaam kan helpen overeten voorkomen.
3. 3
   Afstemmen op uw omgeving. Besteed aandacht aan wat er gaande is om je heen en als je merkt dat je wordt afgeleid door felle kleuren of lichten, harde geluiden, muziek of veel mensen, moet je meer aandacht te besteden aan uw eetgewoonten om jezelf te voorkomen overeten. Voorkomen dat je zo verstrikt in wat er om je heen dat je vergeet de vork neer te zetten.
   
4. 4
   Onthouden van slepende aan tafel te lang, want je bent afgeleid door de omgeving waarin u zich in. Als u besluit te blijven, zeker om het voedsel te verwijderen, zodat u niet in de verleiding om te blijven plukken.
   

Beheer uw portiegroottes en uw tempo

1. 1
   Visualiseren bepaalde objecten om je te helpen herinneren wat een portiegrootte is.
   • Foto een portie noten, pindakaas of kaas als de grootte van een golfbal.
     
   • Bekijk een pak speelkaarten als een portie grootte (3 gram) van het vlees.
     
   • Envision een tennisbal als een portie fruit en groenten.
     
   • Beeld een portie van oliën en vetten de grootte van een spel matrijs.
     
   • Envision een computermuis wanneer het proberen om de porties van gekookte granen of aardappelen herinneren.
     
2. 2
   Neem de tijd om echt te genieten van uw eten. Geniet van elke hap en neem de tijd om de huidige in uw maaltijd smaken te genieten.
   
3. 3
   Een inspanning leveren om uw voedsel meer kauwen alvorens door te slikken. Dit dwingt je te vertragen het tempo waarin je eet. Kauwen heeft meer ook het extra voordeel van het verstrekken van meer voedingsstoffen en waardoor je echt genieten van de smaken van uw maaltijd.
   

Gebruik eenvoudige trucs

1. 1
   Gebruik middelgrote platen bij het ​​eten thuis. Als je bord te klein is heb je meer kans om terug te gaan voor seconden, wat gezonde porties kan werpen. Als je bord te groot is, heb je meer kans om het vol voedsel stapelen en te veel eten.
   
2. 2
   Verwijder de kommen van de tafel bij het ​​eten. Plaats het gerecht op je bord en loop weg van de kommen. Dit zal u helpen de verleiding weerstaan ​​om extra porties uitscheppen op je bord.
   
3. 3
   Onthouden van het eten te proeven terwijl u kookt en voor te bereiden. Een klein hapje hier en daar kan oplopen tot heel wat eten voordat je het weet.
   
4. 4
   Streven ernaar om de helft vullen van je bord met gezonde groenten. Als je merkt dat je nog honger na het eten en moet je seconden hebt, sla dan de andere voedingsmiddelen en hebben alleen maar meer groenten.
   
5. 5
   Spreek met de server over de portiegrootte voordat u bestelt. Als het een grote maaltijd, dat twee mensen kunnen voeden, vraag haar om de helft van de maaltijd brengen voor u en zet de andere helft in een te-gaan container.
   
6. 6
   Vraag uw server om gezonde veranderingen door te voeren om uw maaltijd.
   • Hebben haar vast te houden het brood.
     
   • Vraag haar om u een salade in plaats van een voorgerecht te brengen als uw maaltijd bestaat uit een. Zorg ervoor om haar te herinneren aan de dressing aan de kant te brengen.
     
   • Vragen om uw maaltijd gestoomd of roergebakken plaats van gefrituurd in vet.
     
7. 7
   Vertel uw server om de kaas, boter, mayonaise, zure room, jus of andere minder dan gezonde ingrediënten te houden.