Hoe om te stoppen met snurken

Dingen om te doen voordat je naar bed gaat

1. 1
   Vermijd dingen die snurken erger, zoals alcohol, slaappillen, en rijk voedsel voor het slapengaan.
   
   • Als je regelmatig elke vorm van medicatie, overleg dan met uw arts over alternatieven. De medicijnen die u bent inname zou kunnen maken van uw snurken erger.
     
   • Alcohol, slaappillen en andere sedativa maak je keel spieren te ontspannen en smalle uw luchtwegen. Grote maaltijden en rijk voedsel beperkt uw luchtwegen door het omhoog te duwen op je middenrif.
     
2. 2
   Richt u met neusverstopping.
   
   • Probeer het nemen van een decongestivum of antihistaminicum als neusverstopping oorzaak is van uw snurken. Gebruik deze alleen als een tijdelijke maatregel als u vermoedt dat een verkoudheid of allergie is de schuld van. Langdurig gebruik van beide kan schadelijk zijn.
     
   • Gorgelen met een pepermunt mondwater aan de binnenkant van je neus en keel krimpen. Dit is vooral effectief als uw snurken is een tijdelijke aandoening die wordt veroorzaakt door een verkoudheid of een allergie.
     
   • Wijzig uw lakens en kussenslopen vaak verstopte neus te verlichten, verlichten slaapkamer allergenen. Probeer uw vloeren stofzuigen en was je gordijnen vaak ook.
     
   • Tape je neus te openen met nasale strips. Deze zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken. Ze zien er misschien vreemd, maar wie op zoek is? Volg de aanwijzingen op de verpakking en de band een van de stroken aan de buitenkant van je neus. Ze werken door het opheffen en het openen van uw neusgaten om de luchtstroom te verhogen.
     
3. 3
   Doe oefeningen om het weefsel in verband met uw snurken verstevigen.
   
   • Steek je tong uit zo ver als je kunt, dan ontspannen. Herhaal dit 10 keer.
     
   • Steek je tong uit opnieuw, en probeer je kin raken. Houden. Herhaal dit met het proberen om je neus te raken. Herhaal dit 10 keer.
     
   • Glimlach zo breed als je mogelijk kunt, houden voor 10 seconden, dan ontspannen. Herhaal dit zo vaak als je kunt de hele dag door.
     
   • Sing La-La-La-La zo hard als je kan. Houd elke La gedurende 3 seconden. Herhaal 5 keer. Herhaal vervolgens zingende Ka-Ka-Ka-Ka. Volgen die met Ma-Ma-Ma-Ma. Dit zal je keel te versterken, zodat het niet te ontspannen (en dus blokkeren lucht) als je slaapt.
     
   • Sluit je mond en een kauwen beweging uit te voeren. Zorg ervoor kiezen aan beide zijden uit elkaar bewegen, raak weer. Maak een "mmmmm" geluid als je dit doet voor extra effect. Blijven gedurende 1 minuut.
     

Dingen om te doen voordat je in slaap valt

1. 1
   Als je slaapt op je rug, koop jezelf een paar extra kussens en prop jezelf in bed, in plaats van plat op je rug. Ook verhogen het hoofd van uw bed. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om een ​​aantal vlakke platen onder de poten aan de bovenkant van het bed te plaatsen. Een paar oude telefoonboeken onder elke poot moet ook verhogen het bed voldoende om de truc te doen.
   
2. 2
   Slaap op uw zijde. Er is een goede reden waarom je niet wilt slapen op je rug: in die positie, je tong en het zachte gehemelte zijn tegen de achterkant van je keel, het blokkeren van de luchtwegen. Een manier om mensen op te leiden zichzelf te blijven aan hun kant is met tape of naaien van een tennisbal op de achterkant van hun shirt, dus wanneer je rolt op je rug, het is erg ongemakkelijk.
   
3. 3
   Probeer mondstuk apparaten. Ook bekend als tandheelkundige apparatuur onderkaakvooruitbrengmethode spalken, deze zijn meestal kleine plastic apparaten gedragen in de mond tijdens de slaap op de zachte keel weefsels te voorkomen instorten en het belemmeren van de luchtwegen. Zij doen dit door het brengen van uw onderkaak naar voren en / of door het opheffen van uw zachte gehemelte. Sommige apparaten ook stoppen met de tong van terug te vallen op je luchtpijp.
   

Stoppen met snurken veroorzaakt door een sinus-infectie

1. 1
   Weet dat mensen soms geworden snurkers vanwege sinus infecties. Snurken wordt veroorzaakt tijdens een sinus-infectie, omdat het slijm blokkeert de neusholtes.
   
2. 2
   Volg een aantal van de onderstaande tips om te stoppen met snurken wanneer u lijdt aan sinus-infectie:
   • Vergeet niet om de door uw arts voorgeschreven voor de genezing van de sinus-infectie drugs te nemen. Vermindering van de infectie zal fungeren als een remedie om te stoppen met snurken
     
   • Overweeg het gebruik van een sinus / neusspoeloplossing. Deze zijn ontworpen zodanig dat het puin en slijm gevormd in de neus volledig uitgespoeld. Spoelen zal nuttig zijn in het verlichten van jezelf van het snurken.
     
   • U kunt een neusdilatator strip te plaatsen op je neus kanaal. Dit zal de neusgaten openen en kan snurken voorkomen.
     
   • U kunt een menthol geur, die nuttig zijn bij het opruimen van de neus zal worden gebruikt.
     
   • U kunt proberen om een ​​warme douche of bad. Hete vochtige lucht nuttig aftappen het slijm uit de sinussen zijn, waardoor de mogelijkheid van snurken verminderen.
     
   • U kunt het hoofd gedeelte van uw bed te verhogen. Dit zal nuttig zijn bij het verminderen van de hoeveelheid slijm drainage beneden verhinderde de nasale passages. Wanneer neusholtes niet worden geblokkeerd, zal je niet snurkt.