In de afgelopen 30 jaar, heeft de prevalentie van diabetes type 2 omhooggeschoten tot een dergelijke mate dat het nu wordt gezien als een epidemie in de westerse wereld. Van een keer vrij mild en zeldzame aandoening van de ouderen aan het worden van een chronische ziekte, diabetes mellitus treft mensen van elke leeftijd, ras en achtergrond, en is nu een belangrijke moderne oorzaak van voortijdige sterfte in vele landen over de hele wereld, met iemand sterven aan diabetes type 2 elke 10 seconden over de hele wereld.
Als de belangrijkste oorzaak van nierfalen, lagere ledematen amputatie en blindheid in de ontwikkelde landen, evenals het verhogen van de kans op overlijden door hart-en vaatziekten, diabetes mellitus is een moderne plaag. Zijn geleidelijke schadelijke gevolgen vernietigen levenskwaliteit ruim voor het veroorzaken van een vroege dood. En verschrikkelijke zorg is dat de meeste gevallen van diabetes type 2 voorkomen waren of genezen, terwijl Type 1 Diabetes "ongeneeslijk", meestal een erfelijke ziekte of als gevolg van een zieke pancreas.
Dit artikel richt zich op de manieren waarop u kunt proberen om type 2 diabetes te voorkomen, met veel aandacht aan het veranderen riskant gedrag (obesitas, roken, binging, zoete en vette voeding, het negeren van de vele symptomen half verwacht dat ze gewoon weggaan,...).
Stappen
- 1Let op de verschillende typen diabetes. Diabetes heeft invloed op de manier waarop dat bloedsuiker (glucose) in uw lichaam wordt verwerkt. Een essentiële energiebron, glucose aanwezig in het bloed na het verteren van voedsel., Gewoonlijk door de alvleesklier, helpt de glucose uit het bloed en verdeelt deze over de levercellen, spieren en vet, waar het wordt omgezet in bruikbare energie het lichaam. Er zijn twee types van diabetes: Type 1 en Type 2. Ongeveer 10 procent van de mensen met diabetes hebben type 1, terwijl type 2 komt vaker. Kortom, de achtergrond van de typen diabetes is als volgt:
- Type 1 diabetes: deze voorwaarde een vernietiging van meer dan 90 procent van de insuline-producerende cellen van de alvleesklier, waardoor de pancreas niet meer de insuline of zeer weinig maken. Type 1 diabetes treedt meestal op vóór de leeftijd van 30 en kan het een milieufactor, evenals een genetische aanleg betrekken.
- Diabetes type 2: Terwijl de alvleesklier blijft insuline, of zelfs hogere niveaus van insuline, het lichaam ontwikkelt een weerstand aan de insuline, waardoor de schaarste van insuline voor de behoeften van het lichaam en de bloedsuikerspiegel blijft permanent te hoog. Hoewel deze vorm van diabetes kan voorkomen bij kinderen en adolescenten, het begint meestal bij mensen boven de 30 en komt vaker voor als mensen ouder worden. Het heeft de neiging om te draaien in gezinnen en ongeveer 15 procent van de mensen ouder dan 70 hebben diabetes type 2. Type 2 mag geen symptomen vertonen gedurende jaren of zelfs tientallen jaren voordat de diagnose, als de gezondheid kan, in stilte, tot een crisis geval voordat men zoekt medische hulp. Besteed aandacht aan mogelijke indicatoren...
- Zwangerschapsdiabetes ontwikkelt zich tijdens de zwangerschap. Links gediagnosticeerd en / of onbehandelde, ernstige bijwerkingen kan de moeder verwonden en invloed op het ongeboren kind. Met zwangerschapsdiabetes, die verdwijnt na levering, verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 in een bepaald punt van je leven en het krijgen van zwangerschapsdiabetes in een volgende zwangerschap. Het verhoogt ook de kans op hart-en vaatziekten na 15 tot 20 jaar 1,5-7,8 keer!
- Diabetes als gevolg van een operatie, kan al goed voor 1 procent tot 2 procent van de gediagnosticeerde gevallen van diabetes drugs, ondervoeding, infecties en andere ziekten, erfelijke aandoeningen die kunnen leiden tot diabetes (zoals cystische fibrose),. Diabetes insipidus is niet gerelateerd aan de bloedsuikerspiegel. Het is een relatief zeldzame ziekte en wordt niet behandeld in dit artikel.
- 2Wees betrokken. Gevaren van hoe diabetes type 2 je leven kan ontsporen is een belangrijk onderdeel van het motiveren u wilt voorkomen dat deze door slechte gewoonten van voeding. Vaak complicaties van diabetes optreden snel bij diabetes, terwijl anderen langzaam vooruitgang. De typen complicaties die ontstaan bij diabetes omvatten:
Verlaagde bloedtoevoer naar de huid en de zenuwen,
Vetstoffen en bloedstolsels verstopping bloedvaten (de zogenaamde atherosclerose),
Wat leidt tot hartfalen en beroertes,
krampen in de benen bij het lopen,
Permanent slecht zien,
Renale (nier) mislukking,
Zenuwbeschadiging (met gevoelloosheid en pijn en functieverlies),
Ontstekingen, infecties en huidbeschadiging,
Angina pectoris (hart pijn), etc.
- Overconsumptie van, sucrose en andere veel voorkomende suikers zijn een grote zorg het ontwikkelen van diabetes type 2. Echter, alle suikers dezelfde effecten op diabetes.
- 3Speciale aandacht besteden aan eventuele risicofactoren voor diabetes die van toepassing zijn op uw leven. Er zijn een aantal belangrijke risicofactoren die de kans voor u om diabetes te verhogen, en terwijl sommige van hen zijn niet onder jouw controle (zoals leeftijd en genetica), andere zijn (zoals voedselopname en lichaamsbeweging). De risicofactoren voor diabetes type 2 zijn onder andere:
- Obesitas - op basis van de body mass index, een BMI hoger dan 29 verhoogt uw kansen van diabetes tot een op de vier.
- Ouder dan 45. Merk op dat de pre-menopauzale vrouwen zijn waarschijnlijk geholpen door de niveaus van oestrogeen, dat helpt vetzuren die insulineresistentie veroorzaken op te ruimen, en helpt insuline absorbeert glucose sneller.
- Het hebben van een ouder, broer of zus, grootouder, tantes en ooms, etc., die heeft of had diabetes type 2. Dit kan duiden op een familie-gen predisponeren u aan diabetes.
- Een diagnose van hart-en vaatziekten of een hoog cholesterolgehalte. Cardiovasculaire risico's zijn onder meer hoge bloeddruk, lage HDL, en een hoog LDL-cholesterol, en een studie toonde aan dat een op de vier mensen in Europa lijden aan deze risicofactoren werden ook pre-diabetes.
- Mensen van Latijns-Amerikaanse, Afrikaanse Europese, Inheemse Europese, Aziatische of Pacific Islander afdaling zijn op bijna het risico van blanke Europeanen verdubbelen.
- Tot 40 procent van de vrouwen die zwangerschapsdiabetes ervaren een risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2 op latere leeftijd.
- Een laag geboortegewicht verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van diabetes met 23 procent voor baby £ 5,5 en met 76 procent voor kinderen onder de 5 pond.
- Dieet rijk aan suiker, cholesterol, en bewerkte voedingsmiddelen.
- Onregelmatige of geen oefening - minder dan 3 keer per week.
- 4Handelen vroeg. Een hoge bloedsuikerspiegel kan worden gecorrigeerd voordat blijvende schade sets inch Als u de risicofactoren in verband met diabetes, is het belangrijk om regelmatige screening tests krijgen - eenvoudige urine-en bloedonderzoek - en in te spelen door het beheersen van uw levensstijl factoren. Indien uit de proeven blijkt dat u "pre-diabetes" (metabool syndroom), betekent dit dat u een verhoogde kans op de diagnose type 2 diabetes in de toekomst te hebben. Hoewel een dergelijke diagnose beangstigend kan zijn, het is ook een kans om terug te nemen uw gezondheid en te vertragen, te keren, of te voorkomen dat diabetes type 2 door middel van veranderingen in levensstijl.
- Pre-diabetes is sprake wanneer uw bloedglucose hoger is dan normaal. Het is een belangrijke indicator van metabolische afbraak plaatsvindt, leidt tot Type 2 diabetes.
- Pre-diabetes is omkeerbaar. Verliet genegeerd, de Europese Diabetes Association waarschuwt dat uw kansen voor het krijgen van type 2 diabetes binnen tien jaar zijn bijna 100 procent.
- Het CDC adviseert dat iedereen 45 moeten worden getest op diabetes als je te zwaar bent jaar of ouder.
- 5Verander je eetgewoonten. Een dieet rijk aan suiker-geladen voedsel, maar ook voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, verhoogt uw risico op pre-diabetes en type 2 diabetes te ontwikkelen. Om uw kansen op het omkeren van hoge-normale bloedsuiker (pre-diabetes) en het herstel van de volledige lichaam de gezondheid te verbeteren, zijn er een aantal dieet oplossingen die u kunt uitvoeren vanaf vandaag. De volgende dieet suggesties richten op do's en don'ts.
- Verhoog uw dagelijkse porties groenten en fruit. Doel voor zeven tot negen dagelijkse porties groenten en fruit. Ze kunnen vers, bevroren of gedroogd zijn, maar de voorkeur voor fouten aan de zijde van maar verse producten mogelijk. Probeer om je inname van ingeblikte groenten te verlagen, omdat ze hogere zoutgehalte.
- Eet donkergroene groenten (bijvoorbeeld broccoli, spinazie, spruitjes).
- Oranje groenten (bijvoorbeeld wortelen, zoete aardappelen,, winter squash).
- Bonen en erwten (bijvoorbeeld, zwarte bonen, kikkererwten bonen, bruine bonen, pinto bonen, spliterwten, linzen).
- Eet goede koolhydraten. Sla de broodjes, gebak, patat en andere verwerkte koolhydraten. Vul in plaats daarvan op koolhydraten die gezond zijn - fruit, groenten, volkoren granen en brood. Kijk voor keuzes met goede vezelgehalte; vezels is aangetoond om de bloedglucose verlagen door op te treden als een "mop" vertragen de spijsvertering en de snelheid waarmee glucose in het bloed komt.
- Eet volkoren granen, volkoren rijst, ontbijtgranen met 100 procent volkoren inhoud, volkoren pasta, enz.
- Eet volkoren brood, bagels, pita brood en tortilla's.
- Stoppen met drinken suiker. Les je dorst met water het grootste deel van de tijd. Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit ervan, de aanschaf van een. Frisdrank, frisdranken, vruchtensappen, hartelijk, vruchtendranken, gearomatiseerd water, energie dranken, enz., zijn allemaal bronnen van onzichtbare suiker die je lichaam niet nodig heeft. Laat deze drankjes voor slechts traktaties en vertrouwen op drinkwater, zuivel melk of ongezoete soja, haver, noten, enz., melk. Soda water en mineraalwater zijn gratis suiker, een paar druppels citroen-of sinaasappelsap vers geperst kunnen deze dranken aangenaam genoeg om de smaak te zijn. Koffie en thee zijn ook OK met mate, zonder suiker. Volhard, je lichaam zal hunkeren gezoete dranken aanvankelijk totdat je jezelf te spenen van de gewoonte.
- Stoppen met snoepen aan suiker - en 'geraffineerde koolhydraten' (zoals wit meel producten) die vrijwel direct om te zetten naar suiker Suiker woont in veel snacks uit de hand liggende taarten, gebak, snoep en chocolade, om de minder voor de hand liggende fruit bars en gezoet. yoghurt. Suiker is goedkoop en het voldoet hunkeren, biedt een snelle pick-me-up voor de after-lunch crashes, en is serveert een nooit eindigende behoefte aan snelle energie fixes. Heeft u een cookie of zoete snack met elke koffie? Deze snel optelt. Niet voorraad op zoete lekkernijen en niet te bereiken voor hen wanneer je je als een lift. Verlaat fruit, groente stukjes, en andere gezonde producten binnen handbereik plaats. Een beetje gek zijn een geweldige vervanging voor chips en dergelijke - en een grote bron van vezels, essentiële oliën en proteïnen.
- Kijk uit voor alle suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral ontbijtgranen. Liever ontbijtgranen met minder suiker en die 100 procent volkoren. Of substituut met havermout, amarant, of andere graan-gebaseerde suikervrije opties. Probeer het maken van uw eigen muesli.
- Eet minder vet. Verbruiken minder dan 30 procent van je dagelijkse calorieën als vet, en slechts 10 procent van dat als verzadigd. Vermijd transvetten zoveel mogelijk. Trimmen vet uit vlees, eet mager vlees, en gebruiken meer enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals.
- Houd traktaties voor speciale gelegenheden. De constante beschikbaarheid van zoet en vet voedsel is het equivalent van een permanent feest. Velen van ons hebben het vermogen om onszelf te weerhouden van het eten van zoete en vette lekkernijen verloren en hebben ze opgenomen in onze voeding op een dagelijkse basis. In het verleden, mensen konden alleen genieten van een dergelijk breed scala van traktaties bij speciale gelegenheden zoals feesten en feestelijke gelegenheden. De uitgestelde bevrediging die betrokken zijn bij het wachten voor dergelijke gelegenheden verhoogde de zoetheid en de heerlijke smaak van de lekkernijen, tegenwoordig, het is bijna een genomen-voor-verleende oplossing voor elke hik tijdens de dag - "Iemand zei dat mijn werk zoog ik moet chocolade!". Terwijl we de gekke tempo van ons werk en leven (nog) niet kunnen veranderen, kunnen we opkomen voor onze eigen gezondheid door niet met behulp van voedsel als de stress kruk het is geworden, en door het verlaten van traktaties om waar speciale gelegenheden te genieten.
- Verhoog uw dagelijkse porties groenten en fruit. Doel voor zeven tot negen dagelijkse porties groenten en fruit. Ze kunnen vers, bevroren of gedroogd zijn, maar de voorkeur voor fouten aan de zijde van maar verse producten mogelijk. Probeer om je inname van ingeblikte groenten te verlagen, omdat ze hogere zoutgehalte.
- 6Als je het veranderen van uw eetgewoonten om gezonder degenen als een lifestyle keuze, zul je gewicht verliezen met veel minder inspanning dan wanneer je je richt op de deprivatie-denken van een "dieet". Eet gezond en goed uit te oefenen, en het gewicht zal beginnen om zichzelf te verwijderen. Rekening houden met het doel van gezond leven lang, en het feit dat zelfs mensen extreem overgewicht hun risico op diabetes hebben verlaagd met 70 procent gewoon door het verlies van 5 procent van hun totale gewicht.
- Take it easy. "Diëten" de neiging om te mislukken omdat ze op korte termijn en we willen een "einde" punt te bereiken. Een levensstijl eten verandering is voor een goede en gaat geleidelijk aan het uitsnijden van de voedingsmiddelen die gezondheidsrisico's toenemen, terwijl het verhogen van de gezondere voeding. Omdat het geleidelijk, je lichaam wordt meer afgestemd op gezonder eten en je zult beginnen te genieten van het veel meer zonder het toegevoegde aroma, verwerking, suiker, vetten en zout.
- Take it easy. "Diëten" de neiging om te mislukken omdat ze op korte termijn en we willen een "einde" punt te bereiken. Een levensstijl eten verandering is voor een goede en gaat geleidelijk aan het uitsnijden van de voedingsmiddelen die gezondheidsrisico's toenemen, terwijl het verhogen van de gezondere voeding. Omdat het geleidelijk, je lichaam wordt meer afgestemd op gezonder eten en je zult beginnen te genieten van het veel meer zonder het toegevoegde aroma, verwerking, suiker, vetten en zout.
- 7Het is aangetoond door de diabetes preventieprogramma (DPP) dat mensen die 5 tot 7 procent van hun lichaamsgewicht verloren en uitgeoefend voor een half uur per dag 5 dagen per week knippen hun risico op het ontwikkelen van 58 procent, dit in contrast met slechts 31 percenten verminderd risico voor mensen die alleen maar vertrouwd op medicatie. Wat uw gewicht, lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het houden van gezond. Overmatig lichaamsvet belemmert de afbraak van en het gebruik van glucose essentieel voor energie. Het grote nieuws is dat slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag, met activiteiten die de hartslag voor een geschikte tijdsduur te verhogen, is een vitale manier van helpen u om diabetes te voorkomen en een gezond gewicht te behouden.
- Wandelingen maken tijdens je lunchpauze. Als u een half uur kunt lopen elke lunch voor 5 dagen per week, zult u houden van jezelf fit en gezond.
- Vermijd het spitsuur door de uitoefening van de buurt van uw werk na knock-off tijd. Naar huis gaan een beetje later, uitgeoefend, en onbeklemtoonde omdat het verkeer niveaus zijn versoepeld.
- Hier krijg je een hond of beginnen met lopen uw bestaande dog - honden maken het makkelijker om te oefenen en zijn een vorm van verantwoordelijkheid die verplicht je om eruit te komen.
- Loop naar uw lokale winkels in plaats van het nemen van de auto. Tenzij je hebt zware pakketten mee te nemen, lokaal wandelen is zeer verstandig. Het is een goede gelegenheid om te gaan met een vriend of familielid, en een praatje. Converseren tijdens het lopen maakt de wandeling korter lijken.
- Vernieuwen van de nummers op je iPod of MP3-speler. Geef jezelf een geweldig excuus om wandelen of lopen tijdens het luisteren naar je muziek selectie.
- Wandelingen maken tijdens je lunchpauze. Als u een half uur kunt lopen elke lunch voor 5 dagen per week, zult u houden van jezelf fit en gezond.
- 8Terug voor het testen. Na 6 maanden tot een jaar van het verbeteren van uw dieet en lichaamsbeweging, terug voor een test om te zien hoe uw bloedsuikerspiegel zijn veranderd.
- Houd altijd toezicht op met uw arts. Volg het advies van uw arts.
- Als u hulp nodig hebt, overweeg dan het spreken van een geregistreerde diëtist die u kunnen helpen met het ontwikkelen van een maaltijd plan.
- Houd altijd toezicht op met uw arts. Volg het advies van uw arts.
- 9Overwegen het zien van een psycholoog als je hebt onderliggende emotionele problemen die ertoe leiden dat u te veel verbruiken of om een ongezond dieet.
- 10Vraag uw arts over tijdens je slaap het verlagen van uw bloedsuiker en de behoefte aan insuline (dag of nacht): niet eten andere dan lichte eiwit snack bij het slapen gaan, met name het stoppen van niet-essentiële voedingsstoffen 2 of 3 uur voor uw slaap-tijd, alleen drinken water (geen alcohol, geen cafeïne of andere stimulerende middelen) op zulke momenten, tegen jezelf te zeggen: "Dat voedsel zal hier morgen zijn!"
- Als u insuline of andere diabetes medicijnen te nemen en geloven dat je "must snack" voor het slapengaan te lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) tijdens de nacht te voorkomen - hoe maak je "voorkomen" dat overtollige insuline Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosis? uw medicijnen op "niet een late-night snack nodig".
- Honger na het eten - deze "gratis" voedingsmiddelen hebben weinig of geen, zullen koolhydraten en calorieën, dus "een" van hen niet leiden tot gewichtstoename of verhoogde bloedsuiker Kies een "gratis" eten, zoals:.
- Een blikje light frisdrank,
- Een portie van suikervrije gelatine,
- Vijf baby-wortelen,
- Twee crackers,
- Een vanille wafer,
- Vier amandelen (of vergelijkbaar noten),
- Een stukje kauwgom of kleine harde snoep...
- Geef je zenuwen, lever en het spijsverteringsstelsel tijd om het werk af te maken, en te rusten en voor algemene herstel van de suiker geproduceerd door [voortgezet] spijsvertering nadat hij in slaap, dus suiker is minder verheven in het bloed, en vetten of suikers te stoppen de hele nacht worden verwerkt in de lever (laat in-vergisting te wissen, ook), enz.
- Als u insuline of andere diabetes medicijnen te nemen en geloven dat je "must snack" voor het slapengaan te lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) tijdens de nacht te voorkomen - hoe maak je "voorkomen" dat overtollige insuline Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosis? uw medicijnen op "niet een late-night snack nodig".
- 11Slapen (op een bijna lege maag!) - Krijg 6, bij voorkeur 7 of meer uur slaap voor hersteltijd voor de zenuwen en alle andere systemen om zich te vestigen en te rusten. Dit zal lager uw diabetes problemen, dat wil zeggen: bloedsuikerspiegel [en het verbeteren van uw bloeddruk].
- Als u hulp nodig slapen, (1) proberen de ene antihistaminicum tot slaperigheid die niet leidt tot een hogere bloeddruk (HBP), zo goedkoop als 5€ voor 100 (als Equate merk 'Chlortabs') veroorzaken nodig: het is chloorfeniraminemaleaat - ook verkocht als 'Chlortrimeton' en als 'Corcidin-HBP'. (Gebruik geen suikerhoudende antihistaminicum siropen.) (2) Het nemen van Valeriaan als een zeer relaxerend kruid - helpt bij slaap en is vooral bekend om het lichaam pijn en pijn te verminderen. Als u te vroeg wakker, drink water en neem een andere dosis van beide, als vier uur of meer zijn verstreken sinds de eerste dosis. (3) Neem calcium met magnesium en vitamine D3 en B-vitaminen, omega-3, omega-3-6-9, die allemaal samenwerken, waardoor veel betere ontspanning en vele andere gezonde voordelen! (4) Een "kleine portie eiwitten eten" helpt slaap - zoals gewoon kalkoen of kip, en eet amandelen (! Hebben meer vezels), walnoten, pecannoten, zonnebloem-en pompoenpitten, pistachenoten, rode pinda's met skins-on (ook, die soorten zaden en alle moeren hebben essentiële oliën!).
- Als u hulp nodig slapen, (1) proberen de ene antihistaminicum tot slaperigheid die niet leidt tot een hogere bloeddruk (HBP), zo goedkoop als 5€ voor 100 (als Equate merk 'Chlortabs') veroorzaken nodig: het is chloorfeniraminemaleaat - ook verkocht als 'Chlortrimeton' en als 'Corcidin-HBP'. (Gebruik geen suikerhoudende antihistaminicum siropen.) (2) Het nemen van Valeriaan als een zeer relaxerend kruid - helpt bij slaap en is vooral bekend om het lichaam pijn en pijn te verminderen. Als u te vroeg wakker, drink water en neem een andere dosis van beide, als vier uur of meer zijn verstreken sinds de eerste dosis. (3) Neem calcium met magnesium en vitamine D3 en B-vitaminen, omega-3, omega-3-6-9, die allemaal samenwerken, waardoor veel betere ontspanning en vele andere gezonde voordelen! (4) Een "kleine portie eiwitten eten" helpt slaap - zoals gewoon kalkoen of kip, en eet amandelen (! Hebben meer vezels), walnoten, pecannoten, zonnebloem-en pompoenpitten, pistachenoten, rode pinda's met skins-on (ook, die soorten zaden en alle moeren hebben essentiële oliën!).
Tips
- Regelmatig afspraken plannen vooraf met uw arts te controleren uw urine en bloed als je een verhoogd risico op diabetes. Stel automatische herinneringen op je telefoon of online agenda te zorgen dat u uw afspraken te houden.
- Er is opgemerkt dat borstgevoede baby's zijn minder waarschijnlijk dan flesvoeding baby's om diabetes type 1 te ontwikkelen.
- "Diabetes mellitus" betekent "honingzoet diabetes", verwijzend naar de hoge niveaus van suiker in urine van de patiënt.
- Een onderzoek in Nederland toonde aan dat mannen het eten van een dieet rijk aan aardappelen, vis, groenten en peulvruchten blijken een lager risico op diabetes hebben. Ondanks de oneerlijke slechte rap dat aardappelen krijgen vaak, wanneer gekookt en gegeten zonder toegevoegde vetten, worden ze als gezond beschouwd omdat ze hoog in complexe koolhydraten, die moeten worden onderverdeeld in eenvoudige suikers voordat ze kunnen worden opgenomen in de bloedbaan, een factor die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Waarschuwingen
- Onbehandelde diabetes kan leiden tot hart-en vaatziekten en uiteindelijk de dood. Als u ontdekt dat u risicofactoren voor diabetes of testen bepaalt u pre-diabetes, maken de veranderingen in levensstijl om de toestand te keren en te voorkomen dat een diagnose van diabetes.
Dingen die je nodig hebt
- Gezonde voedingskeuzes
- Kwaliteit gezonde voeding kookboeken voor recepten