Niets wekt ontzag en krijgt de menigte extatische in een basketbalwedstrijd als een "dunk", waar een speler slaat de bal door de rand met hun hand (en). Als een van de hoogste percentage velddoelpunten men kan proberen in basketbal, is dit een beweging die de moeite waard mastering, maar het is niet gemakkelijk. Hier ziet u hoe de opbouw van de spieren en de vaardigheden die je nodig hebt om deze beroemde prestatie uit te voeren op de rechtbank. En het kan geen kwaad om een beetje hoog dus gaan tot aan de rand kan een sweep te zijn.
Stappen
- 1Verhoog uw verticale sprong. Je zult het hefvermogen van je nodig hebt om je in de lucht en tot de mand. Plyometrics krijgen resultaten. Doet squats, of als u geen gewichten hebben, muur zit, ook helpen aan deze duim te krijgen. Ook doet kalf werpt op de trap 50-100 herhalingen per dag zal explosiviteit te verbeteren. Het verhogen van je lengte zal tijd vergen, hoewel, dus blijf daar dan.
- 2Spiergroepen die moeten sterker worden: Quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten. De quadriceps breiden de knie. De hamstrings en bilspieren te breiden de heup. De kalveren plantaire buigen de enkel.
- 3Spiergroepen die flexibiliteit nodig: kniepees en heupflexoren. Strakke hamstrings zal de knie extensie belemmeren tijdens de sprong. Heupbuigers weerstaan aan de heupextensie deel van de sprong.
- 4Lopen trappen zullen alle quadriceps, heupen en kuiten te ontwikkelen, en echt helpt je wanneer je gaat voor de dunk.
- 5Investeer in een goed paar. De meeste spelers vinden dat kwalitatief hoogwaardige schoenen verbeteren van hun vermogen om dunk, en nog belangrijker, voorkomen dat u van het krijgen van pijn wanneer u probeert te dunk.
- 6Oefen springen aan het hof.
- Spring over het hele hof en terug. Probeer drie ronden of meer.
- Ga naar het net aan te raken met een rennende sprong totdat je in staat bent om het te doen tien keer op rij (niet allemaal in een dag!).
- Als je kunt springen zo hoog als Spud Webb's 46 "verticale sprong, moet je geen probleem vliegen en dunken het basketbal.
- Zet uw zinnen op de velg totdat je het consequent kunt aanraken.
- 7Oefen de omgang met de bal. Een gevoel krijgen voor hoe inertie te gebruiken om de bal onder controle wanneer je arm wordt verlengd. Zelfs mensen die een blikje palm basketbal zal grip verliezen wanneer dunken.
- 8Begin met een verstelbare hoogte mand, als je toegang tot een te hebben. Verlaag de hoogte, zodat u een gevoel voor dunken kan krijgen, en voer het langzaam op de standaard hoogte als u te verbeteren.
- 9Dribbel naar de basket, neem dan de toegestane twee stappen terwijl palming de bal in je dunken de hand. Springen zo hoog dat je bijna kunt voelen zelf vliegen na je tweede stap, verbreed uw arm naar de rand, en rijden de bal via het net.
- De meeste mensen springen van de ene, maar sommige mensen vinden dat ze hoger springen af van twee. Vinden wat voor u werkt.
- Dunk een tennisbal of golfbal eerst, dan een volleybal, en werk je weg tot een basketbal.
- Dunk enkelhandige eerste. Het helpt om een klein formaat Basketbal te trainen met vinden. Het kost veel meer moeite om de rand te raken met twee handen, want je moet hoog genoeg dat zowel de velg komen springen. Daarna kan je doorstromen naar de omgekeerde dunk.
- De bal mag terug komen en je raken in het gezicht. Worden voorbereid. Angst om geraakt zal een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te dunk.
- 10Om te beginnen, laten gaan van de velg. In de meeste games, opknoping op de velg is niet toegestaan, tenzij u bent in gevaar van de landing op iemand onder je.
- 11Persistent. Je zult jezelf waarschijnlijk in verlegenheid te brengen tijdens je eerste paar pogingen om dunk, maar opstaan van de vloer en probeer het opnieuw. Je zult zeer onder de indruk op uw verbetering als je door blijven gaan.
- Doe bord raakt langer dan 2 minuten.
Tips
- Als je te zwaar bent, het verbeteren van uw verticale sprong kan alleen zo veel doen. Mogelijk moet u terwijl u winnen.
- Voor mensen die moeite uit een voet springen hebben, probeer dit: als u de mand benaderen, lager uw lichaam en armen, zodat je zwaartepunt is laag. Vervolgens exploderen richting van de mand en zwaai je armen omhoog. Dit kan uw one-footed springvermogen door enkele centimeters te verbeteren.
- Voor de meeste mensen die niet 6'6 "zoals de NBA sterren we afgunst, doen een video zoeken voor korte mensen dunken. Dit bewijst dat mensen onder de 6 meter kan nog steeds trekken uit een sterke dunk. Een goede suggestie is Spud Webb, of Nate Robinson, de 2006 en de 2009 Slam Dunk Competition Kampioen. Als u de behoefte voelen om te kwijlen in afgunst, dat normaal is.
- Als je weet dat je hoog genoeg om dunk kan springen, probeer dan een kleinere bal die je kunt handpalm en spring eerder op de vlucht dan je denkt dat je zou moeten. Door een back-up, kunt u uw glide verticaal. Zodra u uw sprong naar beneden, te wijzigen in een verordening bal. Voor beginners, het onderdompelen van een tennisbal met een hand is een goede training als herhaaldelijk gedaan.
- Verbruiken grote hoeveelheden calcium en eiwit, maar het onderhoud van uw evenwichtige voeding. Dit helpt bij spiergroei en bevordert gezonde botten ook.
- Als je dezelfde lengte / gewicht als Shaq kijk uit bij het doen van demoraliserend dunks op je tegenstanders, het is mogelijk je zult het bord verbrijzelen, regent scherven van vlijmscherpe glas neer op de gezichten van je tegenstanders versloeg.
- Bekijk enkele van de dominante dunkers van het verleden of het heden, zoals Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Jason Richardson, Desmond Mason, Baron Davis, Gerald Wallace, Gerald Green, Dwight Howard, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde "The Glide" Drexler, Blake Griffin, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber, Shawn Kemp, Tracy Mcgrady, Andre Iguodala, Jamario Moon, Amare Stoudemire, Shaq, en Wilt Chamberlain
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat u iemand anders in uw buurt wanneer je aan het leren. Als je valt en gewond raakt zonder dat iemand rond, wordt u in een zeer moeilijke situatie.
- Niet over de trein: Niet dezelfde spiergroepen niet uitoefenen over twee opeenvolgende dagen, voor verwondingen zijn mogelijk op dat moment.
- Zorg ervoor dat de rand goed is aangesloten op het bord of het kan losraken. Dit kan leiden tot ernstig letsel.
- Probeer niet om de rand te grijpen als je niet kunt wikkel je hand rond het stevig. Als je dat doet zul je waarschijnlijk slingeren rond op je kont, rug, nek, hoofd, of je gezicht.
- Je bent beter af niet opknoping op de velg helemaal niet, vooral als je een beginner.