Aan mannelijke benen hebt, hoef je niet altijd je toevlucht nemen tot bodybuilding. Maar hier zijn een paar ideeën, maar deze zijn in willekeurige volgorde.
Stappen
- 1Lopen elke dag. Dit bouwt langzaam een grote hoeveelheid van de spier in de benen en zorgt voor een "echte" training botten te versterken.
- 2Sprint, niet joggen. Sprinten oefeningen, vooral sprinten bergop en plyometrics, kan de opbouw van uw quad kracht.
- 3Leg press machine de leg-press machine is een standaard machine van keuze wanneer u wilt trainen met gewichten in de sportschool.
- 4Calf raises Een eenvoudiger oefening voor weerstand oefening voor je kuiten met behulp van uw eigen gewicht.
- 5Kraakpanden zijn een zeer goede manier van bouwen beenspieren indien correct gedaan, en een goede quad workout. Voor geavanceerde lifters, kunt u een kalf raise voegen aan het einde van de lift.
- 6Dode liften een grote algemene body oefening, en vooral werkt bilspieren, hamstrings en quads. Deze oefening, wanneer dit juist gebeurt, geeft de grootste hoeveelheid van menselijk groeihormoon (nodig voor de spierontwikkeling) van elke oefening die er zijn. Mag alleen gebeuren als je weet wat je wel doet als het is gevoelig voor rookies verwonden.
- 7Ook lunges en oefeningen zoals jump squats kan echt helpen om beenspieren te ontwikkelen als ze goed worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen dat u een arts raadplegen voordat u begint met een oefening routine.
- 8Wonen sport, zoals voetbal. De sport echt gericht op je benen.
Tips
- Zorg ervoor dat je spotters als je dat doet been persen. Een verkeerde techniek kan je knieën beschadigen. Op kraakpanden, de dichter kan je je ellebogen parallel aan de bar de rechtere rug te krijgen, zodat u krijgen onder het gewicht een heel stuk beter.
Waarschuwingen
- Aan de onderkant van de lift op squats, als je het gevoel dat er geen manier waarop je kunt komen met het gewicht, gewoon open je hand en laat het rollen naar de top van je vingers en de verhoging uit van onder het
- Probeer nooit een gewicht-gerelateerde oefening als je 1) Weet niet wat je doet 2) Denk je dat je weet wat je doet, maar heb het niet gedaan voordat 3) Heeft iemand niet aan te tonen u de juiste technieken.
- Wees voorzichtig dat u geen spieren stam of verstuiking.