De meest voorkomende oorzaak van hielpijn is fasciitis plantaris. Het kan enorm pijnlijk zijn en leiden tot een aanzienlijke achteruitgang van de kwaliteit van het leven in de lijder. De fascia plantaris is de brede, platte stukje bindweefsel dat de zool van de voet ondersteunt van de hiel tot de tenen. Als dit wordt gescheurd, overbelast of gescheurde pees kan ontstoken in een aandoening die bekend staat als fasciitis plantaris geworden. Hier zijn een paar manieren om deze aandoening te voorkomen of te verlichten.
Stappen
- 1Laat je niet oud! OK, dat is niet echt praktisch voor de meesten van ons, maar het houden van het lichaam fit door regelmatig wandelen en zachte gewicht-dragende oefening is een uitstekende manier van het behoud van een goede gezondheid van uw voeten.
- 2Handhaaf een verstandige gewicht. Het is vaak het overgewicht die last hebben van fasciitis plantaris. Het is vrij duidelijk als je erover nadenkt - hoe meer gewicht je bij je hebt op je voeten, hoe meer ze daar waarschijnlijk onder lijden als de jaren gaan door.
- 3Wees niet overdreven atletisch. Zoals met vele verwondingen, inclusief ligament stammen en achillespees scheuren, is de atleet die meest lijdt omdat hij / zij hoge eisen aan de ledematen en appendages. Omdat het een competitieve topatleet kan wel zijn voordelen, maar sportblessures worden zo genoemd omdat het is sporters die ze tegenkomt vaker dan degenen die genieten van rustige oefening. Als je een talent en je moet concurreren, eerlijk genoeg - zo voorzichtig als je kunt.
- 4Juiste warming-up voor de training en daarna afkoelen. Het belang van de stukken kan niet genoeg worden benadrukt. Strakke kuitspieren kan bijdragen aan hielpijn, zoals de achillespees strekt zich helemaal tot in het kalf, en de flexibiliteit in dit hele gebied, tot aan de fascia plantaris, is zeer wenselijk.
- 5Draag ondersteunende schoenen - altijd - bij voorkeur met een goede steunzolen. Fasciitis plantaris patiënten zijn vaak degenen die zijn geboren met een "hoge bogen". De boog heeft de neiging te verzakken in het latere leven, vooral als de voeten dragen van een zware last, en overmatige trekken van de fascia plantaris kan leiden, wat ernstige pijn bij het opstaan. Deze aandoening wordt ook wel "Fallen Arches" om deze reden.
- 6Hoewel de hoge bogen kan een bijdragende factor zijn, lage bogen zijn ook. Wanneer een voet vlakker te veel het legt een enorme druk op de plantaire fascia ligament, met name wanneer zij hecht aan het hielbeen. Houd in gedachten dat fasciitis plantaris is niet alleen beperkt tot de hiel, maar het kan voorkomen mid boog ook.
- 7Wees niet blase over hielpijn. Zodra het begint het kan erger worden - en als het erger wordt kan worden ondraaglijk, zodat het probleem meteen. Hoe langer je het laat, hoe moeilijker het zal zijn om te genezen, dus niet te lang.
- 8Strek je voeten voordat je uit bed in de ochtend, of lekker zacht kuit en achillespees rekt op, of kort na, stijgt. Dit kan helpen bij het controleren fasciitis plantaris in zijn beginfase.
- 9Rust, bij voorkeur met je voeten verhoogd. Natuurlijk is het moeilijk om elementaire lopen van A naar B te voorkomen, maar doen niets zo vermoeiend als hardlopen of wandelen lange afstanden als je voeten zijn gevoelig niet doen.
- 10Laat je niet verleiden tot denken dat je hebt versloeg de pijn voor altijd. Als je voldoende hebben gerust, zodat de pijn lijkt weg te zijn gegaan, ga niet kelderen jezelf in oefening met de hernieuwde kracht je kan voelen. Beginnen langzaam door te doen wat zachte wandelen of joggen, en verhoging van de intensiteit of afstand heel voorzichtig van dag tot dag of van week tot week.
- 11Probeer steunzolen. Sommigen vinden het nuttig om speciale inlegzolen die de boog van de voet te ondersteunen dragen. Dit kan vallen en opstaan, zelfs met speciaal gemaakte orthesen, en kan een goede deal van geld kosten op de lange termijn. Echter, als je een goede set gemaakt, ze kunnen hulp vrijwel direct leveren, en te helpen uw voeten te genezen in het einde. Wees er zeker van om ze te dragen te allen tijde - ook in uw slaapkamer slippers.
- 12Zie een voetverzorging specialist. Als je heel gevoelig voor fasciitis plantaris of risicofactoren (super-atletisch, obesitas of mature jaar) kunt u vinden het de moeite waard om te controleren of een aantal van de beschikbare door een podoloog opties.
Tips
- Herken de symptomen - is het plantaire fasciitis, of is het gewoon zere voeten? Dit zijn tekenen van Fasciitis:
- Pijn kan erger worden na rust. Het doet pijn eigenlijk erger opstaan na een onderbreking dan het deed de eerste keer dat je op het stapten.
- Als je het niet rusten, het ondraaglijk. Zodra het wordt tot het punt waar niets lijkt te verlichting te geven voor heel lang, heb je echte problemen.
- Hiel pijn die aanvoelt als een blauwe plek bij het opstaan. Inname normale stappen zorgt ervoor dat de hiel te voelen zeer mals en pijnlijk. Het voelt alsof het gekneusd voor de eerste paar stappen die u neemt na het opstaan uit bed.
- Je begint berekenen hoeveel stappen het zal u om te gaan waar je heen moet, en uw plannen dienovereenkomstig te wijzigen. Het doet echt pijn nu. De hele tijd.
- Het lijkt te vervagen na een paar stappen. Wandelen rond lijkt te "warm het op," en u in staat om rond te krijgen normaal lijken. Voor een tijdje.
- Sommige mensen adviseren ijs voor chronische fasciitis plantaris, maar ijs is beperkt, of geen effect behalve in de eerste dag of twee na verwondt.
- Maak een afspraak met een podotherapeut (voet arts). Er zijn veel nuttige behandelingen beschikbaar - cortisoneschoten, nacht spalken, orthesen en, voor extreme gevallen, chirurgie.
- 'Icing' je voet kan echt helpen: krijg een blik van bevroren PB uit de vriezer en zet het op de grond. Terwijl het dragen van een zeer lichte sok, legt u uw inlegzool op het blik, en rol het heen en weer, zodat de kou kunt werken aan uw geïrriteerde fascia plantaris. Als u vindt het nuttig, de handel in de PB voor een fles gewoon kraanwater, bevroren solide, en dit in de ochtend en avond voor ongeveer 15 minuten per voet wanneer je kunt.
- Zodra je voelt dat een hint van pijn in de boog of hiel, trek je tenen terug naar u en flex de voet.
- Als hiel pijn komt op scherp, net als een onmiddellijke letsel of scheur, ijs het meteen.
- ZEER BELANGRIJK. Niet alle hielpijn is van fasciitis plantaris. Andere oorzaken zijn hiel breuk, hiel neuroom en hak bursitis.
Waarschuwingen
- Niet lijden ongemakkelijk schoeisel voor lang, en dat omvat doorgezakt of droopy, slecht passende sokken: je zou kunnen slaan tot problemen op de lange termijn.
- Vermijd tennis schoenen, sandalen en andere casual schoenen die ondersteuning of harde zolen missen. Goede ondersteuning, stretching, ijsvorming, en misschien zelfs orthesen zal je voet genezen te helpen, maar het dragen van trainers, sandalen, of andere niet-ondersteunende schoenen zal je weer breekt meteen terug naar beneden.